Валовий 13.08.2018 08:48:25

>> vincent_vega, 10. 08. 2018 13:49:26

витривалість

Бийте мене, дякую за посилання. Можливо, це кинуло мене в спам, і я цього не помітив:)

Щодо електролітів, то я маю на увазі в основному електроліти:) Так, з цього можна зробити напій, але це справді огидно солона річ, і пити його якимось особливим чином не можна. Я використовую таблетки під час бігу, тому що це набагато практичніше, після бігу або під час дна, коли я знаю, що я спітніла літр поту, я змішую це сама, пропорції в основному однакові. Таблетки: https://www.nutrition.sk/…4046164.html

prasok: https://www.namaximum.sk/…elektrolyty/ (стережіться цього, чверті чайної лізики вистачає на годинну пітливість:)))

VSid 02.10.2018 22:20:27

>> Мато, 07. 08. 2018 08:52:20

600-720 хвилин бігу на тиждень - це об'ємний пік тренувань перед марафоном з часом 3:00:00. Цього недостатньо. 30 годин на тиждень - це частина професійних велосипедистів. Нісенітниця для бігунів. 110 г білка вагою 75 кг менше 1,5 г/кг. Знову ж таки, ніякої крайності.

На мій погляд, трохи різноманітне харчування, і особливо кілька вуглеводів (ні риби, ні раків). Низький вміст вуглеводів руйнівний для спортсменів на витривалість. Або класична дієта з високим вмістом вуглеводів, або кето. Але все-таки займаєтесь спортом на половині бензину? Навіщо так морочитися?

Окрім сказаного, мені цікаво, як лікуються мінерали? В основному кальцій х магній.

Мато 03.10.2018 13:55:39

>> VSid, 02. 10. 2018 22:20:27

Як я вже казав Вісентові В. - у тренінгу з триатлону це невелике навантаження - там тренуються томи, якщо ви ставите перед собою цілі, відповідно. подвійний, якщо ви не робите цього лише для того, щоб покращити смак. Білки у співвідношенні 1,5 г/кг/добу майже екстремальні в довгостроковій перспективі при такому невеликому навантаженні.

Під час чисто бігових тренувань (що є найбільш енергоємною з усіх трьох дисциплін) і має найбільшу межу щодо збільшення обсягу, саме тому, що це раптова активність (яка також призводить до пошкодження м’язів без регенерації та належного харчування) становить 10-12 годин./тиждень вже цілком пристойний обсяг. Для швидших (з кращою продуктивністю) бігунів це вже становить тижневий обсяг 150-180 км, а для повільніших 120-140 км. Я навіть не знаю нікого, хто не може подолати 3-годинний бар’єр на таких обсягах, і я знаю досить багато захоплень та бігунів. Такі обсяги є більш типовими для тих, хто має амбіції бігти нижче 2:40 і з трохи більшим талантом навіть нижче 2:30. Якщо вони існують, вони або непридатні для бігу, і вони вибрали неправильний вид спорту, або тренуються абсолютно неправильно (здебільшого це наслідок запуску системи JRA - просто бігати).

І просто до речі - я бігав більше 12 годин на тиждень, але ніколи не більше 2 місяців за раз. Zvacsa був більш напруженим тижнем о 9-12 годині - і я був майже добре навчений витривалістю, а не надмірною швидкістю. Я не дістався до марафону за 3 години, навіть під час дебюту та після травми та тривалої втрати. Загалом у мене було нижче середнє значення, ніж 6 годин/тиждень роботи на одній посаді. За 4 місяці до початку. Однак мені ніколи не було потрібно 1,5 г білка/кг ваги і зовсім не як стабільна дієта, незалежно від того, пробіг я 100 або більше 200 км/тиждень. Вона вважала, що незабаром велику потребу в білках масажували статті в мережі та в журналах. Подивіться на кенанців чи ефіопців - як часто, на вашу думку, вони їдять якісний білок і особливо скільки? Тільки ти стаєш багатшим і більшим до кінця своєї кар'єри, коли я наберу 30 кг.

Mirek78 03.10.2018 14:00:25

>> Мато, 03. 10. 2018 13:55:39

То як ви бачите склад макросів у меню? Скільки білка достатньо для бігуна на витривалість? І жир, і вуглеводи?

Мато 03.10.2018 14:53:16

>> Мірек78, 03. 10. 2018 14:00:25

Це дуже індивідуально. Це залежить від навантаження - не тільки від кількості годин, проведених у спорті, але і від складу занять, це дуже залежить від інтенсивності навантажень і частоти тренувань, а також від віку людини. Потім є склад тіла, вага, зріст, тип м’язових волокон (соматотип) тощо. І останнє, але не менш важливе: є також перевага смаку, алергії, непереносимості, швидкості травлення і, звичайно, кожен сидить чимось іншим.

Хтось кладе бекон, мазь, хліб і навіть може інтенсивно бігати, але інші після цього просто закочуються в ліжко ... Рекомендації типу - їжте багато овочів - це приємно і, звичайно, не шкідливо, але спробуйте багато овочів, коли двічі на день ви тренуєтесь інтенсивно, і вам будуть позувати частіше, ніж малюкові. Тоді ви замислюєтесь над тим, що і коли ви штовхаєте собі.

