Клацніть на зображення, щоб збільшити!

можете

Ви не можете сказати «ні» спокусливих смаколиків? Як діабетик, це те, як захистити свою тягу!

В одному з опитувань майже половина опитаних повідомили, що вони набрали певної ваги з моменту вступу на поточну роботу. Причина цього явища дуже проста: у коридорах сучасних офісних будівель також є торгові автомати, що пропонують солодкі безалкогольні напої у багатьох місцях загального користування. Стіл працівника потребує цукерки, а іменини та святкування дня народження, на яких подають торт, зустрічаються між собою. І якщо хтось сидить за вашим столом цілий день, кілограми набирають ще швидше. Оскільки надмірна вага є проблемою для багатьох діабетиків, протистояння невеликим спокусам може дуже допомогти в управлінні вашим станом.

Тримайтеся подалі від їжі під час відпочинку!
Кімната відпочинку є найнебезпечнішою зоною робочого місця через укуси, які там часто зустрічаються. Швидше, шукайте ще один тихий куточок, куди ви зможете відступити. Це може бути тіниста дерев’яна лавка позаду будівлі, архів, де можна сісти, або невикористаний кабінет із гарним видом. Якщо у загальній кімнаті зазвичай є купи печива та чіпсів, привезені колегами, скоріше відступайте у свій маленький куточок.

Цілий день пийте холодну воду!
Візьміть із собою дві однолітрові пляшки мінеральної води і вирішіть випити все це до кінця роботи. Це важливо з кількох причин. Наприклад, зневоднення може спричинити підвищення рівня цукру в крові. Вода також поживна, тому ви будете менше голодні протягом дня. Згідно з дослідженнями, споживаючи щонайменше півтора літра холодної води на день, можна спалити 50 ккал (208 кДж) енергії, оскільки тілу потрібна енергія для нагрівання води до температури тіла. Якщо послідовно дотримуватися цього протягом року, ви можете схуднути на близько двох кілограмів - не кажучи вже про споживання менше енергії у вигляді безалкогольних напоїв.

Спробуйте: Візьміть ропі з торгового автомата замість чіпсів!
Результат: Ви можете схуднути більше ніж на 2 кг за один рік.

Доказ: хоча це може здатися делікатесом подібної природи - і смачним, і хрустким - панірувальні сухарі - набагато кращий вибір, ніж ароматизовані чіпси з коржиком. Упаковки ропі по 45 г, доступні у торгових автоматах, містять близько 180 ккал (751 кДж) енергії та 1,5 г жиру, тоді як 50 г сирних начочіпів містять 250 ккал (1042 кДж) енергії та 13 г жиру. Якщо ви купуєте ропі замість чіпсів кожен робочий день, ви заощадите близько 18 500 калорій за один рік. Також не випадково, що він залишає велику кількість насичених жирних кислот у торговому автоматі.

Поповни свій рахунок чаями!
Потягуючи гарячий чай, ви майже непомітно випиваєте значну кількість рідини, а також можете втамувати голод під час роботи. Зелений і чорний чай також є одними з найкращих природних джерел антиоксидантів, і, як було доведено, їх регулярне споживання знижує ризик серцевого нападу та інсульту, що піддає підвищений ризик діабетикам. Вибирайте фруктові чаї для свого кров’яного тиску і готуйте чітку заварку з кофеїнових. Зберігайте фільтри в щільно закритій посудині в сухому прохолодному місці.

Ароматизована вода
На початку робочого тижня візьміть з собою в пластиковому пакеті, що закривається, кілька нарізаних лимонів або лимонел і покладіть їх у холодильник на робочому місці. Коли ви відкриваєте пляшку з водою, вичавіть у неї трохи соку, а потім також киньте шматочок фрукта. Для різноманітності іноді можна використовувати скибочки огірка, шматочки полуниці або гілочки м’яти.

