Дієта зони була створена Баррі Спірс і вперше була запропонована на початку 90-х.

Баррі Спірс - американський вчений, біохімік, спеціалізується на дієтичному контролі гормональних реакцій та терапії проти пухлин.

Ця дієта набула популярності, коли в 90-х її послідовниками стали такі знаменитості, як Дженніфер Еністон та Бред Пітт.

¿Що таке дієта зони?

Щодо розподілу макроелементів, ця дієта базується на "правильній пропорції" 40/30/30: тобто 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів. Тому це дієта з високим вмістом білка. Співвідношення 40-30-30 слід давати під час кожного прийому їжі та перекусу.

калорій

У цій дієті їжа більше, ніж джерело калорій, розглядається як засіб для контролю викиду гормонів, завдяки чому можна: досягти оптимального балансу, визначити гормональні реакції та контролювати всі життєво важливі функції організму.

Калорії в зоні дієти

Харчування в районі гіпокалорійне, оскільки розподіл калорій набагато нижчий за енергетичні потреби тих, хто його дотримується.

Він не повинен перевищувати 1100 калорій на день, що дуже мало, оскільки рекомендована кількість калорій для жінок становить 1500-2000, а для чоловіків 2000-3000 калорій.

Це настійно не рекомендується, оскільки, настільки зменшуючи калорії, навіть незважаючи на те, що ви худнете, ваше здоров'я піддається великому ризику.

Рекомендовані суми

Щоб знати, як ви повинні це робити, спочатку потрібно кількісно визначити щоденні потреби, різні для кожного з них; Вони визначаються:

  • Вага тіла
  • Відсоток нежирної маси
  • Відсоток жирової маси

Ці значення отримують з урахуванням: статі, антропометричних характеристик та фізичної активності, яких ніколи не повинно бракувати.

Отже, маючи це, кожна людина повинна споживати певну кількість блоків, які в свою чергу містять потрібну кількість вуглеводів, білків та жирів.

Переваги та недоліки дієти Зони

Ця дієта, як і всі, має переваги та недоліки, які пристосовані до типу людини, яка їх дотримується. Ось деякі.

ПЕРЕВАГА

НЕДОСТАТКИ

Виключіть цукор і рафіновану борошно.

Пропорції, рекомендовані ВООЗ вуглеводів, білків та жиру, відрізняються за своїми значеннями.

Щоб зробити це правильно. Важко спланувати, щоб усі прийоми їжі мали правильну пропорцію 40/30/30. Харчуватися досить складно.

Є основні харчові продукти, які заборонені, що не сприяє цьому в довгостроковій перспективі.

Я більше погоджуюсь із впровадженням здорових звичок та зміною дієти; знаючи користь кожної їжі та вимоги нашого організму до належного функціонування. Тому що під час дієт наше тіло звикає до цього, і ми стаємо залежними.