Чи траплялося вам коли-небудь, щоб вийти знесиленим після тренування і побачити, що ви не можете заснути? Відчуваєте, як ноги турбують, болять або пульсують, і ви не можете добре відпочити. Це може статися після важких тренувань. Чи можна якось уникнути цього поганого почуття?

його

Якщо ви виконуєте важкі тренування в другій половині дня або в кінці дня серії, дуже ймовірно, що ти живеш цим почуттям. Це також може трапитися з вами через накопичення втоми або в дні подвійне тренування але, цілком ймовірно, що чим пізніше ви пройдете тренінг, тим більше ви це помітите.

Твоє тіло має відновитись від усіх зусиль, але це настільки впливає, що це відновлення також передбачає важливу роботу. Ось чому ви відчуваєте таке відчуття сильної виснаження.

Під час тренування ваші м’язи зазнають шкоди, яка більша, коли тренування є більш інтенсивною. Крім того, утворюється молочна кислота, яка ускладнює пізніше добре скорочення, що сприяє їх пошкодженню та втомі.

Шлях до зменшення цього поганого самопочуття полягає в застосуванні засобів для полегшення відновлення м’язів і якнайшвидшого його початку. Таким чином, це буде швидше та ефективніше, і не буде тягнути ці погані почуття.

Для відновлення ми можемо використовувати різні способи:

  • 1. запропонувати способи очищення цієї молочної кислоти;
  • 2. замінити речовини, які наш організм втратив;
  • 3. сприяти регенерації м’язів.

1. Очистіть молочну кислоту


Залежно від типу тренувань, практично неминуче, щоб ваш організм не виробляв молочну кислоту. Він, як правило, частіше з’являється на високоінтенсивних тренувальних заняттях з незначним відновленням.

Частиною мети нашого тренінгу є навчити організм очищати цю молочну кислоту, яка буде вироблятися, коли ми біжимо в темпі змагань. Працюючи з такою швидкістю, яка повинна бути вимогливою, ця кислота з’явиться як наслідок процесів згоряння та виробництва енергії нашого організму.

Отже, ми повинні мати певні тренінги, спрямовані на те, щоб ми працювали на високих темпах. Метою цього буде зробити наш організм краще переносити високий рівень молочної кислоти та змусити його очищати. Однак ми можемо використовувати певні прийоми, які допомагають нам очищати цю кислоту після тренувань.

Перед закінченням тренінгу ми можемо допомогти очистити за допомогою охолодження.

Кровообіг, коли він проходить через наші м’язи, тягне за собою відходи, які утворюються під час фізичних вправ. Проблема полягає в тому, що коли ми зупиняємося, потік крові, що рухається, і її здатність досягати кожного куточка нашого тіла зменшується. Для цього, Якщо ви будете залишатися активними з плавним бігом, ви продовжуватимете підтримувати достатній кровотік, щоб очистити ці сліди молочної кислоти.

Під час охолодження, оскільки вправа м’якша, молочна кислота більше не буде вироблятися, але це сприятиме кращому кровообігу, ніж у стані спокою. Таким чином, організм може очищатися, не створюючи більше відходів.

Коли я був у резиденції Блюм, ми завжди виступали ванни із замороженою водою чергували з теплою ванною або сауною. Ми шукали розширення судин, а разом з ним і течію крові по всіх капілярах тіла, а отже і очищення від домішок.

Навіть якби це була просто холодна ванна, це було б добре.

Помістивши ноги або тіло в дуже холодну воду, кровообіг у цій області збільшиться, щоб збалансувати температуру нашого тіла. Ми будемо змушувати кров інтенсивно підмітати цю частину тіла та збирати залишки, що залишились. Це також сприятиме зменшенню запалення м’язів.

З іншого боку, a Регенераційна стрільба, навіть якщо вона не проводиться в той же день, що і тренування, це також добре. Принцип той самий, що і охолоджуючий, збільшити кровообіг, щоб він змітав кожен кут і очищав. Зробіть регенеративний пагін у супроводі розтягування гладка, не підстрибуючи день після інтенсивних тренувань, це може бути дуже корисним ресурсом.

2. Поповнення поживних речовин


Після закінчення навчання ви значно зменшите запаси глікогену та втратите воду та мінеральні солі через піт. Чим швидше ви допоможете своєму організму поповнити ці речовини, тим менше ви розбалансуєте їх функціонування і тим легше вам буде сприяти їх одужанню..

Для поповнення запасів глікогену слід вживати деякі вуглеводи, що швидко всмоктуються. Для цього можуть бути корисні деякі фрукти, такі як банан.

Але крім того, одним з основних поживних речовин для регенерації м’язів є білки. У той час ми поглинаємо будь-який тип поживних речовин дуже швидко. Після закінчення тренування наше тіло починає намагатися відновитись від зусиль, тому воно буде шукати білок для регенерації м’язів.

Вживання твердого білка до того, як пройде година після закінчення тренування, допоможе цій регенерації. Якщо наші м’язи вимагають білка, а ми його не забезпечуємо, йому доведеться витягувати інші резерви, забираючи їх від іншого органу чи м’яза. Чим легше ми це зробимо, тим менше ми будемо врівноважувати своє тіло.

Так само нам знадобиться зволожуємось. Під час тренувань ми втратили воду, і ви виходите через піт. Організму це знадобиться для функціонування, і йому доведеться або вивести його з дороги, або зменшити його здатність виконувати певні завдання. Для цього Хороша гідратація полегшить нам відчуття меншої втоми або відновлення раніше, ніж якщо організму потрібно більше часу, щоб відновити втрачені поживні речовини.

У моєму випадку, після важких тренувань, у мене завжди була пляшка з сіллю, фрукти чи горіхи.

3. Сприяти регенерації м’язів


Під час тренувань ми створюємо стрес і навантаження на м’язи. Це означає, що виникають мікророзриви, а м’яз закінчується стресом. Наше власне тіло відшкодує ці пошкодження, якщо ми залишимо для цього місце.

Той простір, який потрібен нашому тілу, матеріалізується завдяки відпочинку. Коли ми спимо, наші м’язи розслабляються і відновлюються. Наше тіло виділяє гормон росту, який служить не тільки для відновлення м’язів, але і для того, щоб виростити його понад початковий рівень.

Проблема виникає, коли ти опиняєшся в ситуації, коли хочеш спати, але дискомфорт у ногах не залишає тебе. Вам незручно, як би ви не потрапляли, і ви просто об’їжджаєте. У цей час, наскільки сон може бути хорошим ресурсом, ми не можемо ним насолоджуватися.

У цих випадках, попередньо здійснивши решту ресурсів, про які я вже згадував, які ви можете активувати, як тільки закінчите навчання, це допоможе нам досягти більш відновленої точки і мати змогу краще спати.

Якщо навчання було дуже важким, це також може бути нормально приймати перед сном або після тренування, добавку. Ви можете приймати розгалужені амінокислоти або антиоксиданти, такі як вітамін Е, що дозволить нам швидше відновитися.

Застосування цих видів ресурсів на практиці допоможе вам не тільки краще відпочити і швидше відновитись, але і покращити ефективність роботи. Вам буде легше відновитись до наступного тренувального заняття, щоб ви могли його краще виконати та отримати від нього більше.

З іншого боку, більше відновлення спростить уникнути травми не тренуючись із таким втомленим або втомленим тілом.