VSid 03.10.2018 15:44:09

>> Мато, 03. 10. 2018 13:55:39

Так, так, але я пишу у верхній частині тому, тобто лише за тиждень, до цього менше і після нього також. Три години було трохи поруч, але для пересічного бігуна з короткою історією бігу в категорії 40+ це може підійти. Для цих білків - 1,5 г/кг зазвичай вважається верхньою межею, нижньою, ніж 1 г/кг. На загальному рівні це просто не здається мені надмірним, особливо якщо щоденне фізичне навантаження становить близько 4 годин. Однак при співвідношенні макросів, як зазначено, я б знизився з білками і додав би вуглеводи та жири. Білки в основному походять з тваринних джерел, це не виграш для організму. Також досить багато молочних продуктів, деякі з них вважають вкрай небажаним Může (це також може бути пов’язано з дисбалансом споживання Ca x Mg) Натрію, мабуть, буде достатньо, я точно не економив сіль. На мій погляд, збільшення споживання магнію не впливає на зменшення частоти спазмів. Я порахував кДж і отримав трохи більше 9 тисяч. Це надзвичайно мало для такої діяльності, якщо тільки колега не важить 50 кг. Отже - загальний низький рівень енергії та невідповідне співвідношення макросів. (Коли вже мало вуглеводів, тоді мало жиру) Я не здивований, що він не може тренуватися з якісними тренуваннями, в яких потрапляє в анаеробну зону. Не вказано питний режим, будь то вода, трав'яні чаї ... Я припускаю, що алкоголь мінімум.

червоний 03.10.2018 17:10:13

>> Мато, 03. 10. 2018 14:53:16

Мато, лайно з овочів може бути реакцією для людини, яка раптово змінює свій раціон

але це не нормально для людини, яка звикла до великої кількості клітковини до овочів і вже створила здорову кишкову флору

для незвичайного, овочі раптом є чистим кров’яним віником, і це здорово

снучо 03.10.2018 19:35:20

А що багато овочів? З особистого досвіду - я думаю, що я вживаю досить багато овочів (давайте дамо оцінку 500 г на день?) - іноді навіть більше. А ще є кілька шматочків фруктів. Але це далеко не проблеми зі шлунком/кишечником. Від того, як я овочу овочі, я почуваюсь набагато краще.

Мато 04.10.2018 08:09:48

>> рудо, 03. 10. 2018 17:10:13

Я також їжу досить багато овочів, але я не можу їх приймати без обмежень перед бігом або з інтервалом х годин, і зовсім не в кількості за 1-2 дні до гонки. У той же час я їм це все життя і не змінюю своїх харчових звичок у месенджері. 30 років. Багато клітковини, словом, надуває всіх, когось менше, інших більше, але в такому стані можна лише рисити, а не інтенсивно тренуватися ...

Валовий 04.10.2018 13:33:49

Ондрішко 17.01.2019 09:25:38

В цій темі вже давно ніхто нічого не писав, тож я тут кидаю посилання на статтю, нехай і на рівні журналу про стиль життя, але принаймні заради ідеї, як хтось викидає не лише різдвяні фунти: https://www.idnes.cz/…klistika_ten

Валовий 18.01.2019 08:21:42

>> Ондрішко, 17. 01. 2019 09:25:38

Дякую, приємна, цікава стаття. Дивно, що в основному у всіх однаковий протокол, щоб зменшити вуглеводи (деякі навіть різко), щоб тіло спалювало жир, але, з іншого боку, не додавати багато жирів або білків і одночасно з високим фізичним навантаженням вони мають досить значний дефіцит калорій. Я не знаю, як вони впевнені, що їх організм не почне їсти дорогоцінні м’язи, але вони, безумовно, мають найкращі харчові добавки, щоб запобігти цьому процесу. Оскільки оперувати три чверті року в гоночній формі буквально виключно на цукри, а потім на Різдво качати до НСС і повторювати це щороку, фу, це шалена опозиція організму ...

Ондрішко 21.01.2019 12:17:07

>> Валовий, 18. 01. 2019 08:21:42

Перш за все, слід сказати, що це професіонали, які заробляють на життя навчанням, харчуванням, сном та регенерацією і мають матеріальний, матеріально-технічний, людський час, і я не знаю, які умови. Тому їхній режим не можна порівнювати з режимом хобі та любителів. Тільки з часової точки зору я можу дозволити собі робити під час підготовки те, що може зробити звичайна людина, лише якщо під час канікул.

І правда, давайте не маємо ілюзій, харчові добавки, хімія та, швидше за все, ПЕД - невід’ємна частина препарату.

Я також хотів би констатувати, що існує різниця між досезонним зменшенням ваги та зниженням жиру, яке можна зробити раз за короткий період, радикально, але все одно природно, та між зменшенням вже функціональної ваги, відповідно. активної маси тіла, це вже неможливо без хімії.

Що стосується зменшення вуглеводів, у мене не виникає проблем з бігом і плаванням натщесерце кілька годин, тому я не можу це робити на велосипеді, відповідно. лише на обмежений час.

