золотих

1. Зменшіть споживання жиру та холестерину

(Сюди входять як тваринні жири, так і
овочі). Найпростіший спосіб зробити це, вирізавши
видимі жири з м’яса, смаженої їжі,
масла, заправки для салатів та молочні продукти.
Все це можна замінити іншими речами. Вживайте молоко
знежирене, що містить мало вершків, та сири, такі як
знежирений сир, рікотта, моцарела або інші сири
свіжий з невеликою кількістю вершків (замість вершкового сиру).

2. Скоротіть м’ясо.

Якщо ви все ще не знаєте
почувайтесь готовими прийняти вегетаріанський режим, почніть
поліпшити свій поточний раціон, замінивши м'ясо з
яловичина та інші тварини з м’ясом курки та риби. Сплануйте безм'ясні дні, коли ваша основна страва складається з бобових (а також латинських страв, які
включають квасоля) або продукти з італійським знежиреним сиром). Типовий американець споживає майже вдвічі більше
білка, ніж вам потрібно, і вегетаріанська дієта
добре збалансований забезпечить вас білком у кількості, більшій ніж
достатньо.

3. Знижте цукор.

У 1883 р
Американці споживають - у середньому - трохи менше
кілограма цукру на рік. Порівняйте цю суму з
поточні показники - один кілограм сто грамів на тиждень.
(Це дорівнює майже шістдесяти кілограм цукру на рік!)

На додаток до очевидного цукру в десертах, ми є
споживання гігантської кількості цукру, захованого в
ці загальні продукти: кетчуп, газована вода, напої
алкогольні напої, печиво, желатин, хліб, консервовані супи, фрукти та
консервовані овочі та практично всі крупи для
сніданок.

Найкращий спосіб уникнути цих джерел цукру - це
зменшіть кількість продуктів, приготованих у вашій коморі
- і уважно прочитайте ознаки продуктів, які
вирішити використовувати. Подивіться на ці джерела цукру, читаючи
ознаки: турбіна, коричневий цукор, цукор-сирець, патока,
фруктоза, сахароза, кукурудзяний або очеретяний сироп або сироп, декстроза
і мед. Всі вони - цукри, і організм їх переробляє
подібної форми.

4. Зменште споживання солі.

Кинути сільничку непросто
сміття. Але його можна поступово зменшувати. Почніть зі смаку їжі на тарілці перед додаванням
вийти автоматично. Займіться мистецтвом опускати сіль з
деякі продукти, такі як салати, диня, грейпфрут. Використовуйте
трави для виявлення природного смаку продуктів.
Готуючи та випікаючи, зменште кількість солі
рецепти вказують. Уникайте таких продуктів, насичених сіллю
такі як картопля фрі, смажена кукурудзяна продукція (чіпси) та
содове печиво. (Ці продукти також містять жир.)

5. Збільште споживання фруктів, овочів та зерен
інтегральний.

Щоб покращити здоров’я, це обов’язково
отримувати достатню кількість вітамінів і мінералів. До
їжте різноманітну з цих натуральних продуктів - або
“Цілісні зерна” - ви не тільки отримаєте достатню кількість їжі,
але ви також отримаєте достатній обсяг клітковини і
висівки, які необхідні для запобігання їх виведенню
бути повільним. При приготуванні їжі з її стану
оригінальна сировина, ви можете контролювати кількість солі,
жир та добавки, які ви вибрали для використання. Це може зайняти більше часу
приготуйте їжу з натуральної їжі, але це буде добре
ситні і здорові та дешевші.

6. Спостерігайте та модифікуйте середовище, де ви їсте.

Ведіть щотижневий журнал харчування, зазначаючи, де і
коли ви їсте. Багато людей з подивом виявляють
що велика кількість калорій, які вони споживають, вони вживають
місця, які не є таблицею. Дисциплінуйте себе їсти лише три
раз на день, у тих випадках сідайте за трапезою
повний і спокійний. Дослідники в галузі довголіття мають
виявив головний і загальний елемент у житті Росії
які живуть довго: їдять мало!

7. Розділіть їжу так, щоб у вашому організмі було
час перетравити їх правильно.

Його
травна система займає п'ять годин
обробити їжу; не думай, що зможеш
поспішати. Дайте своєму шлунку найбільший обсяг
Я працюю на початку дня. Як ти гадаєш
переходить до їжі, з'їденої перед сном?
Чи отримуєте ви силу, коли найбільше
потреби? Чи відпочиває ваше тіло коли
потрібно більше?

Коли ми подаємо собі велику їжу, тіло
для її перетравлення потрібна більша кількість крові. Це означає
що для функціонування крові доступно менше крові
мозку. Ось чому ми відчуваємо втому після
ситна їжа. У ті моменти наш шлях
мислення не дуже різке.

Пам'ятайте також, що солодощі та напої
між прийомами їжі сповільнюють травлення і підтримують
система в постійному русі. Навіть мигдаль, a
арахіс або склянка соку переривають цикл
травна. Потім їжу можна залишити в
система втричі довша за норму. Існує
лише одне, що потрібно нашому організму між прийомами їжі,
і це вода.

Впровадження цих принципів харчування буде
допоможе отримати спокій і життєву силу, які, можливо, досі
відсутні у вашому житті.