Коли ваша імунна система недостатня, і ви вживаєте наркотики або алкоголь, існує значно підвищений ризик розвитку інших захворювань. Відомо, що речовини послаблюють імунітет, і лише алкоголь може спричинити гіпотрофію, блокуючи зберігання важливих вітамінів у печінці. Це також може зменшити кількість лейкоцитів, що також ускладнює організм у боротьбі з хворобами. Все це призводить до того, що люди з активною залежністю мають більший ризик зараження ринітом, пневмонією чи іншими респіраторними інфекціями.
Якщо ваше тіло пошкоджене алкоголем чи іншими речовинами, ось сім речей, які можуть покращити або зберегти вашу імунну систему до настання зимового сезону, коли ви можете застрягти в ліжку від застуди.
1. Достатній сон. Не дивно, що сон так важливий для загального стану здоров’я. Недолік сну не тільки робить організм більш сприйнятливим до риніту або грипу, але також має великий вплив на настрій - область, яка особливо крихка для людей на початку одужання. Сонливість також є причиною того, чому багато хто звертається до наркотиків або алкоголю, тому 7-8 годин сну допоможуть захистити ваше тіло і розум від небезпеки.
2. Здорове харчування. Постійне повноцінне харчування важливо для повсякденного здоров’я. Регулярні дієтичні рішення - один із найкращих способів підтримати здорову імунну систему. Таке харчування повинно бути багатим на фрукти, овочі, цільнозернові страви і мало жирів. Наприклад цитрусові (апельсини, мандарини, помідори тощо) містять вітамін С, який допомагає у розвитку природних механізмів захисту організму.
3. Регулярні фізичні вправи. Регулярні фізичні вправи сприяють загальному здоров’ю. Це ще більше сприяє сильній імунній системі, сприяючи хорошому кровообігу, що дозволяє білим кров’яним клітинам рухатися по тілу більш вільно та ефективно.
4. Гарна гігієна. Під час загоєння потрібно бути обережним. Одним з найпростіших способів часто є миття рук, щоб запобігти захворюванню. Регулярне чищення рук водою з милом видаляє бруд, мікроби та бактерії, які могли оселитися на них протягом дня.
5. Кинути палити. Нерідкі випадки, коли колишній наркоман замінює свою речовину курінням сигарет. Куріння завдає шкоди майже кожному органу тіла та руйнує імунну систему. Він піддає організм канцерогенним речовинам, що призводить до збільшення кількості інфекцій, оскільки ваша імунна система робить все можливе для боротьби з тими інгредієнтами, що викликають хвороби. Робіть усе необхідне і уникайте обміну однією негативною поведінкою на іншу.
6. Зменшити стрес. Душевний стан також впливає на загальний стан здоров’я. Дослідження показують, що хронічний стрес може порушити роботу імунної системи, роблячи вас більш сприйнятливими до застуди або грипу. Високий стрес також підвищує рівень кортизолу, який руйнує імунітет. Кожен відчуває стрес, але те, як ми з ним справляємося, важливо. Спробуйте такі техніки релаксації, як медитація, йога та фізичні вправи. Навіть прості дихальні вправи можуть знизити рівень стресу. Консультування також може вам дуже допомогти.
7. Харчові добавки. Оскільки більшість американців (включаючи словаків) щодня не споживають достатньо поживних речовин для підтримки свого здоров’я, харчові добавки можуть допомогти підтримувати природні захисні механізми організму. Розгляньте можливість прийому таких харчових добавок:
Вітамін D: вважається природним щитом для здоров’я. Він підтримує природні захисні механізми організму, а також підтримує здорову імунну систему. Це також може допомогти регулювати імунну систему та захистити нас від застуди.
Вітамін С: підтримує природні захисні механізми. Це антиоксидант, що допомагає захистити від дефіциту імунної системи.
Пробіотики: важливі для імунітету та здоров’я дихальних шляхів. Вони можуть допомогти скоротити тривалість зараження певних груп населення.
Цинк: є основним компонентом білих кров'яних клітин, а це означає, що його дефіцит може послабити імунну систему. Різні дослідження показують, що ця речовина скорочує тривалість звичайного грипу та сприяє здоровому функціонуванню імунітету.
Є багато інших харчових добавок, які зміцнюють витривалість організму. Перед тим, як приймати їх, проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути можливих ризиків.