Після попередніх трьох дописів про СОП, у цій статті ми зупинимося на добавки, які можуть допомогти поліпшити симптоми СПКЯ, про важливість здоров’я кишечника і, нарешті, ми коротко поговоримо про епігенетику та СПКЯ.

яєчників

ДОДАТКИ

Все, що я перелічую нижче, - це добавки, а не ліки. Їх можна отримати в дієті, що було б ідеально, але оскільки майже неможливо отримувати все щодня лише за допомогою дієти, багато жінок, крім дієти з тими характеристиками, про які ми вже згадували в попередніх постах (нижча інсулінорезистентність) вони також приймають деякі добавки окремо. Також не треба бути пригніченим, не потрібно брати їх усіх. Завжди потрібно зосереджуватися на кожному випадку, індивідуалізація відповідно до цілей (якщо метою є вагітність, якщо це перш за все схуднення, якщо це зменшення симптомів вірилізації тощо).

1 - МЕЛАТОНІН
Це гормон, що виділяється в нічні години, з віком його синтез зменшується. Це має вирішальний вплив на овуляцію, оскільки: зменшує окислювальні пошкодження всередині фолікула, збільшує рецептори ЛГ (пам’ятайте важливість сплеску ЛГ для овуляції), стимулює секрецію прогестерону (ви вже знаєте значення прогестерону у другій фазі циклу ), якщо ви не зрозуміли останні два моменти, які я щойно згадав, у цій публікації Я пояснив, як криві гормонів працюють у менструальному циклі і ви можете краще зрозуміти, що означає мати адекватний сплеск ЛГ і достатню кількість прогестерону у другій фазі циклу.
Якщо ми будемо добре спати і уникати стресів, у нас буде достатня секреція мелатоніну. Мелатонін також може бути доповнений, У різних роботах вони продемонстрували поліпшення якості плодового яйця та збільшення рівня фертильності при синергетичному застосуванні мелатоніну та міо-інозитолу:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20712264
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09513590.2015.1101444?journalCode=igye20

2 - ФОЛАТ
Добавки фолієвої кислоти (5 мг/день) у жінок із СПКЯ сприятливий вплив на запальні фактори та біомаркери окисного стресу в СОП. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24628390

3 - БЕРБЕРИН
Берберин міститься в рослинах сімейства Берберісових. Може підвищити чутливість до інсуліну і виправити дисліпідемію у пацієнтів із СПКЯ та надмірною вагою. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25185305

4 - ІНОЗИТОЛИ (МІОІНОЗИТОЛ І D-ХІРО-ІНОЗІТОЛ)
Міо-інозитол (ІМ) є потужним сенсибілізатором інсуліну, який за допомогою ферменту перетворюється на D-хіроїнозитол (DCI), а цей (DCI) є головним, що відповідає за зберігання глікогену в жирі, м’язах та печінці. Показано, що ці два стереоізомери інозитолу (ІМ та ІНН) при спільному введенні у фізіологічному співвідношенні 40: 1 (ІМ: ІНН) покращують чутливість до інсуліну https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25010620 https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26479434 на додаток до зменшення резистентності до інсуліну, знижує рівень андрогенів у крові, серцево-судинний ризик та регуляцію менструального циклу зі спонтанною овуляцією https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24898153 http://www.europeanreview.org/article/3314. Таким чином, комбінація ІМ та ІКД у фізіологічному співвідношенні 40: 1 має більший ефект при лікуванні СПКЯ, ніж лише ІМ, як для профілактики метаболічного синдрому https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/22774396 щодо покращення якості ооцитів при вагітності: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23708322

5 - КАЛЬЦІЙ, ВІТАМІН D3, ВІТАМІН К
Добавки кальцію та вітаміну D протягом 8 тижнів серед жінок із надмірною вагою та дефіцитом вітаміну D із СПКЯ мали сприятливий вплив на запальний фактор та біомаркери окисного стресу https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/26119844. У цій роботі вони пов’язують добавки кальцію, вітаміну D та вітаміну К із покращенням андрогенного профілю та окисного стресу https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27050252

Тож оживіть своє життя. Окрім поліпшення смаку та естетики їжі, вони є справжніми ліками для здоров’я.

