1. Тільки різними способами!
Чим різноманітнішим буде наш раціон, тим вдячнішим буде наше тіло. Крім того, якщо ми їмо різноманітну їжу, ми також рідше торкаємося до закуски. Один день ми їмо макарони з непросіяного борошна, наступного дня - рибу, потім курку. Важливо, щоб овочі та фрукти були включені в наш раціон щодня. Дайте йому можливість, замість того, щоб поспішати обідати за партою, але перейдіть з колегами до сусідньої їдальні, де ми зможемо насолодитися кожним укусом та обговорити цікавинки дня.
2. Їжте, коли ви голодні!
Якщо ми відчуваємо, як шлунок тріскається між двома основними прийомами їжі, давайте перекусимо, адже згодом ми можемо придушити апетит лише набагато більшою кількістю, - радить Лівія Горватне Феєс, дієтолог готелю NaturMed Carbona в Хевізі. І в цьому випадку ми неминуче додаємо шматочок печива та солодкий безалкогольний напій до нашого щоденного меню, оскільки ми відчуваємо, що заслуговуємо на це, бо ми ледве їли цілий день. І якщо ви відчуваєте втому невдовзі після їжі, будьте обережні, вибираючи продукти, які повільно підвищують рівень цукру в крові. Якщо ми їмо правильну їжу кожні 2-3 години, ми можемо уникнути перекусів через коливання рівня цукру в крові.
Простий підказка щодо зменшення калорій полягає у заміні цукру або штучного підсолоджувача, що використовується у каві чи чаї, на більш здоровий підсолоджувач. Прикладами чудових альтернатив є березовий цукор (ксиліт), стевія, еритрит або сироп агави. Ми навіть можемо поекспериментувати, яка для нас найкраща версія. Крім того, помірне споживання кави (максимум 3 чашки на день) також допомагає підтримувати форму, оскільки пришвидшує наш метаболізм, тому може також допомогти нам схуднути.
4. Виберіть корисну закуску!
Якщо ви не витримаєте полудня без невеликої закуски, обов’язково виберіть здорову закуску. Ми навіть не замислювалися над тим, який вибір у нас є у цій галузі, хоча є багато речей, з яких можна вибрати замість шоколаду чи печива. Є, наприклад, йогурт, який містить цінні білки та мінерали та допомагає підтримувати здоров’я флори кишечника. Насіння олійних культур, з іншого боку, корисні тим, що вони є багатими джерелами кальцію і служать чудовими зміцнювальними речовинами для кісток, але через їх високий вміст енергії та фосфору не рекомендується вживати більше однієї з них. Однак ми також можемо вибрати овочі та фрукти у незліченних формах. Будь то смузі, пелюстки яблук, дитячий буряк або овочеві чіпси.
5. Рідина та рух до успіху
Не можна підкреслити, наскільки важливою є необхідна кількість рідини для підтримки нашого здоров’я. Більше того, оскільки сидячі працівники не так сильно рухаються, вони навіть не спрагують. Ось чому важливо пити навіть тоді, коли ми не спрагнені. Крім того, якщо ми вип’ємо велику склянку води перед їжею, ми точно не будемо їсти занадто багато. Звичайно, заради нашої фізичної форми також рекомендується рухатися. Ви також можете зробити пару плечових кіл і присідань в офісі протягом дня, або зробити ситну прогулянку під час обідньої перерви або по дорозі додому.
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!