У вас справді запор?
Ви думаєте, що у вас є невелика проблема. Ви впевнені в цьому? Як і всіх нас, вас бомбардують проносними оголошеннями, які створюють враження, що щоденне спорожнення кишечника є важливим для здоров’я. Це просто неправда, вважає д-р. Марвін Шустер, керівник відділу шлунково-кишкових захворювань Центру здоров’я Френсіса Скотта в Балтиморі. Багато американців, за його словами, вважають, що у них запор, коли це не так. Реальність така, що нормальний темп спорожнення кишечника варіюється в залежності від людини. Є ті, для кого спорожнення кишечника тричі на день теж вважається нормальним явищем, а є і такі, для яких достатньо трьох разів на тиждень.
Він п’є достатню кількість рідини?
Наші експерти сходяться на думці, що перше, на що слід звернути увагу у людини із запорами, це дієта. Найважливішою зброєю в боротьбі із запорами є харчові волокна та рідина. Потрібно багато і того, і іншого, щоб полегшити проходження вмісту кишечника через товсту кишку і зберегти стілець м’яким. Скільки рідини і скільки клітковини потрібно? Почнемо з рідини. Кожна доросла людина повинна випивати мінімум 6 склянок рідини на день, але навіть більше 8, говорить Патрісія Х.
Втручається натуропат
Уникайте масляних плям!
Виключіть зі свого раціону будь-яку олію, добуту з природного середовища. Сюди входять соняшникова олія, соєва олія та оливкова олія. Це може допомогти полегшити хронічний запор, вважає натуропат Грейді, що працює на Гаваях.
"За запори та багато інших проблем з травленням відповідають не сполуки в олії, а його фізичні властивості", - говорить д-р. Діл, баченням якого на рубежі століть жив реформатор охорони здоров’я, д-р. Джон Харві Келлог, заснований на його роботі. Проблема цих масел є, пояснює д-р. Справа в тому, що вони утворюють покрив на стінці кишечника, що ускладнює перетравлення вуглеводів і білків. "Тому розщеплення їжі може зміститися на цілих двадцять годин, викликаючи бродіння вмісту кишечника в товстій кишці, посилене газоутворення в кишечнику", - говорить він. З іншого боку, споживання олійних культур не є небезпечним, оскільки їх жирність виділяється лише повільно; не утворюється масляного покриву, яке заважало б травленню і викликало запор. Ці олії, на відміну від пресованих олій, є "повноцінною та поживною частиною їжі", говорить д-р. Угода.
Харпер - дієтолог, речник Американського дієтичного товариства. Хоча підходить будь-яка безалкогольна рідина, "найкраща рідина - це вода", говорить він.
Споживайте набагато більше клітковини!
Більшість американців не мають достатньої кількості клітковини у своєму раціоні, каже Харпер. Рекомендоване дієтичне споживання дорослих Американською дієтологічною асоціацією становить 20-35 г на добу, але ті, хто має запор, повинні вживати щонайменше 30 г на день.
Звідки береться клітковина?
"Зі складних вуглеводів - цільнозернових, фруктів та овочів", - говорить Харпер. Тридцять грамів не складно включити у свій щоденний раціон, ваші кораблі обирають вашу їжу. Наприклад, одна порція гороху дає 5 г клітковини; невелике яблуко 3 г, тарілка мюслі висівок до 13 г. З іншого боку, основними тримачами клітковини є варена сушена квасоля, чорнослив, інжир, родзинки, попкорн, вівсянка, груші та фундук. Будьте обережні, щоб не збільшувати споживання клітковини лише поступово, щоб не страждати від спазмів вітру.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Приділіть час для тренажерного залу!
Всім відомо, що фізичні вправи корисні для серця, але чи знали ви, що це корисно і для вашого кишечника? "Регулярні фізичні вправи захищають від запорів, стимулюючи прогресування кишкового вмісту в травній системі", - говорить д-р. Едвард Р. Айхнер, професор кафедри внутрішніх хвороб Університету Оклахоми.
Прогуляйтеся і заведіть і дитину!
будь-яка форма регулярних фізичних вправ може полегшити запор, але найчастіше згадують наші фахівці - це ходьба. Особливо ефективний він у вагітних, у яких часті запори. Кожен, включаючи майбутніх мам, повинен ходити щонайменше двадцять-тридцять хвилин на день, рекомендує д-р. Льюїс Р. Таунсенд, акушер-гінеколог з Джорджтаунського медичного університету. Вагітним жінкам слід бути обережними, щоб не потонути при ходьбі.
Привчайте до туалету!
