Це вправа, яку ми всі (погано) навчилися на уроці гімнастики, але настав час навчитися правильно робити занурення, віджимання або віджимання (як би ви їх не називали), щоб ви могли скористатися усіма його перевагами . і ваші руки перестають хитатися.

24 червня 2020 р. Париж

помилки

Хоча ми в основному використовуємо їх для того, щоб мати міцну та стійку до тяжіння скриню, віджимання роблять набагато більше, ніж просто демонструвати гарненький виріз. Або вони кажуть Шакірі, що вона використовує їх, щоб продемонструвати найкращі руки у всьому Суперкубку. Але навіть незважаючи на те, що це eвправа використовується для налаштування багатьох груп м’язів іноді ми не отримуємо від цього максимуму, бо робимо це неправильно. Ви хочете навчитися робити ідеальний віджимання? Ну, візьміть до уваги ці помилки та наші виправлення, і ви отримаєте їх.

Помилка 1: Ви виставляєте груди вперед

Розкрийте грудну клітку, щоб віджимання, які ми робимо, могли здійснювати найглибші грудні відділи Це простіше сказати, ніж зробити. В чому проблема? Те, що ми проводимо день, скручуючись, сидячи на стільці, дивані, автокріслі ... Це спричиняє наше лопаткові стабілізатори слабкі, а грудні вкорочені. Вам потрібно відкрити цю область, щоб правильно робити віджимання.

Як ти можеш його отримати? Виправлення постави. коли піднімаєшся, щоб розпочати свій щоденний віджимання перевірте, чи правильно ви розмістили лопатки перевіряючи, щоб вони були разом і сиділи вниз. Якщо ви покладете лопатки туди, де вони повинні бути, ваша грудна клітка буде у правильному положенні. Коли ви починаєте рух вниз, ваші лопатки повинні "зійтися", а коли ви відштовхуєтесь, ваші лопатки повинні стирчати або "відокремлюватися".

Помилка 2: Ви забуваєте свій прес (і свої сідниці)

Жорсткий, як дошка. Ось так ваше тіло повинно опускатися і підніматися, роблячи віджимання. Думаєш, ти робиш це так добре? Ну, запишіть себе на відео під час віджимань і перевірте результат. Серйозно ваш багажник утворив пряму лінію, чистий і без коливань при спуску і підйомі? Що ж, вітаємо і пропустимо цей пункт. Але якщо те, що ви бачите у цьому відео, не схоже на те, що ви думали робити ... продовжуйте читати.

Як його отримати? Роблячи віджимання, щоб бути ефективним, ви повинні центрирувати своє тіло, і це досягається лише тоді напружте м’язи живота, виконуючи рух зверху вниз. Захистіть поперек і попрацюйте прес, ви заощадите на болях у спині і отримаєте більшу ефективність.

Ще щось вам потрібно стиснути, роблячи віджимання? Ти правий, ця пряма не хитається лінія досягається лише стисканням сідниць як якщо завтра не існує. Це призведе до стабілізації тазу при підйомі вгору і вниз. Якщо ви можете тримати м’язи преса і сідниць під час цього віджимання це буде набагато ефективніше.