Вам не підходить одяг минулого літа? За допомогою цих простих, але дуже ефективних порад ви будете працювати з перевагою, тому вам не доведеться змиритися зі зміною розміру.

Спокуса - це не хороший порадник. Що трохи більше, ніж трохи смаку, дозволений. Коли ми додаємо кілька, вага швидко бере своє, відзначаючи зайві кілограми. Хороша новина полягає в тому, що ми встигаємо змінити ці наслідки, вносячи прості зміни у наше повсякденне життя, варіації, які мають переваги, які залишаються непоміченими лише тоді, коли людина не знає певних ключів.

здійснити

Ось деякі зміни, які обіцяють кращі результати для схуднення та набуття здоров’я:

1- Припиніть підраховувати калорії

Хоча це може здатися ідеальним способом схуднення, і є ті, хто обіцяє, що дієти, в яких підраховуються калорії (наприклад, CICO, Calories In, Calories Out, що полягає у спалюванні введених калорій), є найкращим способом втратити вага, не це так. Проблема цієї концепції полягає в тому, що вони не враховуються якість їжі які споживаються.

Як пояснила Марія Нейра, дієтолог та автор блогу Nutriendo mi Cambio, "якщо ми включимо в раціон CICO ультра-оброблені продукти, незалежно від харчових якостей, ми могли б з'їсти менше калорій із надлишком цукру, низькоякісних жирів, солі та добавки. Ми можемо побачити ефект на шкалі, "але ми б також мали підвищення рівня холестерину, тригліцеридів та артеріального тиску а в середньостроковій перспективі ми ризикуємо серцево-судинними захворюваннями. "Крім того," дуже низькокалорійні дієти - навіть якщо вони включають якісну їжу - якщо вони підтримуються з часом, можуть спричинити анемія, дерматит та шлунково-кишкові проблеми через втрату вітамінів і мінералів ".

2- Я добре вибрав їжу

Поширеною помилкою, коли ми хочемо схуднути, є вибір того, що ми їмо. Ми обрали продукти з маркуванням "0% жиру", які насправді містять цукру, щоб зробити їх більш смачними; або під "легким" або "безкоштовним", що ні в якому разі не означає "відсутність калорій", а просто тим, що вони містять трохи менше.

Навпаки, є багато корисних продуктів, які ми можемо включити у свій раціон, що забезпечують різні користі для нашого здоров’я. Вони є на будь-який смак, від овочів, таких як шпинат, до смачної страви з восьминога. Є також інші, які допомагають нам легше задовольнитися, такі як фрукти, йогурти (натуральні та несолодкі), варена картопля та макарони аль денте (завжди невід’ємні).

3- Зверніть увагу на кількість (і горіхи)

Те, що їжа є здоровою, не означає, що існує безкоштовний спосіб їсти її у великих кількостях. Насправді, це якраз одна з головних помилок, які ми допускаємо у своєму харчуванні, важлива причина, чому ми набираємо вагу. Прикладом є горіхи, які є важливими для здорового харчування - вони є джерелом моно та поліненасичених жирних кислот, таких як омега 3, клітковина, білки, мінерали та вітаміни, серед іншого. Але вони також забезпечують численні калорії. Тобто, якщо ми зловживаємо, ми можемо перевищити добові калорії, рекомендовані Всесвітньою організацією охорони здоров’я: від 2000 до 2500 на день для дорослого чоловіка та від 1500 до 2000 для жінок.

4- Сплануйте харчування

Присвятити їм трохи нашого часу має бути достатньо. Як порадив Мерседес Санчіс, науковий співробітник Інституту біомеханіки Валенсії та координатор галузі застосування знань щодо зміцнення здоров'я, ідеальним є організувати годування залежно від тижня, який ми будемо мати: "Якщо, наприклад, це більш напружено, ми введемо більше вуглеводів", оскільки, чим більші енергетичні витрати (фізичні чи розумові), тим більше вуглеводів буде потрібно організму. З іншого боку, люди, які мають сидячу роботу або працюють з низьким стресом, спалюючи менше калорій, повинні відкидати вуглеводи.

5- Важливість годинника в їжі

Їсти не вранці, як після обіду. Згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі ожиріння, гормони ситості знаходяться на найнижчій годині дня, тоді як гормони голоду - найвищі. Висновки цього дослідження вказують на ключову годину три дня. Учасники дослідження втратили майже на два кілограми більше, коли їли до цього часу, навіть незважаючи на те, що споживані калорії були однаковими.

6- Харчування в сім’ї допомагає не набирати вагу

Згідно з дослідженням університетів Міннесоти та Колумбії, що в США, Харчування в колі сім’ї може захистити від ожиріння та зайвої ваги оскільки, мабуть, ми, як правило, їмо здоровішу їжу.

7- Кава, поодинці та без цукру

Деякі дослідження вказують на те, що кава може мати здатність прискорювати обмін речовин і, отже, допомагає нам схуднути. Однак, як пояснив Рамон де Кангас, член дієтолога-дієтолога Іспанської академії харчування та дієтології, недостатньо доказів, що підтверджують це. Насправді може статися і навпаки. "Існує дослідження, яке свідчить про те, що деякі компоненти молока можуть знизити ефективність кави". Що стосується цукру, експерт чітко говорить: "Його наявність збільшує кількість калорій, що потрапляють із вільних цукрів, що не має значення".