Зміст статті

  • У чому успіх курсу «Секрет ідеальної фігури»?
  • Комплекс вправ Сінді Кроуфорд
  • Як правильно робити програму
  • Відеоуроки курсу «Секрет ідеальної фігури»
  • Частина 1
  • Частина 2
  • Частина 3

У 90-х роках минулого століття розпочався справжній бум домашнього навчання, було запущено багато тематичних відеокурсів. Одним з найкращих відеороликів з фізичної підготовки тих років був курс "Сінді Кроуфорд" Секрет ідеальної фігури ". Сінді виявилася далекоглядною тренеркою, тому вона розробила просту і доступну програму. Комплекс вимагає мінімальних запасів та часу, допомагає жінкам різного віку вчитися вдома та підтримувати свою красу.

У чому успіх курсу «Секрет ідеальної фігури»?

Ще до запуску на початку 90-х років, як прогнозували, курс був би успішним, оскільки Сінді Кроуфорд на той час була на піку світової слави. У навчальному відео модель відкрито каже, що ідеальне тіло, в тому числі і вона, є результатом щоденної важкої праці. Подібні слова з вуст однієї з найкрасивіших жінок на планеті - це потужний стимул, що змушує щодня працювати над власною зовнішністю.

кроуфорд

Важливою перевагою секрету ідеальної фігури є спосіб подання інформації: Сінді нелегко говорить про ефективність різних вправ, але вона їх також виконує. Це створює відчуття групової активності, і спільне тренування набагато цікавіше, ніж самостійне. Творці відео подбали про ритмічний музичний супровід, що робить урок більш жвавим.

Вправи на курсі Сінді Кроуфорд різноманітні, допомагаючи вправляти всі групи м’язів, і ви не нудьгуєте під час тренувань. Всі елементи прості, але ефективні завдяки використанню невеликих вагових речовин та багаторазовому повторюванню. Ваги для гантелей підбираються індивідуально, залежно від фізичної форми. Новачкам рекомендується починати з ваг 1 кг.

Комплекс вправ Сінді Кроуфорд

Навчальний курс Сінді Кроуфорд щодо секрету ідеальної фігури не можна однозначно віднести до будь-якої фізичної адреси. У розкладі занять є популярні елементи аеробіки, пілатесу, калланетики, силового фітнесу. Курс складається з трьох тренувань, які успішно чергуються та допомагають урізноманітнити навантаження.

Тренування №1 є міні-уроком для початківців, включає вправи для всіх груп м’язів. Протягом 10 хвилин занять глядачі разом із зіркою виконують невелику розминку, вправляють м’язи рук, ніг, сідниць, грудей та пресів. Як каже сама Сінді, зручно робити десятихвилинний комплекс у будь-який час. Урок буде легким, але ефективним.

Тренування No2 триває 40 хвилин і включає:

  • утеплювати;
  • вправи для м’язів ніг і сідниць;
  • вправи для м’язів грудей.

Тренування № 3 Він спрямований на тренування м’язів верхньої частини тіла і включає:

  • утеплювати;
  • вправи для м’язів рук і тулуба плечей;
  • вправи для живота;
  • розширення.

Як правильно робити програму

Курс Сінді Кроуфорд розділений на три частини, в результаті чого кожна людина визначає послідовність занять та їх поєднання. Однак існують рекомендації, дотримання яких допоможе підвищити працездатність і уникнути перевантаження організму. Для виконання вправ потрібно мінімум обладнання: килимок, невеликі гирі, стілець зі спинкою.

Новачкам рекомендується розпочати вивчення перших 10-хвилинних відеоуроків про тренування. Простий, але напружений період в десять хвилин навантажить м’язи, допомагаючи підготувати тіло до більш інтенсивних навантажень. При здійсненні частини n. 1 припинивши викликати труднощі, дозволяється перейти на більш складний рівень - тренування n. 2 та п. 3.

Друга і третя частини тривають 40 хвилин, темп інтенсивний, тому протягом дня доцільно робити лише одну з частин комплексу. Наприклад, проводити навіть дні, працюючи над нижньою частиною тіла і грудьми, тренуючись н. 2 і непарні дні для вправ на м’язи рук, плечей, преса із заняттям n. 3. У кожному комплексі дозволяється збільшувати навантаження, включаючи деталь No. 1.

Відеоуроки курсу «Секрет ідеальної фігури»

Регулярне виконання трьох частин курсу є запорукою гармонії та добробуту. Під час тренувань кожен отримує відмінне кардіо та силове навантаження, необхідне для скидання зайвої ваги, формуючи гарний рельєф. Порядок виконання частин комплексу визначається індивідуально; Сінді не зупиняється на цьому суворому правилі.

Частина 1

Просте, але напружене десятихвилинне тренування - це те, що потрібно зайнятим жінкам. Під час короткого тренування Сінді Кроуфорд показує вправи на розминку, зміцнення м’язів рук і ніг, підтягування сідниць, живота і грудей. Зручно проводити комплекс як вранці, як навантаження, так і ввечері, для невеликої розминки після важкого робочого дня...

Частина 2

Друга частина спрямована на формування струнких ніг, жорстких грудей, еластичних сідниць. Разом з прекрасною Сінді кожному доведеться дати все від себе за 40 хвилин. Комплекс не простий, він вимагає певної підготовки. Необхідне обладнання: стілець зі спинкою, килимок, гантель.

Частина 3

Урок No 3 серії «Секрет ідеальної фігури» присвячений вправам на створення тонкої талії, піднятого преса, красивих плечей, рук. Для вправ на м'язи рук знадобляться гирі вагою 1-3 кг. Килимок також необхідний для тренування м’язів преса. Комплекс є напруженим, тому рекомендується робити це лише з хорошим самопочуттям та наявністю достатньої фізичної підготовки.