1. Залишайтеся в ритмі
Однією з найпоширеніших причин ожиріння є нерегулярне харчування. Не дозволяйте великій роботі вивести вас зі здорового ритму: завжди боріться кілька хвилин, щоб з’їсти десятки, закуски теж! Не працюйте, читайте електронні листи, зосереджуйтесь на тарілці під час їжі. Якщо ви напружуєте свій мозок чимось іншим під час їжі, якщо ви «не знаєте», що їсте, ви будете менше почуватись, коли будете ситими, тому ви будете прагнути перемогти себе. Крім того, він позбавляє себе “радості від їжі”.
2. Не пропускайте обід
Якщо ви не встигли приготувати їжу вдома і не маєте власного ресторану, це не привід пропустити обід - можливо, ви намагаєтесь зберегти себе в живих за допомогою чіпсів та безалкогольних напоїв, придбаних у торговому автоматі. Якщо ви заздалегідь знаєте, що у вас буде пишний день, запакуйте собі щось, що можна швидко з’їсти між зустрічами (наприклад, бутерброд із цільнозернового хліба, тортиля з борошна, т. Ф. З овочами тощо).
3. Уникайте енергетичних напоїв
Як би ти не втомився, не пий енергетичний напій. Зазвичай вони містять таку ж кількість цукру, як і безалкогольні напої (не кажучи вже про штучні барвники та інші добавки). Якщо ви втомилися, спочатку випийте велику склянку води, встаньте і перейдіть: зробіть кілька кружків голови і плечей, присідайте або прогуляйтеся по дому і добре дихайте глибоко.
4. Розумієте?
Добре запакувати собі десятки і закуски. Але якщо можете, замкніть бутерброд, печиво, фрукти у своїй шафі або залиште у сумці. Експерименти показали, що якщо ви завжди пам’ятаєте, в межах досяжності того, що ви взяли з собою, ви ризикуєте бути непоміченим як закуска, тож ви будете «змушені» кинути шоколад або торт у буфет для їжа.
5. Не зберігайте жирові прокладки
Будьте готові до несподіваних ситуацій: у вашій шухляді має бути склад із цільнозернового печива, батончиків мюслі без цукру або інших продуктів без цукру, які можна зберігати кілька днів, щоб вам не довелося турбуватися про неякісну паличку шоколаду і більше, якщо, наприклад, ви залишаєтеся довше, ніж очікувалося.
6. Багато малого багато чого йде.
Зберігайте підсолоджувач без вуглеводів, щоб не змушувати підсолоджувати чай та каву звичайними кубиками цукру. Завжди натискайте спочатку кнопку “без цукру” на кавоварці, а після цього підсолоджуйте безвуглеводним підсолоджувачем, якщо це потрібно. Якщо ви думали, "що мало цукру не має значення", майте на увазі, що це все непотрібний надлишок цукру, загальна кількість якого (розрахована як 2 кубики цукру на день) може досягати півтора фунтів рік.!
7. Не забувайте пити!
Хоча роботизовані, ми, як правило, забуваємо про заміщення рідини, і легка дегідратація, як не дивно, часто сприймається як відчуття голоду. Якщо голоду просто немає виправдання, замість того, щоб щось з’їсти, випийте велику склянку води! Порада: якщо на вашому столі завжди є склянка води, про яку ви пам’ятаєте, ви не забудете іноді зробити ковток (див. Пункт 4).
8. Не їжте лише тому, що це безкоштовно
Це не безкоштовно! Вам доведеться важко попрацювати над зайвими кілограмами - це цукерки, булочки, виставлені в залі засідань, різноманітні дегустації, пропоновані колегами, або постійні прийоми, організовані партнерами, подарункові шоколадні цукерки. Розцінені в офісі укуси вважайте табу! (Якщо це простіше, згадайте, як кожен тикає у загальні миски…). Відхиліть дегустатори ввічливо і передайте подарункові пакети та шоколадні цукерки другові на день народження (щоб ви навіть змогли заощадити на гарному купальнику, який точно підійде влітку, дотримуючись дієти).
9. Використовуйте тарілку
Ніколи не їжте безпосередньо з мішка, не з коробки, оскільки доведено, що таким чином ви не можете точно оцінити, скільки ви споживаєте, і ви, швидше за все, з’їсте більше, ніж потрібно. Виміряйте на тарілці порцію печива, мигдалю тощо, заплановану на конкретну їжу, та запакуйте залишки та приберіть!
10. Не знімайте стрес, приймаючи їжу
Якщо ви все одно схильні до напруги, перекушуючи, вам слід бути обережнішим на своєму робочому місці, щоб не торкатися до чогось, щоб перекусити негайно, якщо ситуація загостриться. Краще не тримати поруч ніяких нездорових закусок, а якщо ви відчуваєте все більшу і більшу нервозність, вставайте з-за столу і вважаєте за краще взяти в колі або два в офісі або піднятися сходами. Можливо, ви також захочете вивчити кілька простих технік зняття стресу, які можна використовувати на робочому місці.
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!