Це може бути дещо ретро, але сир все одно є приємним доповненням до будь-якої дієти для схуднення. Низькокалорійний, насичений білком і насичуючим кістком кальцій, сир може стати ідеальною їжею для дієти. І як частина низькокалорійної дієти, це може допомогти вам скинути частину цих небажаних кілограмів. Якщо ви шукаєте упакований білком гарнір або гарнір, який можна з’їсти самостійно або вбратися, спробуйте спробувати сир!
Калорії - найважливіша частина будь-якого плану схуднення. Щоб втратити, кількість калорій, які ви з’їдаєте щодня, має бути менше кількості спалених. Потреби в калоріях різняться залежно від віку, статі, розміру тіла та активності. Більшість неактивних жінок можуть втрачати від 1200 до 1500 калорій на день, а найбільш активні чоловіки та жінки втрачають від 1500 до 1800 калорій на день.
Калорії сиру варіюються залежно від вмісту жиру: цілі версії містять 220 калорій на чашку, а нежирні - 100 калорій на чашку. На дієті для схуднення безжирна версія має найбільший сенс, оскільки вона має найменшу кількість калорій при однаковому обсязі порції. Але якщо смак є проблемою у знежиреній версії, ви можете знайти версію з низьким вмістом жиру - 1 відсоток жиру - щасливим середовищем із 160 калоріями на чашку!
Ви, напевно, чули, що з яєць виходить гарний сніданок, коли ви намагаєтеся схуднути, бо вони тримають вас ситими. Як свідчить дослідження 2015 року, опубліковане в Appetite, сир може працювати так само добре, як і яйця. Це дослідження, яке порівняло ситну силу яєць проти сиру у невеликої групи добровольців, виявило, що і те, і інше допомагало контролювати голод, і дійшло висновку, що воно пов’язане з білком!
Молочні продукти, такі як сир, є хорошим джерелом кальцію, який корисний не тільки для кісток, але і для ваги. Низькокалорійна дієта, багата молочними продуктами, допомогла людям з ожирінням втратити більше ваги та жиру, ніж ті, хто дотримується низькокалорійної дієти з добавками кальцію та низькокалорійної дієти зі стандартною кількістю кальцію, згідно з дослідженням, опубліковане в 2004 р. . Кальцій у молочних продуктах може допомогти стимулювати спалювання жиру та придушити накопичення жиру, стверджують дослідники
Хоча ви можете їсти звичайний сир, його м’який смак робить його універсальним інгредієнтом, який добре поєднується з багатьма різними смаками. Якщо ви намагаєтеся обмежити калорії, посипте трохи сиру з корицею або мускатним горіхом. Якщо ви віддаєте перевагу сумішам, нарізані банани або ягоди добре поєднуються. Звичайно, ви також можете піти з традиційним подрібненим ананасом або нарізаними персиками. Але не потрібно обмежуватися солодкими доповненнями. Використовуйте сир як занурення для моркви та паличок селери, або додайте скибочки огірка та помідори черрі. Це також робить смачну топпер з високим вмістом білка для вашої запеченої картоплі. Або замість знежиреного сиру рікотта, який містить 340 калорій на чашку, використовуйте знежирений сир у наступній сковороді з лазаньєю, щоб заощадити близько 20 калорій на порцію!