Кетоз - це стан, який дозволяє схуднути, використовуючи жирові відкладення

Необхідно пройти лікарський рецепт щодо можливих побічних ефектів

Можливо, ви чули про стан Росії кетоз Або кетогенна дієта або кето-дієта Ми збираємось повністю пояснити все, що пов’язано з цим фактом, що викликає цікавість у дедалі більше людей.

потрапити

Як ви потрапляєте в кетоз?

Знати все, що пов’язано з кетоз ми поговорили Роберто Раміро, експерт із спортивного харчування та фізіології фізичних вправ та керівник Actium Salud. "А кетогенна дієта, саме на підставі того, що він містить лише два з трьох макроелементів. Це дієта, яка живиться жирами та білками, повністю інгібуючи (не більше 40-60 грамів вуглеводів на день) споживання вуглеводних макроелементів ", - говорить він.

Експерт з питань харчування це пояснює ви не "впадаєте" в кетоз, проходячи цілий день, не вживаючи вуглеводів, вам потрібно буде принаймні 4-5 днів без внеску цього макроелемента увійти в такий фізіологічний стан (якщо ви займаєтесь фізичною активністю, ви зможете скористатися цим станом за менший час, ніж якщо ви ведете сидячий спосіб життя) ".

Це відбувається тому, що до відсутність введення вуглеводів, людський організм підтримує «Теоретичний» гомеостаз, здатність організмів регулювати себе за допомогою регульованого обміну речовини та енергії з точки зору концентрації глюкози в крові (глікемія), компенсуючи глікогеном печінки (запаси вуглеводів у печінці). Тому для зменшення рідини в запасах глікогену в печінці нам знадобиться кілька днів, не вживаючи вуглеводів.

Як «потрапити» в кетоз?

я знаю їм потрібно від 4 до 6 днів, не вживаючи в раціон вуглеводів. Але цього процесу "спорожнення" глікогену можна досягти раніше, займаючись фізичними вправами або фізичними навантаженнями та/або спортом, паралельно розробляючи безвуглеводну дієту.

Необхідно попередити, що такий тип дієти, Їм потрібен хороший контроль електролітів та водного балансу, щоб не піддавати наше тіло ризику. Це спосіб контролювати і врівноважувати кількість рідини, яку ми маємо в нашому тілі. Це, за певних метаболічних проблем, спричинених ожирінням або в умовах системного запалення, може спричинити кетоацидоз або метаболічні кислоти, що може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.

"Серед інших" можливих "побічних ефектів ви можете відчувати нудоту, блювоту, запаморочення, неприємний запах з рота, що виробляються кетонами, і втома, серед інших", - говорить відповідальний за Здоров’я Actium.

Які переваги кетозу?

Останніми роками наука проливає багато світла на численні переваги цього стану на фізіологічному рівні. Загальновідомо, що існує безліч генів, що підвищують їх експресію до здорової органічної поведінки, довгоживуть і з меншою частотою захворювань на безліч патологій, які мучать західні суспільства.

Слід зазначити, що за такого типу дієти, збільшує кетонові тіла в крові, Як наслідок нестачі вуглеводів у раціоні, це означає, що відбувається сильніше окислення жирних кислот (вони в більшій мірі використовуються як джерело енергії), що призводить до метаболічного залишку під назвою "кетони".

Згідно з цими рамками, "здається, що серцево-судинні захворювання залежить від надмірної ваги, зменшує концентрація тригліцеридів і загальний холестерин у крові. Це вдруге покращить артеріальний тиск/тиск ", - говорить він. Роберто Раміро.

Останні дослідження також вказують на це покращують запальні процеси походить від багатьох непереносимостей, таких як глютен, яким страждають багато людей. Під цією дієтою вони посилаються антропометричні вдосконалення, такі як зменшення периметрів тіла внаслідок зменшення споживання калорій через високу ситну дію цього типу дієти.

Роберто з клініки Actium Slud наголошує, що "жир - це їжа з найбільшою ситною силою оскільки це затримує спорожнення шлунка. Також спостерігається хороший вміст м’язової (м’язової) тканини. На когнітивному рівні, поки ми не адаптуємось до цього типу дієти, процеси можуть сповільнюватися, оскільки мозок використовує цукор як основне паливо. Це поживна речовина, до якої ми «звикли». Як тільки це трапляється, когнітивні покращення відбуваються у пацієнтів або осіб, які дотримуються цього типу дієти ".

Щодо спортивних результатів, слід зазначити "теоретичне" падіння у вибухових або анаеробних видах спорту які живляться безпосередньо з глюкози для підтримки рівня АТФ (молекули енергії людини). Здається, так само, як когнітивні показники покращуються, коли ми адаптовані до кето, і спортивні показники можуть теж. Хоча важко виміряти, чи покращуються спортивні показники, оскільки успіх у спортивній практиці є багатофакторним (мотивація, тренування, стрес тощо).