1. Випити чашку зеленого чаю!
Зелений чай відомий своїми численними корисними ефектами і може допомогти збільшити кількість спалених калорій за день. Завдяки високому вмісту антиоксидантів зелений чай також допомагає боротися з вільними радикалами, які можуть спричинити захворювання. Їжте з лимоном, залишайте цукор - таким чином ви також зможете уникнути непотрібного споживання калорій.

десять

2. Використовуйте міцний перець!
Трохи міцного перцю, доданого в їжу, також є способом спалити більше калорій. Міцний перець, як і чилі, містить капсаїцин, змушуючи тіло виділяти тепло, чого організм може досягти, спалюючи калорії. Якщо ви не любите міцний перець, використовуйте кайенський перець, який має подібний ефект.

3. Їжте багато білка!
Одним з найшвидших і найпростіших способів прискорити метаболізм є збільшення кількості білка у вашому раціоні. Кожного разу, коли ми їмо багату білками їжу, наше тіло потребує більше енергії, щоб її розщепити, тому ми можемо збільшити щоденне споживання калорій.

4. Будьте обережні з вуглеводами!
Люди, які довго тривають дієту з низьким вмістом вуглеводів, можуть частіше уповільнювати метаболізм. Споживання вуглеводів тісно пов’язане з функцією щитовидної залози, і зменшення споживання вуглеводів може призвести до гіпотиреозу, тим самим сповільнюючи спалювання калорій. У раціон слід включати здорові вуглеводи, особливо до і після тренувань, а також під час наступних прийомів їжі. Після споживання вони навряд чи будуть виглядати як жирові відкладення та спричинять різкі зміни.

5. Вставай і рухайся!
Одним з найпростіших способів досягти підвищеного спалювання калорій є більші фізичні вправи. Якщо ми сидимо більшу частину дня, нам доводиться рахуватися із уповільненням обміну речовин, тому спалюється менше калорій. Це може допомогти, якщо ви встановите таймер і встанете принаймні раз на годину, а тим більше, якщо ходите кілька хвилин кожні півгодини. Це означає спалювання 100-200 зайвих калорій щодня і може допомогти вам досягти своєї мети.

6. Магія 20
Короткі вправи з власною вагою тіла у вільні хвилини також пропонують можливий спосіб одночасно збільшити щоденне спалювання калорій та зміцнити м’язи. Як можна частіше робіть 20 віджимань, присідань, присідань, або якщо у вас є доступна планка, розтягуйтесь. Побачиш, оновлено!

7. Командний гравець?
Спорт Stop & Go (футбол, баскетбол, боротьба, хокей тощо) також чудово підходить для прискорення метаболізму і, таким чином, швидкого спалювання калорій. Такі види спорту так звані. можна вважати інтервальними тренуваннями - тому приєднуйтесь до команди з баскетболу, хокею чи футболу, коли це дозволить час. Це не матиме побічного ефекту від зміцнення м’язів та розвитку координації під час гри.

8. Сон необхідний
Ті, хто не висипається вночі, також можуть мати проблеми з повільним метаболізмом. Оскільки достатній сон також збільшує толерантність до глюкози, обробка споживання вуглеводів може стати більш ефективною. Це означає, що менше шансів на збільшення жиру в організмі.

9. Читайте, а не дивіться телевізор
Дивитися телевізор ввечері годинами - одна з найменш калорійних програм. Чи не краще було б скористатися цією вільною хвилиною? Натомість візьміть книгу і прочитайте її. Це не тільки вправляє ваш розум, але й спалює більше калорій, оскільки мозок залишається активним з точки зору метаболізму. Оскільки для цього потрібно вживати глюкозу, організм використовує більше вуглеводів для читання, ніж для перегляду пізнього вечора телевізора.

10. Дотримуйтесь "дієтичної дієти"!
Якщо ви тривалий час сидите на низькокалорійній дієті, кількість спалених калорій на день може зменшитися. Щоб цього уникнути, тобто для прискорення спалювання калорій, вставляйте кожні 4.-6. дієта на тиждень. Два дні нормального споживання калорій можуть допомогти відновити сповільнений обмін речовин і прискорити спалювання калорій.

Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!