Голодування за певним зразком може допомогти нам схуднути. Це те, про що є докази. Щоб скористатися його перевагами, ми можемо використовувати декілька стратегій харчування. Одним з найбільш ефективних є періодичне голодування, порівняно простий шаблон, який можна реалізувати в наші дні.

помилок

Але не все, що блищить - це золото. Ми не можемо скористатися практикою, не враховуючи деякі речі. Починаючи періодичне голодування без певної підготовки, планування - це надійний вибір для помилки. Помилка, яка може коштувати нам усієї нашої стратегії. Сьогодні ми говоримо про деякі з них, щоб мати змогу ефективно обійти їх.

Переривчасте голодування, що може піти не так?

Момент істини настав, пора переходити до періодичного посту. Ви знаєте, що це не магічна міра це не вирішить усіх ваших проблем, і це також не дасть ефекту, якщо ви не докладете зусиль. Маючи все це на увазі, що може піти не так? Багато речей:

Початок періодичного голодування без підготовки

Пост нелегкий, як би ти не думав. Ви можете отримати його на деякий час. Але якщо у вас немає певної підготовки, найбезпечнішим є те, що ви не проводите перші тижні. Виною не тільки ваш розум, але і ваше тіло. Необхідно адаптувати наш метаболізм до періодів голодування. Насправді це частково виправдовує деякі його переваги.

Пристосування до голодування - це щось прогресивне, що можна зробити, розставляючи їжу та час між ними, зменшуючи кількість споживання тощо. Ми можемо почати приймати піст поступово, поки не будемо робити це регулярно. Якщо ми пірнемо головою спочатку, є велика ймовірність, що ми програємо битву. Але ця війна має ще щось.

Пост занадто довгий

Як і попередня помилка, і з тих же причин, чим довше піст, тим складніше буде його підтримувати. "Якщо я починаю щось робити, я починаю це правильно". Це помилка. Не довше голодування не є більш позитивним, і ми не отримаємо більше переваг. Переваги голодування помітні після того, як залишати приблизно 12 годин між прийомами, і залежать більше від решти раціону, ніж від самих годин. Краще зробити пости більш доступними, але стерпними, ніж робити їх довшими і ламати за короткий час.

Занадто багато думаючи про піст

Дуже важливий психічний фактор. На додаток до нашого метаболізму, наша голова повинна бути в тонусі, щоб мати можливість справлятися належним чином. Тому недостатньо лише підготуватися до фізичної, а й до розумової діяльності. І як? Перестаньте думати про піст. Краще помилитися, ніж бути нав’язливим у пості. Думаючи надто про це (коли ми їдемо їсти, що, якщо нам доведеться починати в такий час, як довго це залишається?) Чи є надійний спосіб не впоратися. Чи є краща стратегія? Так, звичайно: розважати себе. Продовжувати звичне життя і користуватися найсміливішими моментами, щоб розважити себе чимось конкретним (книгою, грою, хобі) - це досить розумний спосіб швидко замок.

Не плануєш свій піст

Планування - найкращий з ваших союзників у питаннях харчування. Спочатку це може трохи дратувати, але все це справа звички. Який тип швидкого ти збираєшся робити, 16/8, 24 чи 48? Що ви будете їсти, коли не поститесь? Ти збираєшся робити це сам? Ви розраховували на цю вечерю завтра ввечері? Чи можете ви швидко на роботі? Якщо ви не плануєте свою стратегію належним чином, дуже можливо, ви зробите неправильний крок, і вам буде коштувати залишитися.

Майте великі сподівання у своєму плані посту

Пост може зайняти значні зусилля, і тому ви можете розраховувати на відповідну винагороду. Не кладіть все м’ясо на гриль. Піст - це не панацея. І це не саме по собі рішення. Насправді він служить підсилювачем, підсилювачем здорового харчування, оскільки допомагає адаптувати наш метаболізм до циркадних ритмів. Це може покращити витрату калорій та метаболізм жиру, посилюючи втрату ваги. Але Ми не можемо думати, що це магічний ефект, а також що він має чутливий ефект. Це явище, яке допоможе в довгостроковій перспективі, як частина великого метаболічного набору.

Не витримує досить довго

Як і чекати занадто довго, також легко очікувати занадто рано. Як ми вже говорили, голодування допомагає збільшити обмін метаболізму. Нам неможливо швидко помітити ефекти. Це іноді, плутається і змушує нас відмовитись від своїх зусиль. Щоб не впасти в помилку, краще не чекати занадто довго, не захоплюватися результатами і продовжувати рухатися вперед, плануючи, надовго. Про скільки часу ми говоримо? Згідно з дослідженнями, ми помітимо результати як мінімум з місяцем періодичного голодування, хоча нам, мабуть, потрібні принаймні три.

Думаючи, що ти можеш їсти все, що хочеш

Однією з найпоширеніших помилок є думка, що неважливо, що ви можете їсти протягом годин, які вам не доведеться постити. Це груба помилка. Переривчасте голодування абсолютно марне, якщо ми не розглядаємо його зріло, шукаючи необхідний дефіцит калорій. Даремно голодувати 12 або 20 годин, якщо в інші 12 чи чотири ми кладемо кіло цукру і жиру між грудьми і спиною.

Як ми вже пояснювали, періодичне голодування є посиленням ефектів здорового харчування, а не їх заміною (що не має сенсу). Якщо ми також додамо трохи фізичних вправ або збільшення фізичної активності, ми побачимо, що користь від періодичного голодування ще більша.