Щодня є більше експертів з питань харчування, які попереджають нас про це збитки що факт не поважаючи час їжі.

Якщо протягом року у нас немає регулярного прийому їжі, влітку це набагато складніше досягти. Зазвичай ми позбавляємося почуття голоду, з’їдаючи що завгодно будь-коли. Однак цей звичай може бути дуже шкідливим.

Наукові теорії, що підтримують регулярність графіків

Оскільки навчатися в Лондонському королівському коледжі було можливо, це так важливо проводити хороша дієта, як регулювати графіки їжі. Дуже часто пропускають прийоми їжі, як сніданок, або роблять це нерегулярно. наслідки таким безладним способом вживання їжі може бути ожиріння, діабет 2 типу та високий кров'яний тиск.

Вищезгадане дослідження дійшло до висновку, що вживання більш калорійної їжі в другій половині дня пов’язане з ожирінням. Так само було помічено, що шість прийомів їжі на день роблять рівень холестерину та інсуліну набагато адекватнішим.

здоров

Дуже важливо регулярно харчуватися. Намагайтеся не ходити довгі години, не вживаючи їжу. Таким же чином необхідно, щоб ці продукти були багаті поживними речовинами. Якщо ми цього не зробимо, ми будемо їсти в будь-який час, що завгодно, з наслідками негативних наслідків.

Проблеми ожиріння мають відношення до відсутність строгості у встановленні графіків їжі. Це було доведено в дослідженнях доктора Фернандо Віо, професора Чилійського університету. За словами доктора Віо, ідеальним буде те, щоб пройшло не більше 4 годин, якщо ми не їмо жодної їжі.

Що таке хроно харчування

Всі ці дослідження, як і багато інших однотипних, пов’язані з тим, що зараз відомо як хроноживлення. Хроно харчування - це область досліджень, яка розуміє, що існує посилання між метаболізм та добові ритми. Ця галузь досліджень виникла в 1986 році з рук доктора Алена Делабоса. Теорія захищає, що продукти харчування засвоюються по-різному, залежно від того, коли ми їх споживаємо.

Цей спосіб розуміння їжі дає багато значення до вплив що ти маєш для нашого внутрішній годинник зовнішні фактори, такі як світло і пори року. вироблення мелатоніну це пов’язано з контактом ультрафіолетових променів в клітинах очей. У сутінках починається вироблення мелатоніну, який досягає свого максимального рівня близько трьох ночі. Звідти воно поступово зменшується, падаючи з сьомої ранку.

Чого слід уникати

Люди з надмірною вагою, як правило, мають загальні звички. Зазвичай вони не снідають і не їдять дуже мало вранці. Ось чому почуття голоду змусить вас клювати. Таким чином, вони прибудуть в обідній час з незначним голодом. Отже, на час Вечеря матиму велику потребу в їдять усе, що можуть. Згодом вони можуть деякий час дивитись телевізор і відразу лягати спати. Цей спосіб харчування дуже шкідливий. Дуже безпечно, що таке вживання їжі сприяє наявності надмірна вага і дуже ймовірно страждає від пов’язаних із цим захворювань.

Ми всі знаємо популярну приказку: » Снідайте як король, їжте як принц, а вечеряйте, як бідна людина«. Звичайна мудрість говорить нам багато про те, щоб замовити час їжі. Все, що їдять на сніданок, забезпечує нам пальне на ранок. Опівдні ми будемо менше їсти, щоб після їжі не почуватись сильно сонливими. Вночі бажано з’їсти щось легке і не лягати спати, поки не пройде дві години після вечері.

Як ми вже згадували, це дуже важливо не пропускайте жодної їжі. Наша травна система регулюється для перетравлення за певний час. Якщо їжа не надходить у той час, коли шлунок готовий, виділяються шлункові соки та інші ферменти, які можуть пошкодити травну систему.

Так само, якщо ми хочемо підтримувати здорову вагу, важливо це дотримуватися Коли ми їмо, на додаток до що ми їмо.

Що їсти в різний час їжі

- На сніданок більше жиру: вранці важливо замінити все необхідне через стільки годин, нічого не з’ївши. Щоранку наш організм виробляє три типи ферментів: інсулін, ліпази та протеази.

інсулін відповідає за зберігання глюкози, необхідної нашим органам для виконання своїх функцій. ліпази Це ті, які метаболізують жири, які зроблять клітинні стінки. І протеази вони будуть метаболізувати білки для виробництва клітинного вмісту. Доведено, всупереч тому, що вважалося, що за сніданком ви можете споживати максимум жиру. Таким чином, ми не прибудемо до середини ранку з падінням енергії.

- Їжа, більш щільна: в обідній час нам знову потрібно зарядитися енергією, але без надмірностей, які ми дозволили собі за сніданком. Найкраще приймати крохмалі та білки але в потрібна сума. Це пов’язано з тим, що з двох до чотирьох після обіду настає період низької енергії. У цей час ми можемо почуватись дуже сонними і засинати.

- солодка закуска: в середині дня нам доведеться дати невелике споживання енергії до нашого тіла, щоб не прибути до обіду занадто голодним. Найкращим буде яблуко та зерновий батончик.

- легка вечеря: Як ми вже бачили, вночі організм уповільнює обмін речовин. Тому це дуже важливо, уникайте швидко засвоюваних цукрів або жирів. Ідеально було б пообідати на вечерю трохи риби у супроводі овочів або салату.

Факт організації часу прийому їжі сприяє збереженню більш впорядковане і спокійне життя. Якщо на додаток до упорядкувати графіки, ми пропонуємо їжте більш свідомо, наша вага нормалізується, і ми будемо насолоджуватися більшим здоров’ям і бадьорістю.

ПАМ’ЯТАЙТЕ: основа для здорового здоров’я багато разів полягає у прийнятті нових звичок, як пропонується Створити метод здоров'я . Потреба виховувати нас правильно і активувати нас робити речі, які сприяють нашому загальному добробуту.

Крім того, для турботи про наш розум існують такі інструменти, як додаток Відчути - що ви можете завантажити тут - які можуть бути великими союзниками на вашому шляху до здорового життя. Її методологія проста у використанні, оскільки вона включає уважність та позитивну психологію для покращення вашого самопочуття, зменшення стресу та, до речі, бути щасливішим.