7 - МАГНІЙ І ЦИНК
Вони покращують окислювальний стрес при СПКЯ завдяки своїм антиоксидантним та протизапальним ефектам https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29127547

8 - СЕЛЕН
Добавки з 200 мікрограмів на день селену протягом 8 тижнів серед жінок із СПКЯ мали сприятливий вплив на параметри метаболізму інсуліну, тригліцеридів та рівнів ЛПНЩ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/25510442
Крім того, це покращує репродуктивні результати, біомаркери запалення та окисного стресу у жінок із СПКЯ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267328

9 - OMEGA 3
Омега-3 присутні в лляне масло, насіння чіа, насіння конопель, волоські горіхи та жирна морська риба.
Сприятливий вплив омега-3 на обмін інсуліну та окислювальний стрес при СПКЯ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29117618
Омега-3 разом з вітаміном Е покращують ліпідний профіль та окислювальний стрес при СПКЯ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27619403

10 - VITEX AGNUS CASTUS ТА ІНШІ ЛІКАРСТВІ ТРАВИ
Ті з вас, хто стежить за цим блогом, уже знають мою прихильність до Vitex Agnus Castus, яку я рекомендую не лише при СПКЯ, а й для багатьох інших гормональних порушень, щоб не повторюватись, я залишаю цей пост тут для тих, хто його не читав: Чому мені так подобається Vitex Agnus Castus?
Я залишаю вам цю роботу, в якій йдеться про https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25524718 Vitex agnus-castus, Cimicifuga racemosa, Tribulus terrestris, Glycyrrhiza spp., Paeonia lactiflora та Cinnamomum cassia. Результати включають покращення гормонального профілю за рахунок зниження рівня лютеїнізуючого гормону (ЛГ), пролактину, інсуліну та тестостерону натще, з більшою регуляцією овуляції та поліпшенням фертильності при СПКЯ.

11 - БАДИ З АНТИАНДРОГЕННИМ ЕФЕКТОМ
Існують деякі докази як антиандрогенний ефект для чай із зеленої м’яти, червоного рейші та солодки оскільки вони знижують рівень тестостерону; Також Китайський півонія, зелений чай; чорний кохош та екстракт пальмето вони мають антиандрогенну дію. Хоча було б необхідно провести більш масштабні дослідження, у будь-якому випадку я не детально розглядаю цю тему, оскільки в цій роботі ви маєте всю інформацію про антиандрогенний ефект усього, що ми щойно назвали: https: //www.ncbi.nlm .nih. gov/pmc/articles/PMC3693613/

ЗДОРОВ'Я КИШКІВ І СПКЯ

Мільйони бактерій колонізують нашу шкіру, слизові оболонки, травний тракт ... і є важливими для нашого здоров'я, оскільки вони є частиною багатьох функцій, пов'язаних з метаболічною регуляцією та імунітетом.
За останні роки багаторазові розслідування стали все ближчими і ближчими до більш широких знань про Складну і важливу роль для здоров'я людини відіграють бактерії, що знаходяться в кишечнику, ця корисна бактеріальна флора називається мікробіотою кишечника. Коли спостерігається дисбаланс кишкової флори, це називається дисбіозом, цей дисбаланс може породжуватись не тільки при патологіях самого кишечника, але і при безлічі дуже різноманітних захворювань, що виходять за межі кишечника.

Багато звичок сучасного життя можуть змінити баланс кишкової флори: стрес, надмірне вживання антибіотиків, велике споживання цукру-рафінаду, низьке споживання фруктів та овочів, надлишок обробленої їжі, надлишок неякісних жирів (гідровані жири), штучна лактація, ...

Кишкова мікробіота починає програмуватися ще в утробі матері, тому здоров’я матері є ключовим для програмування мікробіоти дитини https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26118444, ми вже говорили у цій публікації на концепцію програмування плода, а також тип пологів і тип грудного вигодовування вплинуть на тип бактерій, які заселять кишечник дитини.

