Лікування депресії є складним процесом, і в багатьох випадках потрібні ліки та терапія. Однак у випадку депресії та нездужання регулярні фізичні вправи та близькі сім’ї та дружні стосунки можуть дуже допомогти. Харчування часто залишається поза увагою, хоча наш настрій також суттєво впливає.
Повноцінні зерна відіграють ключову роль у дієті, що підвищує настрій. Споживання рафінованих зерен може бути пов'язане з вищим рівнем депресії. Згідно з дослідженням 2015 року, опублікованим в The American Journal of Clinical Nutrition, жінки в постменопаузі, які споживали більше цільного зерна, мали нижчий рівень депресії.
Їжа, багата на омега-3 жирні кислоти, знімає депресію шляхом посилення функції мозку та зменшення запалення. Жирна риба (сардини, оселедець, анчоуси, лосось) багата омега-3 жирними кислотами, особливо у високій концентрації в скумбрії.
Банани багаті вітаміном В6. Один фрукт покриває двадцять два відсотки наших щоденних потреб у вітаміні В6. Цей вітамін допомагає виробляти нейромедіатор, який називається серотоніном, який відіграє важливу роль у боротьбі з депресією. Низький рівень серотоніну може призвести до депресії. Вам також слід їсти банани для повноцінного сну.
Буряк є чудовим джерелом клітковини, марганцю, фолієвої кислоти та вітамінів групи В. Низький рівень фолієвої кислоти збільшує ризик депресії, і може знизити ефективність антидепресантів. Продукти, багаті фолієвою кислотою, включають шпинат, брокколі, цвітну капусту та бобові.
Якщо ми дамо собі трохи темного шоколаду, наша радість триватиме не лише хвилини. Какао також містить велику кількість ендорфінів (гормон щастя) та флавоноїдів, що покращують настрій. Чим вищий вміст какао в ньому, тим він багатший на флавоноїди.
Більше продуктів і напоїв, багатих флавоноїдами: сливи, яблука, ягоди, цибуля, червоне вино та зелений чай.