1. Їжте часто і їжте мало! Їжте якомога більше п’яти разів на день - замість звичайних 2-3 більших прийомів їжі. А тим часом переконайтеся, що загальний енергетичний вміст їжі, яку ви їсте, не збільшується, і щоб кожен прийом їжі містив приблизно однакову кількість калорій.

секретів

2. Їжа повинна містити достатню кількість клітковини: їжте з усіма п’ятьма прийомами їжі, бажано овочами або фруктами, а також стравами з декількох цільнозернових борошна!

3. Вживайте в раціоні більше риби: принаймні раз на тиждень, але добре було б їсти рибу тричі!

4. Як можна менше мінімізуйте жир, уникайте продуктів, смажених на жирі та олії!

5. Вживайте регулярно ферментовані молочні продукти, особливо пробіотики, які мають доведений сприятливий вплив на травну систему!

6. Уникайте жирного м’яса, віддайте перевагу курці (без шкіри), індичці, кролику або особливо нежирній яловичині, свинині чи баранині!

7. Переконайтеся, що організм отримує достатню кількість рідини. Випивайте щонайменше півтора літра на день у теплу погоду та помірні кофеїнові та алкогольні та солодкі напої!

8. Їжте в спокійній обстановці і ретельно пережовуйте кожен укус. Тоді достатньо менше, і це також приносить користь вашому харчуванню.

9. Регулярно рухайтеся; робити 30 хвилин гімнастики середньої інтенсивності, ходити, їздити на велосипеді 5 разів на тиждень, і звичайно: кинути палити!

10. Прагніть бути наближеною до вашої ідеальної ваги. Ви повинні знати: скарги на травлення та шлунково-кишковий тракт набагато частіше зустрічаються серед людей із зайвою вагою!

Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!