Добре, але що робити, якщо ви хочете схуднути, не позбавляючи при цьому організм найважливіших поживних речовин, вітамінів і мінералів. Давайте подивимось кілька ідей!
Як жирувати в організмі?
Було б ідеально, якби організм отримував щонайменше 35 відсотків калорій з жиру. Найкраще підходять одиночні або поліненасичені так звані хороші жирні кислоти. Це пов’язано з тим, що вони зменшують ризик серцево-судинних захворювань. Найкраще їх джерело - авокадо. Навіть половина авокадо містить 10 грамів "хорошого" жиру і 162 калорії. А три фундуки фундука - це сім грамів і 166 калорій.
Як потрапити селен в організм?
Щодня в організм слід вводити 55 мікрограмів цього важливого антиоксиданту.
Найкраще джерело - це півсклянки вареного ячменю, який містить 97 калорій і менше грама жиру. Іншим джерелом селену є хліб з непросіяного борошна: одна скибочка забезпечує 10 мікрограмів селену.
Як потрапити достатню кількість кальцію в організм?
Це потрібно не тільки для здоров’я та міцності кісток. Мало хто знає, що це також допомагає схуднути! Найкраще джерело - це два деци знежиреного йогурту - це забезпечує половину ваших щоденних потреб у кальції.
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!