дієту
Почнемо з білків

Під час дієти покладайте свій раціон на цю поживну речовину. Для того, щоб волокнисті волокна, вам потрібно збільшити споживання білка, оскільки він одночасно формує і відновлює ваші м’язи. Вибирайте біле м’ясо, рибу, сир, натуральний йогурт, пісні сири протягом дня та білковий коктейль на вечір. З’їдайте щодня не менше 2 грамів білка/кілограм ваги тіла під час дієти.

Дієтичні дієтичні вуглеводи

Вуглеводи

Вам потрібно найменше вуглеводів у вашому раціоні, але важливо не повністю відмовлятися від себе. Вживайте максимум 50-100 грамів вуглеводів на день. Однак не потрапляйте на тарілку рафінованих вуглеводів! Їжте коричневий рис, гречку, хлібобулочні вироби з непросіяного борошна та житнього борошна, твердих сортів, макарони з низьким вмістом вуглеводів та овес!

Крохмалі

Майже всі овочі містять крохмаль, лише в різній кількості. Намагайтеся уникати або рідко вживати багаті крохмалем овочі (картопля, кукурудза) і лише до раннього дня, але ви можете їсти багато інших овочів, особливо зелених (салат айсберг, кабачки, брокколі, шпинат) протягом дня і навіть у вечірній.!

Жири

Намагайтеся спочатку вживати ненасичені жирні кислоти (риба, горіхи, оливкова олія), але тут теж потрібно підвести межу. Той, хто хоче схуднути, також потребує споживання жиру, лише в невеликих кількостях.

Не хвилюйтеся, ви не наберете вагу, скропивши салат оливковою олією, просто не контактуйте з жирним хлібом!

Пов’язане читання

Ви для нас важливі! Вийдіть із відповіді

Коментарі