Під час дієти покладайте свій раціон на цю поживну речовину. Для того, щоб волокнисті волокна, вам потрібно збільшити споживання білка, оскільки він одночасно формує і відновлює ваші м’язи. Вибирайте біле м’ясо, рибу, сир, натуральний йогурт, пісні сири протягом дня та білковий коктейль на вечір. З’їдайте щодня не менше 2 грамів білка/кілограм ваги тіла під час дієти.
Дієтичні дієтичні вуглеводи
Вуглеводи
Вам потрібно найменше вуглеводів у вашому раціоні, але важливо не повністю відмовлятися від себе. Вживайте максимум 50-100 грамів вуглеводів на день. Однак не потрапляйте на тарілку рафінованих вуглеводів! Їжте коричневий рис, гречку, хлібобулочні вироби з непросіяного борошна та житнього борошна, твердих сортів, макарони з низьким вмістом вуглеводів та овес!
Крохмалі
Майже всі овочі містять крохмаль, лише в різній кількості. Намагайтеся уникати або рідко вживати багаті крохмалем овочі (картопля, кукурудза) і лише до раннього дня, але ви можете їсти багато інших овочів, особливо зелених (салат айсберг, кабачки, брокколі, шпинат) протягом дня і навіть у вечірній.!
Жири
Намагайтеся спочатку вживати ненасичені жирні кислоти (риба, горіхи, оливкова олія), але тут теж потрібно підвести межу. Той, хто хоче схуднути, також потребує споживання жиру, лише в невеликих кількостях.
Не хвилюйтеся, ви не наберете вагу, скропивши салат оливковою олією, просто не контактуйте з жирним хлібом!
Пов’язане читання
Ви для нас важливі! Вийдіть із відповіді
Коментарі
- Скільки це - або справжній розмір зірок
- Пересування на робочому місці або контрабанда спорту в офіс! Пік Людина
- Чому краще тренуватися в групі Пікова дівчина
- Шоколадний соус Peak Fit - ось чому вам потрібно масло MCT не тільки для жінок! Пік дівчина Mct спалювання жиру
- Ваші жіночі гормони закінчені під лупою для домінування естрогену! Пікова дівчина - Аксесуари