Приказка говорить:"Снідай як король, їж як принц, а вечеряй як жебрак". Почасти це правда, що вечеря - це їжа, яку ми найменше спалюємо, тому що лягаємо спати, але це не означає, що ви погано їсте. Як і в решту денного прийому, за вечерею ми будемо приймати порції вуглеводів, білків, жирів тощо ... врешті-решт, важливими є загальна кількість калорій і фізичні вправи, які ми робимо, тому нам не потрібно зменшувати кількості.

дієтичні

Вечері мають додаткову проблему, вечір з друзями ... щоб ви не переборщили, поки худнете, сьогодні я даю вам кілька порад. Якщо ви хочете схуднути і покласти трохи волі, ви хочете.

У VC ви вже маєте всі записи, які ми написали для дієти: сніданки для дієт, Половина ранку і півдня, Дієтична їжа а тепер вечері. І не забувайте наші рецепти в блозі, щоб допомогти вам схуднути: D

Щоб приготувати дієтичні вечері:

Коли ви виходите на вечерю або вечірку:
Це проблема, коли ми сидимо на дієті, тому що більша частина часу призводить до витрати калорій. Щоб уникнути викидання всього зробленого протягом тижня, ось кілька порад:

  1. З'їжте щось вдома перед виходом на вулицю. Наприклад, типові рисові коржі змусять вас почуватись задоволеними і не так сильно кусати. Важливо не грішити, тому якщо у вас є частина повного шлунка, ви, безумовно, будете чинити спротив легше. Те, що "нічого не буває за день", не відповідає дійсності. Помітні перевищення шкали.
  2. Якщо ви підете на вечірку -що, до речі, зазвичай у кожного на столі є картопля, оливки, фуа-гра, хліб, ковбаси, давайте всі гіперкалорійність-, Подавати все на тарілці - якщо воно набагато краще-, Ви побачите, скільки ви їсте, але також добре виберете, що збираєтеся їсти. Пам’ятайте, їсти треба розумно. У піці може бути більше 2000 ккал, ковбаси не є точно гіпокалорійними, як і солодкі напої, алкоголь, десерти ...

Ідеї ​​для ваших обідів:

Це порції для дієтичної вечері 1390 калорій на день: 2 порції білка, 2 порції вуглеводів, 0,5 порції овочів, 1 порція фруктів, 0,5 порції молочних продуктів і 1,5 порції загальної жирності.

  • Понеділок:
  1. Склянкасвіжий гаспачо + 1 скибочка цільнозернового хліба з 2 скибочками індички або шинки або вареної або серрано шинки + фрукт.
  2. Шматок свіжого сиру с яблучний соус або холодний суп з дині з шинкою + 1 скибочка цільнозернового хліба + ромашка з лимоном.
  • Вівторок:
  1. Французький омлет з картоплею та салатом або хек по-галицьки + чай з підсолоджувачем + 0% знежирений йогурт.
  2. Гаспачо +шашлик з ананаса та індички + скибочка хліба + настій з підсолоджувачем.
  • Середа:
  1. Біла риба на пару або солоний лосось або на грилі з лимоном + салат + свіжий сир або бананове морозиво.
  2. Овочевий бутерброд з вареного яйця, огірка, помідора та салату або мідія севіче + фрукти + a лимонний йогурт.
  • Четвер:
  1. Крем з кабачків і креветок з хеком або морський окунь в солі + Шматочок цільнозернового хліба + фруктовий сорбет.
  2. Тости з копченого лосося + заміський салат + настій з підсолоджувачем.
  • П’ятниця:
  1. Бутерброд з 2 скибочками індички, нарізаним помідором та руколою + знежирений ароматизований йогурт.
  2. Салат з сиру моцарела з яблуком, індичкою та спаржею або овочі на пару + чай з підсолоджувачем + шматочок фрукта.
  • Субота:
  1. Салат Капресс з помідорами та моцарелою або пасеровані гриби +.
  2. Брокколі з картоплею та яйцями вароми або Фаршировані курячі грудки + салат + знежирений йогурт.
  • Неділя:
  1. Смажений перець, фарширований тунцем або м’ясом + салат з помідорів і цибулі з черевом +смажені яблука.
  2. Рослинні вершки з хеком на пару або яєчня з грибами, часником та креветками + Холодний чай + Фруктова корона.