Заохочення стійких змін не є елементом значної частини втрати ваги - просто подумайте про дієти, які обіцяють надзвичайно швидку втрату ваги, яку не можна було б витримати в довгостроковій перспективі. Можуть існувати чіткі ознаки того, що обрана вами дієта не підходить вам - вони зараз зібрані.
Повністю відмовтеся від своїх попередніх харчових звичок
Ви навіть не уявляєте собі недільний сімейний обід без м’яса, смаженого на столі? Тоді буде дуже важко дотримуватися вегетаріанської або відверто веганської дієти. Чи знаєте ви заздалегідь, що не зможете витратити більше 15 хвилин на складання вечері в насичені будні? Як тоді ви пройдете дієту, яка робить великий акцент на домашній кулінарії? "Якщо вони просто несумісні з вашим способом життя, зміни навряд чи будуть тривалими", - попереджає дієтолог Джой Бауер.
Повне упущення певних продуктів
Більшість дієтологів сходяться на думці, що немає жодної їжі, яку слід повністю виключати зі свого раціону, - це, звичайно, не означає, що немає таких, які лише рідко рекомендують їсти, наприклад, смажені кільця цибулі. Дієти, що забороняють макроелементи, як правило, не стійкі в довгостроковій перспективі. Ці поживні речовини включають, наприклад, вуглеводи, які необхідні для енергетичного забезпечення організму. Протягом тижня-двох, вивівши їх до певного рівня, їх можна буде витягнути без особливих проблем; однак, якщо замість вдумливого зменшення споживання енергії або дисциплінованого контролю дози це єдиний крок, на який ви сподіваєтесь на результат, ви почнете відновлювати кілограми майже відразу після вашої, здавалося б, успішної дієти з першим укусом з більшим вмістом вуглеводів.
Вони починають втрачати кілограми не скоро?
Не можна недооцінювати мотиваційну допомогу вражаючих результатів, які можна швидко пережити. Якщо ви не бачите різниці протягом декількох днів стояння на вазі або підтягування штанів, ваш ентузіазм може легко згаснути, і людина схильний відмовлятися від цього навіть заздалегідь, не даючи шансів, що дієта може дійсно мають ефект. Нещодавнє дослідження Університету Флориди показало, що жінки із зайвою вагою, які почали худнути, швидко закінчили втрачати більше протягом усього раціону, а згодом підтримували більш успішні дієтичні результати. Це не означає, що вам слід повністю схуднути за кілька днів за допомогою хорошої дієти, але швидкі початкові успіхи є чудовою духовною допомогою для переходу на довшу дієту, яка назавжди прощається з накопиченими жирами.
Не бути зручним!
Якщо ви звикнете завжди мати на тарілці призначену їжу в якості попередньо розфасованої порції, дотримуватися дієти, наприклад, під час дня народження, наповненого тортами, або подібних життєвих проблем. Звичайно, є люди, які марно їдять упаковану їжу щодня, але при цьому усвідомлюють, наскільки здоровою є ця порція, - але багато хто втрачає сенс, коли їм доводиться готувати для себе. І як тільки ви вийдете з ритму, важко буде знайти дорогу назад!
Також є ще один фактор, який заслуговує на увагу: Термогенез поза фізичними вправами (NEAT). Це означає, що калорії спалюються при регулярних заходах, таких як миття посуду або нарізка інгредієнтів під час приготування їжі. Чим простіша, комфортніша дієта (як із здоровою, але розфасованою їжею), тим більше ви змушені бракувати таких спонтанних рухів. Це не жарт - такі невеликі фізичні вправи можуть спалювати в середньому 348 калорій на день, але для більш мобільних людей їх кількість може бути вдвічі більшою.
Ні з ким їсти?
Ви часто можете їсти, тому що вони також харчуються у вашому оточенні. Наприклад, ваші колеги вирішили піти на обід, тож ви підете з ними. Ваші друзі також просять закуску, тож ви її просите. Його партнер також просить десерту, а улов приносять вже двома ложками. У таких ситуаціях сувора дієта, яка не допускає винятків, може спричинити неприємні моменти, але принаймні каяття. Подібним чином, якщо ви дотримуєтесь дієти, яка дозволяє їсти зовсім іншу їжу, ніж ваше оточення, вам знадобиться багато сили волі, щоб наполегливо, наприклад поруч з брокколі, коли інші замовляють піцу.
Якщо у вас немає мотивації до фізичних вправ
Все частіше зустрічається думка, що вправи переоцінюються, коли мова йде про втрату ваги - справді, лише вправи часто призводять до втрати ваги лише на 3 відсотки. Однак дієти, які не забороняють (або відверто забороняють) робити вправи, викликають великі сумніви. Окрім схуднення, фізичні вправи мають сотні здорових ефектів, включаючи покращення інсулінорезистентності, запобігання безсоння, стимулювання функції легенів, зміцнення кісток, полегшення хронічного болю - тощо.
Він стає голодним, дратівливим?
Схуднути важко, але не потрібно змушувати дієти перетворювати своє повсякденне життя в пекло. Якщо ви вже дуже голодні, це означає, що ви вживаєте недостатньо продуктів, які могли б вас наситити (наприклад, багаті клітковиною овочі). І якщо ви надзвичайно нервуєтесь, це може бути ознакою занадто малої кількості вуглеводів - дієтологи, як правило, рекомендують певну кількість темного шоколаду на день, щоб також отримати задоволення від дієти. Якщо дієта включає зміну настрою, легше зупинитися в перший раз (або вдруге) - хто б дотримувався похмурого настрою, якщо у вас щойно був поганий день на роботі або посварилися з партнером?
Здоров’я - це також слід
Якщо вам потрібно схуднути суттєво, вам, напевно, потрібно покращити інші фактори, що визначають ваше здоров’я на додаток до схуднення - думайте про холестерин, рівень цукру в крові, артеріальний тиск або якийсь хронічний біль. Якщо втрата ваги, яку ви стежите, орієнтована лише на кілограми і не змінює вищезазначене через кілька місяців, це може означати, що ви не обрали найздоровіший спосіб схуднення. Зрештою, ви насправді можете обрати 1600-калорійну дієту швидкого харчування на день - але впевнений, що ця солона дієта найкраще підходить для вашого серця, а не дієта з низьким вмістом жиру, багата свіжими овочами, цільнозерновими борошняними продуктами та білка.?
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!