Плавання - це один із найбільш корисних видів спорту для нашого здоров’я, оскільки він дозволяє нам опрацьовувати м’язи всього тіла, і це всі знають, але, звичайно, ви не знали, що плавання плавниками також приносить багато користі нашому тілу.
Індекс
Які переваги плавання плавниками?
Плавання - дуже повноцінний вид спорту, особливо якщо ви тренуєтесь, часто змінюючи стиль плавання (кроль, метелик, брас) та ритм. Крім того, є багато повноцінних при плаванні, наприклад, плавники, дошки, буї, які слугують додатковій роботі для різних частин тіла. Наприклад, плавники корисні не тільки для дайвінгу в морі, але вони є прекрасним доповненням для швидшого плавання як у відкритих, так і в закритих водах, а також для досягнення багатьох інших переваг.
На відміну від плавальних веслов, плавники прикріплюються до ніг і утворюють ідеальне продовження тіла, роблячи ноги довшими та ширшими, майже як плавники риби. Вони не є елементом, до якого ви прив’язані, але вони стають частиною вас, тому вони так корисні.
1- Вони збільшують вашу швидкість
Як ми вже говорили, плавники дозволяють їхати на великі відстані за менший час, роблячи менше рухів, але з більшим проїздом кожного з них, тому ви також менше втомлюєтесь.
2- Вони збільшують силу ніг
Плавці також служать для поліпшення та збільшення сили м’язів ніг, особливо квадрицепсів та литок. По суті, плавання плавниками схоже на підняття тягарів, оскільки додатковий опір води на лопаті плавця збільшує навантаження на ноги, щоб рухатись.
3- Вони допомагають схуднути
Плавники збільшують швидкість і силу, що дозволяє нам спалювати більше жиру і, отже, допомагає нам худнути і худнути.
4- Підвищення аеробної витривалості
Дозволяючи плавати довше, не втомлюючись і з більшим темпом, плавники покращують аеробну витривалість, що покращує наше серцево-судинне здоров'я.
5- Вони покращують положення тіла у воді
Для тих, хто не плаває з найкращою технікою або не приймає хорошої постави тіла при русі руками та ногами, плавники можуть допомогти їм поліпшити положення тіла у воді і, отже, плавати ефективніше.
Наприклад, якщо ваш удар під час плавання досить поганий, або ви один з тих, хто лише перетягує ноги під час плавання, використання плавників допоможе вам краще розташуватися в більш гідродинамічному положенні, і ви будете просуватись далі з кожним ударом. Звичайно, вам завжди слід плавати, тримаючи плавники у воді, тому що, якщо ні, ви будете жертвувати енергією та ефективністю. І як тільки ви навчитеся краще рухати ногами плавниками, вам слід спробувати повторити ці рухи без них, щоб вдосконалити свою техніку також без плавників.
6- збільшити свою гнучкість
Плавання плавниками покращує гнучкість кісточок, розширюючи діапазон рухів щиколоток, що також дозволяє швидше та ефективніше рухатися у воді. Хороші плавці мають можливість надмірно розгинати щиколотки, але якщо вам не вистачає гнучкості в цій частині стопи, плавники, як ми вже говорили, дозволяють розгинати щиколотки, допомагаючи тремтінню бути більш сильним і ефективним.
7- Вони веселі
Займаючись спортом, також важливо відчувати мотивацію, щоб ми не зупинялися. Отже, весело провести час під час плавання важливо для того, щоб продовжувати це робити, а плавання плавниками - дуже розважальне, тому це хороший спосіб отримати задоволення, займаючись спортом.
8- Вони безпечніші
Якщо ви збираєтеся використовувати плавники для плавання в морі, вони можуть підвищити вашу безпеку та уникнути нещасних випадків, збільшивши вашу швидкість та витривалість. Наприклад, якщо вас тягне струм, наприклад, плавники дають вам більше сили врятуватися або захистити ноги від можливих порід або інших елементів, які можуть пошкодити вас під час купання у відкритому морі.
У вас є які-небудь проблеми з плаванням плавниками?
Як і майже все, вживання в надлишку може спричинити певні незручності, наприклад, ви потрапляєте в залежність від них, і ви не можете плавати без плавників. Вони також можуть спричинити появу пухирів та потьмарення, тому одягніть під них плавальні шкарпетки та виберіть правильний розмір.
Тому рекомендується тренуватися з ними і без них, практикуючи ті самі рухи, яким вони навчають, але не носячи їх, щоб збільшити нашу швидкість і силу, не завжди носячи плавники. Не слід використовувати їх більше 50% часу плавання.
Основні поради щодо тренувань з плавниками
- Намагайтеся, щоб удар був коротким.
- Не тренуйтеся з ними більше 50% часу, а коли вдосконалюєте техніку, скорочуйте до 30% часу.
- Зберігайте частоту так, ніби ви не плавали плавниками.
- Робіть короткі, сильні удари ногою, ніби їх не носите.
- Також зверніть увагу на рухи рук для координації з ногами. Подовжуйте кожен штрих.
- Не забувайте про дихання, це важливо під час плавання.
Ханна Калдас. Плавання плавниками: допоміжний засіб для навчання чи обман? Для руйнування м’язів.