ситні

Одна з звичок худнути полягає в тому, щоб не голодувати протягом дня (і, отже, не перекушувати між прийомами їжі). Для досягнення цієї мети велике значення має перший прийом їжі протягом дня. Не пропустіть ці пропозиції щодо задоволення сніданків, які пропонує дієтолог Пілар Родріганьєс у " Схуднути і набратися здоров’я ", Ви уникнете спокуси!

Ситні сніданки: млинці з банана та вівсянки

Цей смачний рецепт завдяки високому вмісту білка ідеально підходить для сніданку або для тих моментів, коли організм просить солодкого. Це настійно рекомендується блюдо, оскільки воно поживне, з високим вмістом білка та вітамінів та просте у приготуванні. Вище, маленькі, які божеволіють від цих пухнастих і м’яких млинців.

Інгредієнти:

  • 1 банан
  • 200 гр. вівсянка (для целіакії можна використовувати гречане борошно)
  • 2 яйця
  • Кокосове масло
  • Порошок кориці

Розробка:

Добре збийте яйця, поки вони не стануть пухнастими і світлими. Потім розімніть банан виделкою і змішайте його зі збитими яйцями. Додайте за смаком вівсянку та корицю, помішуючи, поки вона не стане однорідним тістом.

Нарешті розігрійте сковороду, змочену невеликою кількістю кокосової олії (допоможіть собі щіткою, щоб у ній не було занадто багато жиру), і починайте готувати млинці на повільному вогні. Вистачить кількох хвилин на кожній стороні. Ви можете супроводжувати їх улюбленими фруктами, арахісовим або мигдальним маслом. Якщо додати заливку, вона буде ще більш насиченою: тертий кокос, какао-крупи, натуральні горіхи ... Межі встановлює лише ваша фантазія!

Задоволення сніданків : пудинг чіа та червоні ягоди

Це простий рецепт, який вимагає дуже мало підготовки. Ідеально для сніданку, перекусу або навіть як десерту здоровий, оскільки він має корисні поживні властивості для вашого організму. До того ж це справжній захват. Що ще можна попросити?

Інгредієнти:

  • ½ чашка насіння чіа
  • 200 мл рослинне молоко
  • 1 звичайний грецький йогурт

Розробка:

Зволожуйте насіння чіа на півгодини, занурюючи в рослинний напій (вівсянку, мигдаль або все, що ви зазвичай використовуєте). Тим часом збийте натуральний грецький йогурт із чорницею та малиною (можна навіть використовувати ті, що продаються замороженими), і підсолоджуйте сиропом агави. На завершення залийте суміш насінням чіа та немолочним молоком та додайте заливку зневодненими червоними фруктами та шматочками темного шоколаду… або що завгодно вам спаде на думку! Ситно, легко і смачно, правильно?

Задоволення сніданків : тост з авокадо та яєць

Всякий раз, коли ми думаємо про тост, ми знаємо, що він буде містити жир, будь то масло або оливкова олія. Але що, якщо замінити олію або масло авокадо? Це джерело поживних речовин, багатий клітковиною і низьким вмістом холестерину. Будучи здоровим і ситним жиром, це допоможе вам засвоїти інші поживні речовини.

Інгредієнти:

  • 1 скибочка цільнозернового хліба
  • ½ авокадо
  • 1 яйце

Розробка:

Підсмажте скибочку цільнозернового хліба. Викладіть на тост тонкі смужки авокадо і покладіть зверху зварене круто яйце, нарізане скибочками. Додайте трохи солі, перцю, краплю олії та насіння соняшнику або гарбуза для прикраси. Залишається лише приємно скуштувати його.

Ви можете варіювати спосіб приготування: пашіть яйце замість того, щоб варити його, або емульгуйте авокадо в блендері за допомогою бризки олії (щоб намазати його на скибочку). Виберіть версію, яка вам найбільше подобається, і ... насолоджуйтесь!

На " Схуднути і набратися здоров’я "

Вам набридли диво-дієти, які приносять лише тимчасові результати ціною голоду? Або ще гірше: якщо ви трохи недбалі, поверніть втрачені кілограми або навіть наберіть ще. Чи знали ви, що схуднення може бути процесом, яким ви можете насолоджуватися?

У цій книзі ви зможете це перевірити, отримаєте результати, і за короткий час у вас з’являться меню на кожен сезон року, рецепти та прості ідеї, щоб ваші страви були апетитними. Ви не будете голодувати і, що дуже важливо, ви зрозумієте, де відбувається справжня зміна звичок для схуднення.