Чи знаєте ви скорочення HIIT training? Чи знаєте ви, про яку форму йде мова? А скільки разів на тиждень рекомендується проводити такий тип тренувань? Як би виглядав розподіл тренінгів на тиждень, якби ви хотіли включити HIIT? Якщо вас цікавить ця тема, читайте далі.;-)
Що таке навчання HIIT?
HIIT розшифровується як Інтерактивне навчання високої інтенсивності та засоби високоінтенсивні інтервальні тренування. На відміну від класичного тренування, де ми підтримуємо пульс на середньому рівні, він є під час інтервальних тренувань частота серцевих скорочень все ще відрізняється.
Ми чергуємо високу інтенсивність з низькою інтенсивністю, і для того, щоб мати можливість застосувати це на практиці, це було б схоже на пробіг 20 метрів спринту та ще 20 метрів дуже повільно. Як результат, ваш пульс кардинально збільшиться під час спринту, а ваш пульс зменшиться протягом наступних 20 метрів в результаті уповільнення. Завдяки цій зміні ви отримуєте певні переваги у вигляді спалення більше калорій за менший час, а також ваш стан значно збільшується. Але також важливо знати, як часто проводити такий тип тренувань, щоб мати з цього користь і не шкодити їм без потреби.
Якщо ми дійдемо до порівняння тренувань інтервальним способом і певним розумним рівним темпом, тоді найбільша різниця, що нам потрібно обговорити в цій статті якраз на момент відновлення після тренування.
Під час постійних тренувань (у незмінному темпі) ми маємо регенеративний ефект на організм, і тому нам не потрібно довго відновлюватися після такого стилю тренувань. Під час інтервальних тренувань навантаження на організм набагато вище, а запаси енергії швидко вичерпуються. Це логічно більш тривала регенерація після тренування. Це причина, чому ми не повинні проводити такі тренінги щодня. Як говорить народна мудрість: «Все дуже болить». Зараз це так, але питання в тому, скільки це стільки і скільки саме це.:-)
Як часто практикувати HIIT-ko?
Якщо ви тренуєтеся на інтервальних тренуваннях занадто часто, скажімо, 5-7 разів на тиждень, існує великий ризик отримати травму саме через недостатню регенерацію та втому тіла, а також розуму. Оскільки наш мозок працює на основі цукру (глюкози), і він дуже часто виснажується під час цього виду тренувань, то це призводить до небажання тренуватися, нездатності концентруватися і правильно мислити.
Але який розумний показник навчання HIIT протягом тижня, щоб мати змогу його дотримуватися та отримувати від нього якомога більше користі? Вони, безумовно, такий золотий центр 2 до максимум 3 тренувань HIIT на тиждень, не більше. На такій частоті вона повинна мати змогу досягти результатів і одночасно мати можливість відновитись після тренувань.
У мене є інформація від головного тренера зірок Гуннара Петерсона графік тренувань найкраще скласти його кольорово, і в той же час у ньому повинно бути трохи кожного куточка. Це повинно включати силові тренування, кардіотренування в похід, кардіо тренування в постійному темпі і деякі інші регенеративні тренування.
На практиці це може виглядати так:
- Понеділок: Навчання HIIT
- Вівторок: Неробочий день
- Середа: Силові тренування
- Четвер: Кардіо на постійній швидкості
- П’ятниця: ХІІТ
- Субота: Неробочий день
- Неділя: Відновлювальне тренування (наприклад, плавання, прогулянки на природі ...)
Якщо ви ще не боялися HIIT або не мали до нього смаку чи сміливості, спробуйте. Якщо у вас зараз немає фітнесу, вам не потрібно робити стільки підходів, скільки тренерів. Крім того, спочатку попрацюйте над своєю фізичною формою, а потім починайте тренування HIIT.
Пам’ятайте, що ви можете навчити їх де завгодно. Навіть у супроводі професійних тренерів. Тут на Fitshaker ви знайдете програму під назвою HIIT, Tonning Interval, але також Intense with Zuzka Light, де тренінги мають дуже інтенсивний характер.:-)
Це також тренінги HIIT:
Тренінг HIIT для ніг і сідниць у професійного тренера Олінки Бартальської
Тренінг HIIT з спалювання жиру у супроводі тренера Олінки Бартальської
Тренування всього тіла HIIT з тренером Янкою Яношиковою
- Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
- Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
- Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року
Стаття була додана 20.05.2019 та розміщена у категорії: Вправи Автор: Матуш Шпірко