Багато хто захоплюється спортом, під час якого ми робимо щось корисне для нашої фізичної форми. Однак через найближчі роки ми повинні вибрати відповідну фізичну активність, яка не перевантажить наш організм. Одним із рішень є скандинавська ходьба, тобто динамічна скандинавська ходьба.
Чому він підходить для людей похилого віку
Є причини популярності нордичної ходьби серед людей похилого віку. Ця ефективна фізична активність позитивно впливає на здоров’я та пропонує людям похилого віку ідеальну можливість займатися простими видами спорту без необхідності досягнення максимальних результатів. 21 рік тому фінські дослідники вивчали вплив нордичної ходьби на жінок, які працюють на сидячих роботах, і результати цього показали біль у шийному відділі хребта, плечах та легенях був набагато слабшим. Унікальність спорту також полягає в його здатності економити суглоби, тому що удари поглинаються під час руху, що не зношує опорно-руховий апарат навіть після багаторічних тренувань. Крім того, не варто очікувати великих інвестицій в оренду обладнання або спортивного простору. Скандинавська ходьба дозволить тренуватися на природі, що, звичайно, безкоштовно.
Купуйте правильні палички
Вам потрібно буде придбати, перш ніж розпочати тренування спеціальні палички. Ті, хто користується лижним спорядженням, не допоможуть вам у правильній техніці, оскільки вони зроблені не з метою динамічного відображення під час ходьби. На додачу, якісні палиці для скандинавської ходьби мають спеціальний наконечник, за допомогою якого ви також можете тренуватися на міських бетонних поверхнях. Їх рекомендують людям, які лише пробують цей спорт полегшені телескопічні стовпи. Однак, якщо ви дійсно плануєте звернути на це увагу, вам слід придбати тверді. Ціни різняться, за них можна придбати хороші палички Від 30 до 40 €, що в основному є вашою єдиною інвестицією у спорт.
Ефективна робота тіла під час ходьби
Стовп правильної та цілеспрямованої практики скандинавської ходьби - це динамічний стиль рухів. Постріли палиць з нерухомим відбиттям від землі виконуються одночасно з різким чергуванням кроків вони - шлях до успіху. Тіло таким чином досягає ідеального темпу, в якому ви їдете на кілометри, не відчуваючи втоми. Не забувайте дихати природним шляхом, що означає вдих через ніс і видих через рот. Під час операції мозок повинен бути достатньо кисневим. Крім того, будьте обережні, щоб не перевищити частоту серцевих скорочень, яка відповідає вашому віку. Ви можете легко розрахувати його за формулою, яка покаже вам, який темп відповідає вашому віку.
Формула для розрахунку частоти тренувань:
Спочатку обчисліть максимальну частоту серцевих скорочень (MTF), а потім використовуйте результат, щоб розрахувати тренувальну частоту серцевих скорочень (TTF) відповідно до рівня вправ. Людям старше 45 років рекомендується вибирати навантаження від 40 до 60%.
MTF = 220 - вік
TTF = MTF * рівень навантаження
Приклад обчислення ідеального темпу для спортсмена віком 50 років.
MTF = 220-50 = 170
TTF = 170 * 0,6 = 102
Оптимальною частотою тренувань є 102 удари серця за хвилину, при цьому спокійно підраховуючи з допуском від 10 до 15 ударів. Якщо ви не хочете вимірювати пульс вручну, ви можете отримати спортивний тестер, який зробить це за вас.
Перевірені поради для початку роботи
- Почніть з перших тренувань в теплу погоду, коли ви не перевантажуєте організм через зиму.
- Виберіть на початку менш вимоглива місцевість, наприклад, луки та рівнинні лісові дороги.
- Побалуйте себе перед тренуванням розминка і після цього не забувайте правильно регенерувати.
- Під час тренувань вимкніть голову, забути про інші обов'язки і зосередитись на спорті.
- Ви також можете спробувати краще ходити курси від професіоналів.
Геть зайві кілограми
Причин для занять скандинавською ходьбою може бути декілька. Окрім сприятливого впливу на здоров’я та радість від занять спортом, це ідеальний спосіб спалити калорії. Ви будете горіти, відпрацьовуючи правильну техніку принаймні вдвічі більше звичайної ходьби. Однак рекомендується правильно вибрати темп, з яким слід слідувати згаданому тренувальному пульсу. Буде необхідний ступінь індивідуального підходу, що відповідає потребам вашого тіла, тому відмовтеся від завищених очікувань і замість цього тренуйтеся терпляче.
Ви пробували скандинавську ходьбу? Який ваш досвід із цим? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.