Готувати вдома на столі!
Якщо на кухні та в зоні відпочинку немає мікрохвильовки, тримайте на своєму столі електричний чайник. Ви не тільки можете кип’ятити чайну воду в цьому, але ви також можете використовувати гарячу воду для розігріву деяких продуктів (наприклад, супу з низьким вмістом натрію супу або рагу, що залишилася від попереднього вечора), що полегшує здорове харчування.

Здорові гризуни
Якщо ви тримаєте хрускіт у вас під рукою, не буде жодної причини йти до торгового автомата, коли вас охопить голод. Приклади добре прилягаючих делікатесів, які можна тримати в шухляді, включають скибочки мюслі, нежирне печиво, невеликі банки з консервованими фруктовими та насінними сумішами, як студентські делікатеси. Якщо у вас на роботі холодильник, тримайте там нежирні сири та йогурти.

Несіть у шухлядці цукерки без цукру та жувальну гумку!
Коли вас спокушає «вчинити злочин», швидко його отримайте. Якщо вам потрібно піти на зустріч через десять хвилин, і ви знаєте, що на столі будуть булочки та булочки, візьміть цукерки з м’яти для очей або жувальну гумку. Сильний аромат ментолу в будь-якому випадку зіпсує смак будь-якої іншої їжі, особливо солодких тортів. І єдине, що «висить на торті» - це те, що ваше дихання буде приємним, коли ви коментуєте тему порядку денного.

Під час їжі звертайте увагу на їжу!
Ви досягнете кращих результатів, якщо завжди зосереджуєтесь на порушеній задачі, і ви насолоджуватиметесь смаком їжі так само, якби зосереджуватись на їжі перед собою. Не працюйте та не переглядайте Інтернет під час їжі. Сидіть на вулиці під деревом або вимкніть монітор комп’ютера і дивіться у вікно, поки їсте - не тільки ви отримаєте більше задоволення від їжі, але і позбудетеся від невеликого стресу.

Спробуйте вимкнути оточення!
Коли ваші колеги святкують один із своїх днів народження гігантським пирогом, укуси овочів, що зберігаються в офісному холодильнику, не завадять вам приєднатися до жування. Але якщо ви зайняті чимось зовсім іншим, що не має нічого спільного з їжею, можливо, ви зможете уникнути неприємностей. Наприклад, якщо ваша компанія дозволяє це, перейдіть на цікаві веб-сайти в Інтернеті, шукайте нові фільми, до яких ви хотіли б піти, або запросіть свого партнера чи друга для короткого чату. Поки колеги заповнюються, ви можете підтвердити свою прихильність здоровому способу життя і пишатися собою.

Ввічливо відхиліть учасників торгів!
Часто буває один-два співробітники, які ходять із домашніми тістечками або солодощами, придбаними під час свят, і часом легше з’їсти делікатес, ніж образити їх. Тільки заздалегідь продуманий, дуже ввічливий привід може допомогти, якщо ви потрапите в подібну ситуацію. Наприклад, "Дякую, ні, я щойно отримав щось" або "Дійсно дуже приємно, але вдома на мене чекає особливо смачна вечеря, і я не хочу зіпсувати апетит".

Здорове харчування у торговому автоматі!
Неправда, що в торгових автоматах можна придбати лише відгодовану, не поживну їжу. Запропонуйте розширити свій вибір здоровою їжею! Внесіть конкретні пропозиції щодо препаратів з меншою енергією, таких як панірувальні сухарі, кренделі або чіпси з тортилі, запечені в духовці (а не в олії). Якщо ви вважаєте, що штаб-квартира бажає виконати такі запити, вона також рекомендує розмістити торговий автомат із холодильником, у якому можна придбати, наприклад, свіжі фрукти або йогурт.

Чистіть зуби після їжі та їжі!
Це також є вагомою причиною встати за стіл, і рот також зробить вам послугу, оскільки серед діабетиків існує відносно високий ризик розвитку захворювань ясен. Чистити зуби також добре, оскільки це зменшує спокусу з’їсти щось знову пізніше.