Синдром полікістозу яєчників Як впливає дієта?
Втручання в РНВ Onda Jaén
Синдром полікістозу яєчників Як дієта впливає? (II)
Минулого тижня я почав розповідати вам про це Синдром полікістозу яєчників, що це, що викликає його, і чому протизаплідні таблетки не є рішенням проблеми. Якщо ви його ще не читали, рекомендую зробити це, перш ніж продовжувати: Синдром полікістозних яєчників, як дієта впливає?
Сьогодні ми поговоримо трохи більше про фактори, що спричиняють резистентність до інсуліну, і що ми можемо зробити змінити цю ситуацію і, отже, покращити СОП.
Яка причина інсулінорезистентності?
Якщо ми вже говорили, що є все більше і більше доказів того, що за синдромом полікістозних яєчників стоїть резистентність до інсуліну, то логічно, що ми повинні знати, що це спричиняє та як ми можемо його лікувати.
Існують різні причини резистентності до інсуліну (генетика, стать, гестаційний діабет ...), але ми зосередимось на тих, кого ми можемо лікувати, щодо яких ми можемо щось зробити.
Ожиріння: Втрата ваги у жінок із надмірною вагою або ожирінням є принциповою. Майте на увазі, що це все ще порочний цикл, оскільки резистентність до інсуліну збільшує поширеність ожиріння, а ожиріння викликає інсулінорезистентність. Тому все це перетворюється на зміну звичок впливати на них.
Сидячий: Знову ж, відсутність фізичної активності спричиняє перевантаження та ожиріння, а в свою чергу - резистентність до інсуліну.
Погане харчування: Зрештою, те, над чим ми можемо працювати і на що впливає, - це їжа. Погана дієта, наповнена надмірно обробленою їжею, неякісними жирами, цукром ... викликає запалення нашого тіла та жирової тканини, а також змінює флору кишечника, викликаючи в організмі низку реакцій, що спричиняють стійкість до інсуліну. Також майте на увазі, що впливають не тільки наявні звички, але їжа з народження (навіть до народження) починає відігравати дуже важливу роль у наших майбутніх захворюваннях.
Також було помічено, що a дефіцит вітаміну D може збільшити резистентність до інсуліну, отже, це щось брати до уваги, і це ми повинні контролювати, щоб мати можливість регулювати це, якщо це необхідно.
Що ми можемо зробити у своєму раціоні?
Як ви бачили, багато.
Я вже казав вам, що з самого народження ми починаємо програмувати своє майбутнє, виходячи з дієти. Але це не означає, що все втрачено, що якщо ми погано їли, коли були маленькими, ми більше не зможемо нічого робити, і нам доведеться назавжди погодитися на нашу СПКЯ.
Зміна наших звичок дуже важлива, щоб зменшити резистентність до інсуліну, а разом з нею і всі проблеми, які це спричиняє, включаючи СПКЯ.
Не беріть доУльтра-оброблена їжа, неякісні жири, прості цукри, випічка, безалкогольні напої, напівфабрикати ... і збільшення споживання фруктів та овочів, бобових, горіхів, м’яса, риби, яєць, цільних зерен (коротше справжня їжа) покращить нашу мікробіоти в кишечнику, зменшить загальне запалення нашого тіла та допоможе нашим клітинам зменшити резистентність до інсуліну, це не потрібно, щоб підшлункова залоза виробляла надлишок інсуліну, а тому яєчники не збільшують вироблення андрогенів.
Здається, що певні стратегії харчування можуть допомогти, звичайно, беручи до уваги, що їх слід проводити та контролювати за допомогою дієтолога-дієтолога на основі наших специфічних характеристик, індивідуально та персоналізовано. Наприклад, зменшення вуглеводів, які ми їмо, і збільшення білків може допомогти. Але, як я вже кажу, я не хочу вдаватися в більш детальні відомості, оскільки для цього потрібна порада професіонала для кожної людини. Це лише загальні рекомендації.
Майте на увазі, що жінки з СПКЯ мають повільніший метаболізм, а крім того, резистентність до інсуліну посилює тягу до солодкої їжі та вуглеводів головним чином, тому дієтична допомога буде дуже потрібна.
І спорт?
Важливість фізичної активності та спорту для нашого здоров’я загалом очевидна. А для СПКЯ він не збирався бути меншим.
Ми повинні уникати сидячого способу життя, підтримувати активне життя. Але крім того, дуже важливо займатися не тільки серцево-судинними (ходьба, біг, їзда на велосипеді ...), але і силовими вправами.
Завжди існує багато помилкових переконань, що жінкам не потрібно робити силові вправи, що ми отримуємо багато м’язів, що кардіо краще спалювати жир ... проте, вони все ще помилково вважають, що на щастя їх все частіше виганяють.
Силові вправи дуже корисні і при СПКЯ дуже допомагає поліпшити резистентність до інсуліну, зменшити жирові відкладення, а отже ожиріння/надмірна вага, а також покращити симптоми в цілому.
Звичайно, я не збираюся розповідати вам, яку вправу ви повинні робити, ані давати таблиці чи рекомендації з цього питання, оскільки це не моя сфера. Для цього він звертається до персонального тренера (важливо, щоб він мав вищу освіту, а не всі, хто проводить навчання, тому будьте дуже обережні з втручанням і в цю сферу).
Чи є доповнення, яке може допомогти?
Так, є деякі добавки, які можуть бути цікавими при СПКЯ, щоб допомогти нам з дефіцитом, який може спричинити резистентність до інсуліну та регулювати менструацію. Однак це Ви повинні оцінити це в індивідуальному порядку, за допомогою медичних працівників.
Наприклад, як я вже згадував вище, дефіцит вітамін D підвищує інсулінорезистентність. Тому, якщо є дефіцит, його може бути цікаво доповнити, хоча завжди маючи на увазі, що хороша дієта та перебування на сонці будуть дуже важливими.
Ще одна поживна речовина, яка вступає в гру - це Інозитол (особливо міо-інозитол та D-хіро-інозитол), оскільки покращує метаболізм глюкози та знижує резистентність до інсуліну, крім того, регулює менструальний цикл. Існує кілька добавок до цієї поживної речовини (деякі разом з іншими поживними речовинами), які можуть бути дуже цікавими при СПКЯ, але вам все одно доведеться оцінювати це індивідуально.
Також може бути цікаво оцінити добавки фолієвої кислоти, магнію тощо, але не у всіх випадках це необхідно або корисно.
І поки що дуже коротке пояснення щодо СПКЯ та того, як він впливає на дієту, щоб жінки, які страждають нею, трохи знали, що з нами відбувається, і що існує певне життя за межами оральних контрацептивів. Ми можемо зробити набагато більше, щоб змінити цей синдром і покращити своє здоров’я.
Знову ж таки, Це лише для того, щоб повідомити вас, що не означає, що ви не звертаєтесь до медичних працівників, щоб допомогти вам у лікуванні. У кожного з нас можуть бути причини, дефіцит, харчові характеристики тощо. Тому, якщо ви страждаєте СПКЯ, пам’ятайте, що гінекологи, ендокринологи, дієтологи-дієтологи та випускники фізичних навантажень можуть допомогти вам індивідуально поліпшити.