Я ЩЕ ВІДПОВІДАЮТЬ НАВІТЬ, ЯКЩО ЙДЕ СТАРА НИТКА, на останнє повідомлення відповіли: # 438
(Якщо я пропустив ваше запитання, напишіть ще раз або скажіть собі)
1) Скажіть мені, що саме ви їсте (кількість, час тощо)
2) Які цілі ви ставите (оздоровитись, схуднути, наростити м’язи, залишитися, зменшити/підвищити апетит тощо)
3) Надайте всю інформацію, яка, на вашу думку, є доречною: фізичні вправи, над якими ви працюєте, життєво важливі години, алергія тощо.
4) Я дам вам загальні поради щодо поліпшення дієти та її зменшення "менш поганим". Щоб повноцінно харчуватися, зверніться до дієтолога-дієтолога. Мої рекомендації - Серхіо Еспінар, Пабло Зумакеро та nitanhealthynitanfit.
У мене немає ступенів, все базується на особистому досвіді, орієнтованому на тренажерний зал.
Зараз я зосереджений на здоров’ї, довголітті та дієтах з високим вмістом жиру та вуглеводів з низьким вмістом вуглеводів, а також періодичному голодуванні. Ви можете прочитати більше про всі ці теми в моєму блозі:
Потоки FC, які можуть представляти інтерес:
Загальна дієта, яку я пропоную:
Поширені помилки
- Люди майже не їдять овочів, це мене здивувало. До того ж навряд чи хтось готує з часником, цибулею тощо. дуже корисні інгредієнти, які використовували наші матері.
- Іспанські сніданки зазвичай наповнені цукром та тістечками/печивом/тостами, натомість я пропоную сніданки з низьким вмістом вуглеводів, приклади тут:
http://daniscience.com/buen-desreakfast-sano/
ЎЗніміть своє запитання!
Я цитую цього фореро, який має бездоганну дієту:
1) Скажіть мені, що саме ви їсте (кількість, час тощо)
Овочі, фрукти, яйця, м’ясо та риба. У такому порядку. 3 або 4 рази на день, іноді з переривчастим сніданком.
2) Які ваші цілі (набрати здоров’я, схуднути, наростити м’язи, залишатися тощо)
Підтримуйте дисципліну та гармонізуйте тіло і розум.
3) Надайте всю інформацію, яка, на вашу думку, є доречною: фізичні вправи, над якими ви працюєте, ваші життєво важливі години тощо.
Я працюю 8 годин, навчаюся 2 години і базовий тренінг 5x5, іноді повне тіло/гімнастика/бокс, і якщо я можу 20 хвилин йоги, уважність на день.
Сьогоднішній сніданок:
Сьогоднішня їжа:
Вечеря: гамбургер та гімнастика після біту