Вода становить сімдесят відсотків загальної ваги людини. Це незамінна частина тіла. Це справді важливо постійно та у відповідних кількостях доповнити його. Нам потрібні рідини для обміну речовин, правильної роботи нирок та вимивання забруднюючих речовин. Хоча організм людини може сам створити певну кількість, т. Зв метаболічні процеси, але це лише 500-900 мілілітрів на добу. Все інше треба отримати від напоїв та якісної їжі.

"Питний режим повинен дотримуватися протягом року".

Зневоднення це стан, при якому дуже мало достатньо, щоб завдати великої шкоди - лише для того, щоб втратити більше рідини з людського тіла, ніж воно отримує. Буде перегрів, проблеми з кровообігом, головні болі, втома, зниження працездатностіви та концентрації. При тривалому зневодненні найбільше страждають нирки. Результатом можуть бути надзвичайно болючі камені в нирках або сечі, а також небезпечний апендицит. Важливо також знати, що питний режим повинен дотримуватися протягом року, а не лише влітку. Не дарма лікарі постійно нагадують про це людям. Досить гідратованого організму багато здоровіші, стійкіші, життєвіші і сміливо ми можемо це додати ще красивіше.

deest

Слідкуйте за своїм тілом і своїм розумом

Чи стикалися ви з формулою розрахунку питного режиму? Така річ існує. Базова форма Виведено формулу, результат якої говорить про те, скільки рідини слід пити на день від маси тіла:

вага в кг x 0,035 = добова потреба в рідині в літрах.

Але будьте обережні, на кожні 11 кг зайвої ваги додайте 0,25 літра. Жінка вагою 66 кг потребує приблизно 2,3 літра рідини на день. Якщо відняти від цього значення півлітра метаболічної води (який організм створює сам), ми виявляємо, що ця жінка повинна випити ще 1,8 літра рідини. Якщо це станеться, воно не піддасть свій організм загрозі зневоднення. Оптимальний щоденний дохід рідини можуть, звичайно, коливатися незначно і становлять від 1,5 до 2,5 л. Кількість завжди залежить від виконуваних фізичних навантажень, погоди, пори року, поточного стану здоров’я та інших факторів.

"Вода - це життя, чиста вода означає здоров'я".

(Одрі Хепберн)

Найкраще для регулярного пиття звичайна чиста вода, який можна заправити свіжим цитрусовим соком, жимолостю або листям м’яти. Найкраще комбінувати або чергувати мінеральну воду зі звичайною водою, якісними фруктовими соками, соки та чаї. Ми можемо вибрати з широкого вибору зелених, чорних, трав’яних та гострих чаїв, але навіть у випадку з чаєм застосовується знайоме: все в міру.

Ви знали, що…?

Зелені чаї - хоча вони відносяться до найбільш здорової категорії - не слід пити після охолодження. У них відбуваються зворотні процеси, які розщеплюють здорові речовини на шкідливі. Якщо ви любите теплий або навіть холодний зелений чай, готуйте його інакше - мацерацією. Покладіть листя у скляну ємність більшого розміру, залийте їх холодною водою, дайте контейнеру довше постояти, а потім, після забарвлення до зеленуватого до світло-жовтого кольору, насолоджуйтесь напоєм ковтками. Мирно і цілий день.

Для трав’яних чаїв зазвичай дають рекомендовану добову дозу. Не слід також пити занадто багато справжнього чорного, білого та зеленого чаю. Як верхня межа дають 2 літри на день, інакше чай втрачає позитивні ефекти. Крім того, в чайному листі міститься теїн, який працює так само, як кофеїн заохочує, а також трохи стікає.

"Звичайна чиста вода найкраще підходить для регулярного пиття ».

Ще одна хороша модифікація води - це сиропи та соки. Вони містять концентровані активні речовини. Однак остерігайтеся цукрів та доданих підсолоджувачів - вам слід уникати цього. Ложки зазвичай вистачає на сироп до двох на день, але вона все одно може творити чудеса з тілом. Тобі це теж потрібно обліпиха він буквально «надутий» вітаміном С, бета-каротином та флавоноїдами. Можливо, він не найсмачніший на смак, але завдяки його благотворному впливу ви точно його пробачите. Обліпиха зміцнює імунітет, штовхає вас під час застуди і подає так само добре профілактика хвороб цивілізації. Найконцентрованішим джерелом вітамінів і набагато смачнішим є терновий сироп, який ви можете змішати з водою або смузі.

