Близько 68 відсотків іспанців, які ставлять для нового року зниження ваги, роблять це самостійно, не дотримуючись дієти, розробленої експертами. Це підкреслюють експерти з Центру харчування (NC), фармацевтичної лабораторії в секторі харчування, які попереджають, що цим рішенням здоров'я піддається ризику, а ризик страшного ефекту йо-йо зростає.
"З дієта, розроблена з урахуванням потреб кожної людини, ви ніколи не постраждаєте від харчової недостатності, ви зможете навчитися їсти і уникнете повернення втраченої ваги ", нагадують ці спеціалісти, які розпочали цей вівторок декалог порад не нехтувати їжею після Різдва.
1. Не пропускайте жодної їжі
Як вони пояснюють, "коли організм проводить багато годин без їжі, він стає" ощадливим ", він має тенденцію накопичуватися, оскільки не знає, скільки часу триватиме, не отримуючи їжі". "Бажано взяти щось легке в наступні страви до" запою " щоб уникнути цього ефекту ", стверджують вони.
2. Вживайте їжу, багату клітковиною
Ще одна рекомендація - не починати їсти з надто великим апетитом. Найкраще, кажуть, є збільшити споживання свіжих фруктів, багатих клітковиною --краще без лущення - перед основними прийомами їжі і випити склянку води. "Таким чином ми підкреслюємо ситний ефект клітковини і уникаємо переїдання", - вказують вони.
"Хороший засіб - збільшити споживання продуктів, багатих клітковиною - таких як овочі, фрукти, цільні зерна або бобові - і допомога з пробіотичними продуктами харчування або добавками ", вказують вони.
3. Наповніть холодильник фруктами та овочами
Після свят ми можемо відчувати себе важче, тому це важливо вживання продуктів, які допомагають відчувати себе легше. Прикладами цих продуктів, пам’ятайте, є ананас, кабачки, спаржа або артишоки.
4. Подбайте про кишкову флору
У багатьох випадках Різдво зазвичай супроводжується символом підвищене споживання алкоголю та інші надмірності. Тож флора, ймовірно, постраждає і можуть виникнути такі проблеми, як здуття живота, погане травлення та запор або діарея. Навіть, кажуть, можливо, він застудився, з нижчим захистом.
5. Зменште споживання солі
Трюки на зразок замініть спеції, такі як перець або мускатний горіх, на сіль, це також допомагає схуднути. Приготування їжі простим способом за допомогою духовки, мікрохвильовки, пароварки та папільйоти, на думку цих експертів, "найкращий спосіб" відпочити "від смаженої їжі та соусів".
6. Терпіння, незамінний елемент
Не поспішайте скидати кілограми Те, що вони змогли виграти та втекти від монодієт та диво-дієт - це інші ключі до втрати розміру в 2012 році.
"Дієти, взяті з Інтернету, або дієти останнього" бестселера ", які обіцяють вражаючі результати за короткий час, не пристосовані до потреб кожної людини", - наполягають вони, також пам'ятаючи, що часто ці дієти є "занадто обмежувальний або незбалансований і може загрожувати здоров'ю".
7. Фізичні вправи
Слід пам’ятати, що для того, щоб будь-яка дієта була ефективною, вона повинна супроводжуватися фізичними вправами. Ходьба, прогулянка, біг або відвідування тренажерного залу - це деякі з видів діяльності, які слід поєднувати щоб схуднення було ефективним, тонізуючим і швидшим.