можуть

Коли хтось починає звертати увагу на свою форму, він також починає їсти більш свідомо. Також детальніше вивчаються інгредієнти, вміст калорій, вміст вуглеводів та білків. Він уникає цукрів, порожніх калорій, адже сьогодні не новина, що тіло не потребує їх, як би ми їх не хотіли. З кожним днем ​​все більше людей звертаються до здорової їжі, до більш свідомого харчування, але виробники продуктів харчування це теж знають, тому вони люблять називати, упаковувати та намагатись продавати свою продукцію так, як ми вважаємо здоровою. Ось кілька прикладів, коли ви можете подумати більше про те, чи дійсно корисним для вас є те, що ви їсте (і п'єте).

1. Безглютенові продукти: Якщо людина чутлива до глютену, немає сумнівів, чому вона повинна їх вибирати, але дієта без глютену в основному рекомендується кожному. Проблема полягає в тому, що поняття безглютенового змішують з поняттям фітнес/здорове харчування. З одного боку, більшість хлібів або макаронних виробів, що не містять глютену, виготовляються з деяких дешевих похідних кукурудзи, адже хоча про кукурудзу сказати не так багато хорошого, факт, що вона не містить глютену Якщо ви купуєте без глютену лише тому, що вважаєте, що це здорово, краще перевірте інгредієнти, оскільки навіть гладкі варіанти працюють краще, ніж кукурудзяні продукти.

З іншого боку, те, що щось без глютену не означає, що воно містить низький вміст крохмалю, вуглеводів та калорій. У більшості продуктів, що не містять глютену, калорій або вуглеводів взагалі менше, ніж у традиційних версіях, тому продукти, що не містять глютену, можна вживати нескінченно довго.

Якщо ви шукаєте більш здорову, безглютенову пасту, вам слід придбати таку, яка виготовлена ​​з борошна з коричневого рису, звичайно, вона не буде містити менше калорій/вуглеводів, ніж інші подібні продукти.

Те саме стосується солодощів без глютену та/або на основі підсолоджувачів, які з’являються все частіше. На жаль, і тут немає чудес, тобто немає смачного морозива, шоколаду чи торта, який можна їсти без ризику набрати вагу лише тому, що, скажімо, додано березовий цукор. Такі продукти підсолоджувачів часто містять навіть більше калорій, ніж їхні звичайні солодкі версії (звичайно, не через підсолоджувач), і ми, як правило, споживаємо їх більше через низький рівень споживання калорій та обіцянку для здоров’я.

2. Спортивні напої: їх підкорюють переважно в Америці, там багато людей справді п'ють їх замість води. Єдина проблема полягає в тому, що спортивні напої розроблені для занять спортом (про те, що вони там потрібні, є предметом іншої статті), і хоча прості вуглеводи в них можуть стати в нагоді під час та після інтенсивних вправ, зазвичай ці цукри є простими вони просто відгодовуються. Не кажучи вже про різні штучні барвники та добавки, справа в тому, що якщо щось смачне та солодке, у вас є великі шанси, що ви не можете споживати його в будь-який час, але найкраще, якщо ніколи (і через гормональні реакції в організмі розчин підсолоджувача не є справжнім, навіть якщо це "нульові калорії").

Те саме стосується соків. За визначенням, вони повні фруктози, і незалежно від того, чи є вони на 100%, це майже так, ніби ви п'єте солодку воду (звичайно, завдяки волокнам, звичайно). Отже, якщо ви потягуєте солодкі спортивні напої, сидячи в офісі, то гарантовано поживні речовини, що містяться в них, служать лише для збільшення жирових прокладок. Якщо ви жадаєте смаку і не завжди хочете пити воду, вам слід пити фруктовий чай або лимонну воду, звичайно без цукру.