Чи знали ви, що при регулярному питному режимі:

  • Ви худнете. При регулярному вживанні рідини ви не будете відчувати такого голоду так терміново. Ви грайливо позбудетеся особливо зрадницьких і часто підроблених, т. Зв вовчий голод. Ви можете схуднути, якщо вам потрібно.
  • Ви детоксикуєте організм. Вода промиває печінку та нирки, швидше виводить шкідливі речовини з організму і одночасно усуває утворення каменів у нирках та сечовивідних шляхах.
  • Ви отримуєте більше енергії. Добре зволоженому організму не бракує енергії, він стає краще та легше завдяки дієті.
  • Ви усуваєте головний біль. Достатнє споживання рідини в багатьох випадках може запобігти головному болю. А коли боляче, це допоможе і позбавить вас від найгіршого.
  • Ви підтримаєте стійкість імунної системи. Гідратований організм працює краще, швидше виводить шкідливі речовини, а отже, більш стійкий до інфекцій.
  • Прикрасьте свою шкіру. Важливо також зволожити шкіру зсередини, тоді вона вимкнена, тверда і еластична, менш схильна до зморшок і сухих пластівців.

Регулярно насолоджуйтесь водою

Зі зростанням віку нас залишає відчуття спраги і бажання правильно пити. Тому фахівці рекомендують виробити звичку і регулярно тягнутися до склянки з двома децилітрами прісної води. Нестача споживання рідини, на жаль, призводить до того, що в літньому віці організм вже страждає хронічний дефіцит рідини в організмі. У той же час ми зобов'язані достатньою кількістю рідини для зміцнення шкіри та достатньо зволожених слизових оболонок носа, очей та рота, які захищають від вторгнення збудників різних захворювань.

Вода також призводить до набрякання перетравленої їжі, а отже сприяє правильному травленню. Ті, хто п'є мало, повинні рахуватися із запорами. Однак відсутність води також означає вищий рівень ризик утворення тромбів в судинах. У мозку нестача води проявляється як втома, пізніше - сплутаність свідомості.

Наша порада:

Зробіть ритуал. Послідовність звичних звичок визначає наше повсякденне життя, в тому числі під час їжі та пиття. Спробуйте, які напої найкращі протягом дня. Склянка води відразу після вставання з ліжка, фруктовий сік близько десятої ранку або чай о п’ятій, як це традиційно роблять англійці. Якщо у вас є улюблена чашка або кружка, дотримання режиму пиття буде веселішим. Також є цікавий додаток Нагадування про питну воду щоб смартфони нагадували вам, чи ви випили сьогодні достатньої кількості рідини.

Надмірне пияцтво та акваголізм

Він також має регулярний питний режим відвернене обличчя: акваголізм. Це порівняно нова концепція. Багато з нас це вже зареєстрували, навіть повністю підсвідомо - переглядаючи фотографії та кадри відомих акторів, актрис, співачок чи моделей, які цього не роблять ні кроку без пляшки з водою в руках. Іде о залежність від питної води.

Якщо ви також скрізь будете носити з собою велику пляшку і пити з неї кожні десять або п’ятнадцять хвилин, у вас може виникнути проблема. І не тільки психічний! Пиючи таку воду, ви заспокоюєтесь, виправдовуєте її тим, що вона здорова, корисна для шкіри тощо. Однак пийте більше 4 літрів рідини щодня може бути небезпечний.

"Зі збільшенням віку ми відчуваємо спрагу і маємо бажання добре випити ".

Якщо у вас здорові нирки, я думаю, я можу це зробити, ну тривале надмірне пиття (а також недостатня) може призвести до відмови нирок та інших органів. Це становить найбільший ризик для клітин мозку, які збільшуються в обсязі, викликають набряк мозку, обмежують кровотік, пригнічення стовбура мозку і, як наслідок, пошкодження нервової системи, що може призвести до коми або смерть.

А як ти і твій питний режим, дорогий Сільверс? Ви вже відчували проблеми зі здоров’ям через недостатнє або надмірне споживання рідини? Поділіться з нами про вас питний ритуал або улюблений напій.