Скажи мені, коли ти лягаєш спати, і я скажу, чи збираєшся набирати вагу

Недавнє дослідження показало, що нічні сови, як правило, набирають більше ваги, ніж люди, які лягають спати за регулярним графіком і сплять всю ніч. Тут ми розповімо вам докладніше про цю знахідку та важливість повноцінного відпочинку для вашого здоров’я.

лягаєш

Ви один з тих, хто лягає пізно ввечері, або хтось із тих, хто радіє, якщо рано встає і насолоджується денним світлом? Вам коли-небудь приходило в голову пов’язувати час їжі з часом сну? Візьміть дві хвилини, щоб поміркувати над цим: коли ви засиджуєтесь дуже пізно, чи помічаєте ви, чи їсте ви більше, або харчуєтесь інакше, ніж дні, коли ви лягаєте спати до півночі?

У зв'язку з цим група дослідників з Університету Пенсільванії, Сполучені Штати, виявила, що люди, які залишаються до 4 ранку, споживають більше 550 калорій у ці години ночі.

Щоб отримати ці дані, вчені в лабораторії стежили за звичками близько 200 людей, яким п'ять днів поспіль доводилося не спати до 4 ранку, а потім вони могли спати лише чотири години. У той період учасники могли їсти скільки завгодно.

Потім дослідники порівняли споживання калорій цими учасниками з споживанням контрольної групи, якій дозволили повноцінно виспатись і їм була доступна така ж їжа.

За результатами, які були опубліковані в спеціалізованому журналі Спати, харчові звички контрольної групи залишались незмінними. На відміну від учасників групи, які не могли спати, як зазвичай, вони споживали зайві калорії між 22:00 та 04:00. Вони також прагнули вибирати продукти з підвищеним вмістом жиру в ці години.

У той же час дослідники помітили, що це переїдання вночі спричинило гормональні зміни. Зокрема, учасники мали тенденцію до підвищення рівня греліну, гормону, що стимулює голод, і зниження лептину, гормону, який забезпечує відчуття ситості.

Ці висновки є доповненням до інших, які дійшли подібних висновків. Так було в іншому розслідуванні, яке було опубліковане в журналі Ожиріння, у 2011 р., згідно з якою група дослідників з Північно-Західного університету в Чикаго виявила, що люди, які засиджувались до пізнього часу, споживають в середньому на 248 калорій більше на день, що може призвести до набору до двох фунтів на місяць.

Як і вчені з Пенсільванії, ці колеги також помітили, що ці зайві калорії зазвичай споживаються під час вечері та пізно вночі. Так само, порівняно з ранніми підняттями, нічні сови не тільки споживали вдвічі більше фаст-фуду, більше газованої води та ледь вдвічі менше фруктів та овочів, але вони також мали індекс маси тіла (ІМТ)

А ти, о котрій годині ти регулярно лягаєш спати? Якщо ви один з тих, хто вважає за краще спати допізна і турбуватися про ці зайві кілограми, можливо, втратити їх може бути простіше, якщо ви зміните графік сну. Варто спробувати, вам не здається?