Мато 21.01.2019 13:17:21

>> Ондрішко, 21. 01. 2019 12:17:07

Тому що ви не настільки підняті на велосипеді, як вони. Вони б не запустили навіть 1/3 того, що ви зробили дешево. Мова йде про ефективність руху та пов’язану з цим енергетичну інтенсивність - ви отримуєте її під час бігу, а вони під час їзди на велосипеді.

Але інакше я погоджуюсь, що неможливо функціонувати і, крім того, значно покращити катаболізм без хімії. Повільно скидайте кілька кілограмів під час підготовки - добре. Зробіть найбільш підготовлене тренування з високою інтенсивністю і одночасно зменште вагу на перегонах - тільки важко і тільки з ризиком вигорання або перетренованості. Особливо, якщо я кидаю більше, ніж просто косметику 2-3 кг.

І все ж такий єретик - як ти, маючи необхідну втрату ваги та м'язову масу, підтримуєш 99% силових показників і в деяких навіть частку градуса? Я зараз не про Вт/кг, а про абсолютні величини. Це мене не бентежить, якщо ми хочемо наполягати на чистоті конкурентів ...

Ондрішко 23.01.2019 08:59:59

>> Мато, 21. 01. 2019 13:17:21

Як? Ну допінг та ПЕД.

Він все ще тут у вищому велосипеді, а Вальверде або Вінокуров все ще в ньому.

Я не хочу тут робити розрахунок велосипедних доперів, врешті-решт, це можна швидко знайти в мережі.
Лише декілька імен із-за Моравії, коли вже згадуються чеські велосипедисти: Грушка, Сосенка, Дласк - все, що є на вершині світу. Останній є тренером з циклокросу.

Щось для нашого регіону: з Саганом, його тренерами: Джуліч-Допер, Віла-Допер. Напевно, вони не просто навчили його їсти гамбургер та паелью.

Що використовувалось і чому використовувались ці речовини, описали багато, навіть Девід Міллар.

Якщо я вже згадав про себе, я можу їхати на велосипеді вранці натщесерце до 2 години і дуже інтенсивно, але нічого подібного до 4 годин у швидкому темпі, як під час бігу, тому я би дав це, але я погано почуватися. Для мене біг також працює таким чином, що, так би мовити, я вимикаю живіт. Навпаки, з велосипедом мені подобається той факт, що я також можу їсти з’їденим і у мене все добре.

Радослав Г. псевдонім
Вінсент 04.08.2019 18:20:43

>> забуття, 07. 08. 2018 01:51:55

  • забуття чоловік 07.08.2018 01:51:55

З крові цікаво наступне:

завдяки середині вуглеводів: HbA1c, ApoB
щитовидна залоза: ТТГ + (F) T3 + (F) T4
гемопоез: феритин + трансферин + В9/В12 + білірубін
також важливі: СРБ, тестостерон, вітамін D *

>> рудо, 06. 08. 2018 18:51:03

Отже, через рік майже точно ... кров призводить до деяких маркерів: Billrubin 12/Chol 5,8/LDL 3,2/HDL 2,37/CRP 1,1/Triagylglycer 0,41/Magnesium 0,82/HbA1 × HPLC 4, 4/TSH 1,43/Vit.D 90, 46/B12 359/fT4 13 - що все в нормі.
Я намагався вирішити проблему, змінивши дієту з котячої собаки (середньої S) на вищу S і обмеживши Б. Я також відчуваю, що вона почала покращуватися. B/T/S зараз приблизно: 70/70/250 до 300гр. Тому я швидко обмежив молочні продукти, де потім напрочуд виявив, що коли у мене було щось молочне після довгого часу, я погано реагував і витрачав гірше.

На додаток до моїх виступів, грудок, жорстких сухожиль, я також знайшов цю статтю: стаття.

Коротка версія: На додаток до тих тригерних точок ахіллового сухожилля, я відчував електротерапію, лазер, мазь, заспокоєння, наприклад, 2 т, але це не нормально, воно постійно поверталось, і не було великих обсягів бігу, а досить обережним. Що стосується збільшення вуглеводів (більше рису, пшениці, гречки), я тренувався набагато краще, міг би йти більше за інтенсивністю. Але я неодноразово починав розмахувати «вулканом», або зеленим слизом у горлі, без температури, здебільшого після більш інтенсивного блокування. Поки що пройшов лише тиждень, щоб повністю відмовитись від таблеток, трохи ореганової олії та інгалятора, і все закінчено. Місяць тому я, напевно, спалив це тренуванням, коли на мене вже щось лізло, 2 т все ще слиз, слабкий, кров, СРБ негативний, але легеневий мікоз, 3 т йде на antb. Зараз після 2 antb трохи краще, на місяць спорт повністю вимкнений, зелений сопле, у мене є ще тиждень, щоб взяти antb, але я не вірю в це навіть замак. Я також пробував біорезонанс, змішані почуття ... яку пораду ви можете спробувати? Мені було цікаво, чи не слід змінювати раціон, перейдіть на низький вміст вуглеводів ...