Захворювання печінки та пробіотики
Вплив дієти на мікробіоти кишечника та те, як мікробіота впливає на збільшення ваги.

Сім симптомів хворого кишечника

високим вмістом

Деякі аспекти сучасного життя, такі як високий рівень стресу, недосипання, споживання обробленої та висококалорійної їжі або надмірне вживання антибіотиків, негативно впливають на склад нашого кишкового мікробіома. Порушення мікробіому в кишечнику може призвести до розладів імунної або нервової системи, шкірних захворювань, збільшення ваги, зміни рівня гормонів і навіть раку.

Нездоровий кишечник може проявлятися по-різному. Ось 7 найпоширеніших симптомів:

1. Розлади травлення

Загальні симптоми порушення травлення, такі як метеоризм, здуття живота, діарея, запор або печія, можуть бути наслідком хворого кишечника. Здоровий кишечник без проблем переробляє їжу.

2. Їжа, багата цукром

Часте вживання обробленої їжі та їжі з високим вмістом цукру може зменшити кількість корисних бактерій у кишечнику. Цей дисбаланс, у свою чергу, може посилити тягу до цукру і ще більше пошкодити кишечник. Надмірне вживання рафінованого цукру, особливо кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, пов’язане із посиленням запалення в організмі.

3. Ненавмисні зміни маси тіла

Набір або схуднення без будь-яких дієтичних змін або фізичних навантажень може бути симптомом хвороби кишечника. Змінена міркобіома негативно впливає на здатність засвоювати певні поживні речовини, регулювати рівень глюкози в крові та накопичувати жир в організмі. Втрата ваги може бути спричинена синдромом переростання бактерій (SIBO), збільшення ваги пов’язане з резистентністю до інсуліну або переїданням, яке спричинене зниженим засвоєнням поживних речовин.

4. Порушення сну або постійна втома

Нездоровий кишечник може брати участь у розладах сну, таких як напр. безсоння і призводять до хронічної втоми. Більшість серотоніну, гормону, який впливає на настрій і сон, виробляється в кишечнику. Зміни рівня, спричинені кишковими розладами, можуть вплинути на якість вашого сну.

5. Роздратована шкіра

Запалення кишечника, нездорова їжа або харчова алергія можуть викликати синдром «негерметичного» кишечника. Таке порушення роботи кишкової стінки дозволяє всмоктувати певні білки, які активізують імунну систему і тим самим викликають подразнення та печіння шкіри, такі як напр. екзема.

6. Аутоімунні захворювання

Постійно нові дослідження показують, наскільки значним є вплив кишечника на нашу імунну систему. Кишкові розлади можуть посилити запалення в організмі і, таким чином, вплинути на нормальну роботу імунної системи, що може сприяти розвитку аутоімунних захворювань.

7. Непереносимість їжі

Харчова непереносимість є наслідком неможливості перетравлення певних компонентів їжі (на відміну від харчової алергії, яка викликана реакцією імунної системи на певний компонент їжі). Недостатнє травлення деяких продуктів може спричинити порушення роботи кишкового мікробіому, особливо росту бактерій. Типові прояви непереносимості включають здуття живота, метеоризм, діарею, біль у животі або нудоту.

Сім способів забезпечити здоров’я кишечника

1. Знизити рівень стресу

Хронічний стрес не приносить користі загальному здоров’ю, звичайно навіть кишечнику. Способи зменшення стресу включають медитацію, прогулянки, проведення часу з друзями та родиною, зменшення споживання кофеїну, сміх, йогу або домашніх тварин.

2. Переконайтеся, що ви висипаєтесь

Поганий або недостатній сон не приносить користі здоровому кишечнику, що може погіршити проблеми зі сном. Намагайтеся спати не менше 7-8 годин без перерв.

3. Їжте повільно

Ретельне жування та повільніше вживання їжі покращує травлення та засвоєння поживних речовин. Таким чином ви можете запобігти проблемам з травленням та сприяти здоров’ю кишечника.

4. Дотримуйтесь питного режиму

Достатнє споживання води приносить користь слизовій оболонці кишечника, а також наявним бактеріям.

5. Приймайте пробіотики або пребіотики

Пребіотики використовуються для росту кишкових бактерій, пробіотики - це також самі бактерії. Однак не всі пробіотичні препарати мають хорошу якість. Добре проконсультуватися з лікарем або фармацевтом щодо відповідного препарату.

6. Остерігайтеся харчової непереносимості

Якщо ви страждаєте від спазмів або болю в животі, здуття живота, нудоти, діареї, запору, висипу, втоми або печії, ви можете страждати від харчової непереносимості. Спробуйте виключити з раціону продукти, які можуть стати причиною виникнення неприємностей. Якщо ви зможете визначити проблемний компонент їжі, ви значно покращите своє травлення.

7. Змініть свій раціон

Зменшення споживання обробленої, підсолодженої або дуже жирної їжі і, навпаки, збільшення споживання клітковини та нежирного м’яса може суттєво сприяти здоров’ю кишечника та кишкових бактерій.

4 види їжі для здорового кишечника

1. Їжа з високим вмістом клітковини

Бобові, квасоля, горох, овес, банани, ягоди спаржі або цибуля-порей - це продукти з високим вмістом клітковини, і було доведено, що вони позитивно впливають на здоров’я кишечника в ході кількох досліджень.

2. Часник і цибуля

Часник і цибуля можуть підтримувати імунну систему, особливо через кишечник.

3. Ферментовані продукти

Кімчі, квашена капуста, йогурт, темпе, місо чи кефір можуть бути хорошим джерелом пробіотичних бактерій.

4. Продукти, що містять колаген

Кістковий бульйон або лосось - чудове джерело колагену, який суттєво сприяє загальному здоров’ю і, звичайно, здоровому кишечнику.

Їжте, пийте і будьте здорові

Кишечник людини набагато складніший, ніж ми думали в минулому, і суттєво сприяє загальному здоров’ю організму. Здоровий кишечник важливий для імунної системи, здорового серця та мозку, настрою, повноцінного сну, ефективного травлення та може допомогти запобігти деяким аутоімунним та раковим захворюванням. Є кілька способів зберегти кишечник здоровим, за що решта тіла окупиться.