3. Леговані скибочки білка: вони, як правило, смачні, солодкі і навіть містять потрібну кількість білка, мабуть, навіть кращих солодощів не можна їсти. Однак картина є більш тонкою: спочатку завжди уважно дивіться на інгредієнти, а особливо на кількість вуглеводів/цукру, оскільки більшість білкових батончиків - це не що інше, як звичайний шоколад з трохи більшим вмістом білка та дещо гіршим смаком. Якщо вміст білка виражається в грамах, завжди також дивіться на відсоток. Не складно досягти вмісту білка 20 грамів у скибочці боєприпасів 12 0 г, але маса, що залишилася, містить значні вуглеводи та цукор. У звичайному 80% чорному шоколаді вже 10% вмісту білка, хоча він не має нічого спільного з шматочком білка .

На додаток до вмісту цукру, варто також вивчити, які ще добавки містить скибочка (зазвичай кількість і кількість цих речовин також є значними) і якого типу білок походить. Оскільки скибочки виготовляти порівняно дорого, вони вважають за краще використовувати білки низької якості для збільшення вмісту білка (наприклад, соя, слабкі молочні білки). Мало скибочок, які містять один вид якісного білка.

Тому білкові скибочки практичні і можуть бути смачними, але їх не можна вживати безкінечно, а якість білка та наявність інших добавок не дуже важливі. Тому вибирайте також натуральний сорт без добавок із білкових скибочок, їжте їх з одним високоякісним білком (який аж ніяк не соєвий) і особливо навколо тренувань (до, під час, після).

4. Добавки, багатокомпонентні білкові порошки . Білковий порошок є важливим інструментом для швидкого та зручного вживання білків, але насправді не має значення, який тип білка і особливо, які інші частини він містить. Якщо ви споживаєте два-три на день від ретельно підсолодженого, легованого протеїнового коктейлю, хоча споживання білка буде більш-менш таким, ви можете принести більше поганого, ніж корисного в цілому. Не кажучи вже про те, що якщо білок на основі молока, він може спричинити проблеми у більшій кількості в короткостроковій перспективі, але алергія на молоко після інтенсивного споживання теж не рідкість.

Будьте особливо обережні з білками, що продаються як споживчі порошки, головним чином тому, що жоден з білкових порошків не є витратним матеріалом. Якщо у вас є якісний білок, ви не будете жирувати від нього, але якщо ви споживаєте його, ви нічого не споживатимете. З іншого боку, порошки, що продаються як "споживчі товари", як правило, містять білки найгіршої якості і навіть дуже дорогі. Спочатку будьте підозрілими, якщо хтось продає таблетку, порошок або напій, що обіцяє схуднути самостійно.

Тож якщо ви споживаєте білковий порошок - це добре, але вибирайте абсолютно натуральний та без добавок сорт, такий як Naturize, оскільки це практично така ж їжа, як традиційні джерела білка. (Звичайно, переконайтеся, що принаймні половина щоденного споживання білка все-таки надходить із нормальної їжі). Якщо ви дотримуєтесь ароматизованого білкового порошку, ви все-таки повинні вибирати якомога менше інгредієнтів і вживати якомога менше підсолоджувача (стевія - найбільш рекомендований сорт, і тому, що він натуральний, і тому, що він дуже солодкий, тому вам потрібно лише трохи цього).

Якщо ви їсте свідомо, завжди дивіться на інгредієнти, перевіряйте споживання калорій, вміст білків, вуглеводів, цукру і не відразу ж попадайтеся на маркетингові обіцянки, які з’являються на упаковці. Їжте багато свіжих овочів, пийте багато води та чаїв без кофеїну, і основою вашого раціону повинен бути якісний білок, але не бійтеся їсти корисні жири (насправді!). Це все просто, і якщо ви цього часом хочете, з’їжте скибочку звичайного печива, а не три, які називаються здоровими.

Дізнайтеся більше про Naturize тут:

Якщо вам сподобалась наша стаття, якщо вам цікаво, як ви можете більш мускулистий, симпатичніший, здоровіший, або ви просто хочете дізнатись першими про наші спеціальні пропозиції, можливо, щоб виграти коробку Naturize щосереди, ви можете підписатись на нашу розсилку тут!
Ми рекламуємо тут лише 90% наших рекламних акцій, це безкоштовно, то що ви можете втратити?:)