Якщо ви один з людей, який рано встає і ідеально працює вранці, цілком ймовірно, що ви можете зарахувати себе до групи "Жайворонки".
Якщо, навпаки, вам важко вставати рано і ви помічаєте свою максимальну ефективність вночі, то, можливо, ви краще впізнаєте себе, опинившись на боці "Сови".
Посередині знаходяться ті люди, з якими можна спілкуватися "Колібрі", що має більшу здатність адаптуватися до різних графіків.
Що це все?
Якщо ви не чули про Серцеві ритми, прийшов час знати, що саме цілодобові цикли визначають сон, дієту, температуру тіла та гормональні цикли.
Коротше, мова йде про внутрішній біологічний годинник, який є у всіх людей.
Коли ми говоримо про сов чи жайворонків, ми маємо на увазі хронотипи, яка природна схильність людини до моментів дня.
Тобто, коли ви відчуваєте піки енергії або, навпаки, коли ваше тіло більше схильне до відпочинку.
Правило генетики
Згідно з дослідженням бельгійського нейропсихолога Філіп Пеньо, кожна людина має свій природний цикл. Саме генетика відзначає якості, щоб більше насолоджуватися вдень чи вночі.
Знання того, як працює наш добовий ритм, дозволить нам організувати повсякденне життя, скористатися часом, а також краще зрозуміти людей навколо нас, сприяючи кращому співіснуванню.
Пеньйо підкреслює, що це розмежування між біологічними ритмами також може спричинити відмінності в особистостях.
На думку автора, пізно ввечері або ввечері (сови) були б більш образними, емоційними, креативними та суперечливими екстравертами, тоді як ранок (жайворонки) характеризувався більш конкретною, реалістичною, раціональною, жорсткою та більш конформістською.
Світ для жайворонків
Згідно з Дослідження опубліковані нещодавно Університетом Північно-Західної медицини та Університетом Суррея у Великобританії, сови є більш вразливими до метаболічних або серцево-судинних проблем, що призведе до вищого ризику 10% смерті раніше.
Крім того, вони мали б більш високі показники діабету, психологічних розладів та неврологічних розладів, причому певний соціальний тиск є основною причиною, оскільки ми живемо у світі, призначеному для "жайворонків", в якому бідна "сова" майже щодня страждає від реактивних відставань.
Стрес від виконання необхідності з першої години, коли тіло не супроводжує, може призвести до проблем зі здоров’ям в довгостроковій перспективі.
Не плутайте
Тепер не плутайте з хронотипами і вважайте, що ви належите до групи сов, коли насправді те, що може відбуватися, це те, що ви не спите належним чином.
Існують звички, що призводять до безсоння, такі як споживання кофеїну, переїдання вночі, надмірне використання стільникових телефонів та ін.
Важливо зазначити, що сон - це «здоров’я», і тому, відмовляючи нашому тілу в годинах відпочинку, ми підриватимемо власне самопочуття.
Поради, як краще спати
Гігієна сну - це сукупність практик, необхідних для повноцінного сну.
Коли ми говоримо про засипання вночі, це питання не тільки кількості, але і якості.
Залежно від того, як ми можемо спати, це буде також наша продуктивність протягом дня, самопочуття та чіткість.
1. Бережіть довкілля
Необхідно створити відповідне середовище, щоб мати можливість відпочивати і не перебивати сон протягом ночі.
Щоб максимально відпочити, переважно спати на зручному матраці, з відповідною подушкою та в кімнаті, де вам комфортно.
Бажано, щоб там було мало світла, тиші та комфортної температури. Це логічно означає вимкнення телевізора або безпосередньо поза приміщенням.
2. Створіть власний ритуал
Зіткнувшись із труднощами зі сном, ви можете спробувати провести ритуал перед сном.
Наприклад, прийміть гарячу ванну з розслаблюючою музикою, а потім зробіть настій перед сном.
Виконання техніки розслаблення може бути корисним для заспокоєння та зняття щоденної напруги.
3. Харчування
Вечеря не повинна бути важкою, але також не добре лягати спати голодним, оскільки це може викликати безсоння і хоче встати шукати їжу.
Збалансоване харчування завжди буде корисним для організму. Але також важливо дотримуватися звичайного графіку прийому їжі.
4. Остерігайтеся стимуляторів
Споживання кави широко поширене в нашій культурі, але кофеїн стимулює роботу мозку та заважає спати.
Вживання його вранці може бути хорошим варіантом, але кава, чай або кола не слід вживати після середини дня.
5. Фізична активність
Регулярні фізичні вправи допомагають людям краще спати.
Однак його сприятливий вплив залежить від часу доби, коли виконується вправа, та загального фізичного стану людини.
Деякі експерти попереджають, що фізичні вправи, що виконуються вранці, не впливають на нічний сон і навіть допомагають краще спати, але якщо вони виконуються дуже близько до сну і інтенсивність фізичних вправ висока, це, ймовірно, може спричинити зміни у сні.
З іншого боку, практикуючи незначні фізичні вправи та ведучи сидячий спосіб життя, можна викликати безсоння.
6. Не дрімайте так сильно
Але щоб уникнути впливу режиму сну вночі, переважно не дрімати занадто пізно вдень.
Ідеальним є короткий сон, приблизно 20 або 30 хвилин.
7. Відсутність алкоголю
Деякі люди вважають, що вживання алкоголю перед сном може допомогти швидше заснути через його гнітючу дію, але це може змінити пізніші фази сну.
Це може призвести до того, що людина прокидається вночі, не даючи вам відпочити і знизити якість сну.
8. Якщо немає сну, вставай
Якщо іноді вам не вдається заснути, ви можете спробувати встати та виконати діяльність, що викликає сон, наприклад, техніку розслаблення або читання книги.
Краще не залишатися в ліжку, оскільки це посилить занепокоєння, спостерігаючи за часом.
У цей період ви також не перенапружуєтесь, оскільки це може підвищити ваш рівень неспання. Також уникайте сильного освітлення.
9. Рутина
Наявність розкладу сну та пробудження дозволить організму запустити процеси, які спричинять сон заздалегідь, крім того, що сприяє оптимізації внутрішнього годинника і, отже, якості сну.