Ось кілька практичних порад від експертів Об’єднаної гвардії. Близько 70 відсотків угорців старше 35 років працюють у саду, коли є сезон. Третина (36%) робить це щодня, а інші 10 відсотків роблять це 4-5 разів на тиждень. Вражає той факт, що половина (!) Молодшої вікової групи - 35-50 років - відчуває біль, виконуючи повсякденні завдання, такі як домашні справи, взуття чи садівництво. Це призводить до болю в колінах (36%), а потім попереку (26%) та скаргам на плечі (20%). Найпоширенішою причиною болю може бути знос хряща, який вже вражає чверть осіб у віці від 35 до 50 років, згідно з опитуванням Угорського товариства фізіотерапевтів та фізіотерапевтів 2014 року.
На початку весни ми готуємось до садівництва: прибираємо садові доріжки, виносимо та чистимо садовий інвентар. Тоді ми починаємо роботу з великою обережністю: викопуємо грядки, розпушуємо грунт, розкидаємо компост, удобрюємо грунт, обприскуємо плодові дерева, обрізаємо кущі та живоплоти. Ми мотики, граблі, багато згинаємось. Як тільки сад стане красиво зеленим, ми починаємо прополювати, висаджувати цибулини квітів, сіяти насіння. Тим часом ми багато стаємо на коліна, нахиляємось, передчуваємось, нас багато в одному місці. А наступного дня ми майже не можемо перейти від м’язових спазмів і напруги.
Найпоширеніші скарги після садівництва:
• біль у попереку
• біль у коліні
• біль у стегнах
• скорочення м’язів
• м’язові судоми
• перевтома
• скутість суглобів
Скарги на садівництво найчастіше можуть бути спричинені посмикуванням м’язів, м’язовими судомами, зміною міжхребцевого диска та зносом дрібних суглобів (суглобів, що з’єднують хребці у хребті). Розтягнення м’язів викликане постійним статичним навантаженням на м’язи. Проблема найчастіше викликана перевтомою, частими неправильними техніками підйому або поганим рухом. В результаті може розвинутися вплив тиску на нервові корінці, що може спричинити сяючий біль у стегнах, сідницях та стегнах.
Розтягування може відбуватися в будь-якому м’язі, але під час садівництва в основному уражається область попереку. Біль може коливатися від легкого до мучительного, часто супроводжується скутістю м’язів і обмеженням рухів. Поширеною причиною болю в попереку під час садівництва є ефект холоду, застуди в поперекових м’язах, яких слід уникати багатошаровим одягом, що захищає талію.
Поширеною причиною болю є знос хряща
Дегенеративні пошкодження суглобів, або, простіше кажучи, зношення хряща - одне з найпоширеніших захворювань суглобів, і воно починається у відносно молодому віці. Причиною є тверда, але гнучка тканина, яка прокладає суглоби, знос хряща: в цьому випадку пошкоджена поверхня хряща розтирається, може виникнути запалення, яке спричиняє біль, скутість і труднощі в рухах. Знос хряща через деякий час не можна змінити, але його можна уповільнити або відстрочити.
Зниження болю недостатньо!
Як би сильно ми не змушували себе в саду, безперервне полегшення болю не є відповіддю. Для вирішення проблем із суглобами ви можете придбати порошкоподібні препарати в аптеці без рецепта, які варто приймати як ліки.
Відповідні рухи
Перш ніж почати займатися садівництвом, трохи поводьте кінцівками і розтягніть м’язи так, ніби ви розминяєтесь для занять спортом. Присідайте, не згинайтеся, піднімаючи або кладучи важчий предмет на землю. Піднімаючи, ми вважаємо за краще використовувати ноги і м’язи живота. Піднімайте предмет, який потрібно підняти, якомога ближче до тіла. Не перекручуйте своє тіло занадто сильно. Обертайте не одну частину тіла, а одразу все тіло. Обов’язково знімайте навантаження при виконанні нерухомих робіт. У випадку роботи стоячи, добре може послужити невеликий табурет, на який ми можемо покласти праву та ліву ноги, тим самим дещо полегшуючи поперекові хребці. Правильна техніка підйому - із широкою подушкою та центром ваги, розміщеним між ніг - допоможе вам уникнути болю в спині. По можливості ніколи не нахиляйтесь, витягнувши ноги вперед. Щоб полегшити поперекові хребці, тримайте спину прямо. Сильне згинання хребта, наприклад, при прополюванні або пересадці, призводить до перевантаження м’язів. При тривалому нахилі вперед завжди тримайте одне коліно на землі і бажано спирайтеся на одну руку.
Пощадуймо
Розділіть завдання, щоб не змушувати себе занадто сильно. Зокрема, ми ділимо роботу на більш тривалий проміжок часу, навіть на кілька днів або тижнів, що базується на ряді рухів, так що деякі наші члени та суглоби особливо обтяжені. Давайте подивимось на наші сили та обмеження. Ніколи не гуляйте по саду з порожніми руками, використовуйте кожну можливість, щоб покласти щось на своє місце. Давайте розслабимось. Не робіть якусь роботу занадто довго без перерви. Розслабте або чергуйте завдання. Часто міняйте позу, а іноді гуляйте. Якщо ми втомилися або знесилені, закінчіть роботу. Садівництво кілька разів на тиждень короткий час краще, ніж садівництво повністю один раз на тиждень.
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!