Зверни увагу на Тренування Табата вдома, метод навчання, який використовується у тих, хто шукає як схуднути здоровим способом, Хоча це складна рутина, тривалість процесу майже неможлива для змагання.
Ізумі Табата та інтервальне навчання
Доктор Ізумі Табата розробив навчальну систему, яку поставив за командою Ірісава Коїчі який був тренером олімпійської збірної з швидкісного катання в Японії, разом вони застосували протокол IE1, який складається з інтервальне тренування високої інтенсивності. У цьому експерименті його проводили, подаючи протягом 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів, що складається з 8 серій вправ по 20 секунд з максимально можливою інтенсивністю, з 10 секундами відпочинку. У цьому дослідженні було показано, що аеробну та анаеробну енергетичну потужність можна покращити. Якщо ви хочете побачити дослідження, натисніть тут.
Тренування лише 4 хв на день при високій інтенсивності.
Ми пам’ятатимемо, що це дослідження проводилося серед олімпійських спортсменів, чиї можливості є набагато вищими, ніж у загального знаменника людей, однак це метод, який вже вбудований у спортзали. Найкраще в цьому тренуванні - це тривалість, тобто вам не потрібно проводити години і години у спортзалі. Вам потрібен ваш час кондиціонування м’язів (Розминка) і 4 хвилини вашого часу, з волею заліза. Оскільки те саме Ізумі Табата Зауважте, що якщо після протоколу ви не вичерпаєтесь, вам потрібно буде посилити його протягом цих 20 секунд.
Як схуднути за допомогою вправ Табата
Тренування насправді не розроблене спеціально для схуднення, але частота серцевих скорочень постійно залишається підвищеною, перекачуючи величезну кількість крові, таким чином спалюючи величезну кількість калорій навіть протягом приблизно 12 годин після закінчення вправи. У поєднанні з правильним харчуванням ви можете використовувати YouTube, щоб схуднути і досягти свого ідеальної статури.
Тренування Табата вдома
Перше, що я рекомендую вам перед початком цієї процедури вдома, вам слід проконсультуватися з лікарем, якщо це так. Хоча доктор Табата каже, що з правильним тренером протокол вправ Табата може бути для кожного, краще, щоб ваш лікар сказав вам, можете ви це зробити чи ні, не забудьте поділитися з ним цією статтею, щоб не знати конкретно з чого складається навчання Табата.
Вправи Табата на Youtube.
Спочатку вправа Табата використовувалось на спеціальному велотренажері. Однак будь-яка вправа, яка максимально приймає ваше серце та ваші умови, спрацьовує. Тут я буду рекомендувати деякі ютубери як Фаусто Мурільо або фахівець з йоги Олена Малова, які мають деякі процедури табата дуже цікаво у своїх каналах, однак, коли шукають рутину табата на youtube Тривалість більше 4 хвилин - це інша інтервальна процедура. Згадайте, що ми вам раніше пояснювали. Зазвичай можна побачити публікації із передбачуваними вправами із назвою Табата, 20 та 30 хв. Досить складно застосувати принципи максимальної інтенсивності 20 секунд на 10 відпочинку більше ніж у 8 серіях. Для більшості досягнення сьомої серії зазвичай є цікавим подвигом.
Інший випадок, як це робить Youtuber Еленея Малова, який розділяє HIIT на декілька 4-хвилинних початківців, але якщо ви усвідомлюєте, що інтенсивність не досягає рівнів, які насправді вимагає протокол, але дуже добре почати з навчання Tabata для початківців, як ви можете бачити тут 👇.
Будь-які запитання, які ви можете задати у своїх соціальних мережах, і ми із задоволенням відповімо вам.