основи
Які принципи здорового харчування та дієти?

Прагніть споживати якісну їжу, яка забезпечує енергію. Споживання вуглеводів в основному покривається фруктами та речовинами з низьким глікемічним індексом, такими як напр. висівки замість виробів з білого борошна. Їжте регулярно, п’ять разів на день, але за раз лише невелику кількість. Ніколи не пропускайте сніданок, бо інакше на обід нам потрібні багаті на калорії страви. Їжте свіжоприготовлену їжу, курку або індичку в поєднанні з сезонними овочами. По можливості уникайте м’ясних продуктів - м’ясних нарізок, салямі - оскільки вони містять велику кількість солі. Крім того, дуже важлива правильна кількість рідини: мінімум два з половиною літри на день.

Які напої рекомендуються?

Найбільш рекомендується вживання негазованої води, яку при необхідності можна підсолодити різними свіжими фруктами. Слід уникати газованої води людям із проблемами шлунка через кислоту, що вона містить. На додаток до цього бажані також зелені та трав’яні чаї, які ми п’ємо, не підсолоджуючи, якщо це можливо.

Що слід пам’ятати, готуючи?

М’ясо в основному готується на грилі, готується або готується на пару. Масла, виготовлені з ненасичених жирних кислот для приготування їжі, напр. вживайте корисну для організму оливкову, кукурудзяну або соняшникову олію. Ці олії також відіграють певну роль у формуванні хорошого холестерину. На додаток до цього, я також рекомендую вживати кокосовий жир, який також має сприятливий ефект.

Які помилкові уявлення про здорове харчування?

Фруктові соки, доступні у мережах магазинів, зазвичай виготовляються з м’якоті фруктів, розведеної водою, консервантами та цукром, споживання яких аж ніяк не рекомендується. Хоча в стовідсотковому соку, вичавленому в домашніх умовах, немає консервантів, він містить багато фруктози, саме тому його рекомендують діабетикам і тим, хто хоче схуднути лише в розбавленому вигляді, оскільки він може спричинити ожиріння власний. Продукти, марковані світлом, містять менше цукру, але важливо переконатися, який підсолоджувач використовувався при його виробництві. Наприклад, якщо воно було підсолоджене сахарозою, даремно світло, так само ми вносимо цукор в організм. На те ж саме варто звернути увагу у випадку зі скибочками мюслі: спробуйте вибрати сорт із зниженим вмістом вуглеводів.

Думки розділені щодо їжі та дієтичних добавок. Що ви про них думаєте?

Їх споживання важливо, але тим, хто має середній спосіб життя, не рекомендується приймати його безперервно протягом року. З метою підвищення імунітету доцільно застосовувати ці препарати у певні сезони, особливо восени та навесні, доповнені споживанням сезонних фруктів, багатих вітамінами та поживними речовинами, наприклад осінь з яблуками. Люди, які займаються інтенсивними фізичними вправами або дуже напруженою фізичною роботою, зазнають підвищеного стресу, тому їм рекомендується споживати їх протягом року, оскільки вони можуть заповнити вітаміни та мінерали, що виводяться з організму.

Скільки руху ми повинні включити у своє повсякденне життя?

Важливо робити вправи три-чотири рази на тиждень, іноді не менше 20 хвилин. На наступний день після тренування утримайтеся від інтенсивних фізичних вправ, оскільки таким чином організм може регенерувати. Спорт стимулює кровообіг, що корисно для всього гормонального господарства. Молоді люди повинні включати рух у своє повсякденне життя як профілактичний засіб, тоді як у літньому віці це може допомогти запобігти зношенню суглобів та хрящів.

Окрім прийому їжі та фізичних вправ, варто звернути увагу на інші речі здорового способу життя. Хто вони?

Тим, хто веде нормальний спосіб життя, найкраще лягти о десятій вечора і спати не менше восьми годин, оскільки так шкіра і мозок можуть регенерувати. Крім того, кілька досліджень показали, що більшість людей із надмірною вагою страждають від недосипання, тому неякісний та якісний сон також може призвести до ожиріння, оскільки змушує організм засвоювати зайві калорії. Корисно не їсти жирну їжу та інтенсивно займатися спортом за півтори-дві години до сну, оскільки це підвищує рівень адреналіну, ускладнюючи засинання. Важливо щодня ретельно провітрювати спальню, а також слід придбати правильну постільну білизну та матрац, що також допоможе вам збалансовано спати. У сучасному швидкому та орієнтованому на успіх світі люди ведуть дуже переслідуваний спосіб життя, який також впливає на їхнє самопочуття та здоров’я, оскільки стрес є вихідною точкою для багатьох захворювань. Щоб досягти здорового способу життя, потрібно звертати увагу не тільки на фізичну рівновагу, але і на духовну. Щодня витрачайте півгодини на пенсію, і навіть за допомогою різних медитативних програм трохи вимикайте.

Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!