Томас А. Уодден та його колеги висвітлили статті в медичних журналах, що набули широкого спектру порад, що вивчали техніку доставки схуднення за допомогою наукових методів. Виходячи з них, виявилося, що для ефективного результату потрібна зміна способу життя, при якому зміна дієти, фізичних вправ та поведінки відіграє однакову роль, - писали експерти в березневому випуску Circulation.

простий

Що стосується дієтичних правил, вони посилаються на відоме дослідження, в якому 811 дисциплінованих добровольців протягом двох років зобов'язувались чітко дотримуватися дієти, довільно складеної для них, щоб усунути ожиріння. Кожна з чотирьох дієт багато рекламувала, це була американська дієта, одна з низьким вмістом жиру з великою кількістю білка, інша з високим вмістом білка з невеликою кількістю жиру тощо.

Єдиним єдиним аспектом було те, що учасники особисто розраховували з’їдати на 750 калорій менше на день порівняно зі своїм звичним раціоном. Їх попросили рухатися принаймні 90 хвилин на тиждень, а потім збиралися щотижня, щоб обговорити свій досвід і духовно зміцнити одне одного.

Ті, хто дотримувався зниження калорій, втратили однакову вагу, незалежно від того, що вони два роки сиділи на дієті Аткінса чи Орніша. Результат залежав виключно від вживання меншої кількості калорій, склад дієти не мав значення.

Регулярні фізичні вправи виявились такими ж важливими. В іншому дослідженні були ті, хто важко помер, інші багато рухались до мети, і нарешті були ті, хто робив це разом, і члени четвертої групи ні про що не дбали. Неважко здогадатися, що особи, які сидять на дієтах і регулярно рухаються, найкраще нахиляються.

Нарешті, зміна поведінки таким чином, що дієта та фізичні вправи постійно збалансовані є третім основним фактором втрати ваги. Сьогодні управління групами, спільний рух, регулярні телефонні дзвінки, правильне програмування смартфонів або складання письмового списку пропонують так багато варіантів, вам просто потрібно жити з ними.

Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!