Пробіотики - це живі мікроорганізми, які при попаданні в потрібну кількість, може надати користь для здоров’я тим, хто їх споживає, це бактерії або дріжджі, які присутні в їжі. Пробіотики можна знайти в йогуртах, кефірі, квашеній капусті, кімчі та багатьох інших ферментованих продуктах.
Пребіотики - це сполуки, які наш організм не може засвоїти - як клітковина, але ферментуються в шлунково-кишковому тракті і, таким чином, використовуються як “їжа” корисними кишковими бактеріями (біфідо- та лактобактерії).
Лікарські засоби на основі мікробіоти разом із персоналізованою медициною можуть бути найточнішою та оптимальною стратегією для майбутнього лікування деяких важко керованих захворювань:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28042926
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27350881
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20920376

Є ще багато досліджень щодо використання конкретних пробіотиків для лікування певних захворювань, але, безумовно, через кілька років ми будемо знати набагато більше про їх використання. Отже, сьогодні мова не йде про те, щоб купити «таблетку» з таким пробіотиком чи іншим, але Так, було б цікаво, якби дієта містила продукти, багаті пробіотиками та пребіотиками: Ви можете отримати пребіотики в продуктах, багатих клітковиною, і пробіотики у ферментованих продуктах.
Ось вам робота з дисбактеріозу кишечника та СПКЯ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28293234. І тут дві статті про пробіотичні добавки серед жінок СПКЯ мали сприятливий вплив на втрату ваги, маркери інсулінорезистентності, тригліцеридів та концентрацію холестерину ЛПНЩ. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28142296 та https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25949777

ЕПІГЕНЕТИКА І СОП

СПКЯ визначається генетичними та епігенетичними змінами. І генетика, і епігенетика дуже важливі для розвитку фізіологічних та патологічних процесів, з тією різницею, що генетику змінити неможливо, але епігенетика може. У цьому сценарії епігенетичні модифікації, що створюються навколишнім середовищем (внутрішньоматкові чи зовнішні), однаково успадковуються з тією перевагою, що можуть бути оборотними. Це відкриває дуже цікаву область дослідження та клінічного управління з точки зору модуляції факторів навколишнього середовища. які пов’язані з кожним фенотипом, який спостерігається при СПКЯ. http://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-98872017000700907&lng=en&nrm=iso&tlng=en

Я закінчую цю серію дописів про рекомендацію SOP група у Facebook під назвою paleoSOP, де альтруїстично спільнота жінок із СПКЯ збирається для обміну інформацією про самообслуговування, один з адміністраторів зв’язався зі мною після прочитання моїх статей, запросив подивитися, чим вони діляться у своїй групі, і мені дуже сподобалось те, що я бачив, оскільки вони застосувавши на практиці, з великою кількістю мистецтва, настанови щодо уникнення резистентності до інсуліну, про які я вже пояснював у попередніх публікаціях, я був здивований великою кількістю корисної інформації, якою вони діляться, і всією роботою, яку вони провели, щоб зібрати стільки ідей для самостійного управління вашим СОП. Найкрасивіше - побачити, як вони підтримують одне одного, обмінюючись досвідом, рецептами, добавками тощо. і перш за все допомога, яка надається альтруїстично, підтримуючи один одного. Окрім того, що можуть робити медичні працівники з різних дисциплін (гінекологія, ендокринологія, харчування, спорт ...), вся інформація, якою можна володіти та ділитися, завжди складається.

І цим я прощаюся з цією серією дописів про СПКЯ. Я вже готую наступну на дуже важливу для нас тему, таку як розуміння нашої циклічності, тому що жінки циклічні, я не буду вам більше розповідати, давайте подивимось, чи знайду час, і незабаром я опублікую це у Facebook.

До наступного разу!

Доктор Міріам Аль Адіб Мендірі. Гінеколог та акушер.