Зазвичай ми не ходимо в туалет, коли природа цього вимагає, але коли це найкраще для нас. Ігнорування подразника стільця може поступово призвести до запорів. Але ніколи не пізно поліпшити звички до дефекації, каже д-р. Шустер. Найбільш природним часом для відвідування туалету є період після їжі. Виберіть один із прийомів їжі, після чого ви регулярно сидите в туалеті протягом десяти хвилин. Через деякий час, каже д-р. Шустер, привчаючи свою товсту кишку поводитися так, як її вигадала природа.
Уповільнюйте і розслабляйтеся!
Коли ти боїшся або напружений, рот пересихає, а серце б’ється швидше. У цьому випадку функція кишечника також припиняється. "Це частина механізму" вгору чи втекти ", - каже д-р. Джон О. Лоудер - сімейний лікар, фахівець з питань харчування та профілактичної медицини. Якщо ви підозрюєте, що напруга є причиною запору, знайдіть час, щоб розслабитися, можливо, прослуховуючи релаксаційні касети.
Медична допомога
Зверніться до лікаря для безпеки
Сам по собі запор, як правило, не є хворобою, вважає д-р. Марвін Шустер. Однак якщо ваші симптоми важкі, а впертий запор триває більше трьох тижнів; якщо слабшає, то багато втрачає; або якщо ви виявили кров у калі, зверніться до лікаря. Хоча це трапляється рідко, запор також може бути симптомом серйозного захворювання. Також зверніться до лікаря, якщо у вас не тільки запор, але і здуття живота, що може свідчити про кишкову непрохідність, попереджає д-р. Пол Руссо.
Смійтесь добрі!
(Живіт) сміх, що струшує стіни, допомагає при запорах двома способами. Він масажує кишечник, тим самим сприяючи травленню і знімаючи стрес, говорить Елісон Крейн, президент Американського товариства терапевтичного гумору. Останнім часом він не чув хорошого жарту із запором?
Треба приймати проносне?
Поширені проносні засоби часто роблять те, що від них очікують, але ризик звикнути до них надзвичайно високий, попереджає д-р. Руссо. Якщо ви приймаєте занадто багато цих ліків, "він звикає до їх наслідків, а запор погіршується", говорить він. І все-таки, коли рекомендується приймати проносне? "Майже ніколи", - каже д-р. Руссо.
Не всі проносні засоби однакові
У більшості аптек, крім звичних проносних, доступний продукт, що належить до іншої групи, основним інгредієнтом якого є подрібнений подорожник бліх. Це суперконцентрат клітковини, до якого, на відміну від хімічних проносних, кишечник не звикає, навіть якщо його приймати тривалий час, каже д-р. Руссо. Однак його слід приймати з великою кількістю води (прочитайте та дотримуйтесь інструкцій із застосування, що додаються до упаковки), інакше це може спричинити кишкову непрохідність.
Спробуйте спеціальний рецепт
Проблема проносних засобів на основі подорожника насіння бліх полягає в тому, що вони дорогі. Але ви можете придбати насіння у фітотерапевта і розчавити себе. Доктор Лоудер рекомендує подрібнити і змішати дві частини подорожника бліх, одну частину лляного насіння і одну частину вівсяних висівок (їх також можна отримати в трав'яних магазинах). Результатом буде дуже висока суміш клітковини. Змішайте з водою до пасти і виймайте її щовечора близько дев’ятої години, радить д-р. Лоудер.
Різке рішення
Якщо ви відчуваєте себе справді нещасним, ніщо не може змусити ваш кишечник рухатися швидше, ніж клізма або конус. Для випадкового використання вони ідеально підходять, каже д-р. Руссо, але якщо ви застосовуєте їх занадто часто, товста кишка зникає. "Використовуйте лише прозору водну або сольову клізму, ніколи не мильний розчин, оскільки це може дратувати", int. Руссо. Купуючи супозиторій, приймайте гліцерин.
Подумайте, які ліки та добавки ви приймаєте
Існує безліч ліків, які можуть викликати або погіршити запор, д-р. Руссо. Найпоширенішими винуватцями є антациди, що містять алюміній або кальцій, антигістамінні препарати, препарати проти Паркінсона, таблетки кальцію, діуретики, снодійні, фенотіазини, седативні засоби та трициклічні антидепресанти.
Будьте обережні з певними продуктами!
Існує щось, що викликає запор у однієї людини, а не в іншої. Наприклад, молоко у когось викликає запор, а у інших - діарею. Продукти, що спричиняють підвищене утворення кишкових газів, такі як квасоля, цвітна капуста та капуста, dr. Шустер не рекомендується приймати тим, у кого запор викликаний спастичною кишкою. Ви можете запідозрити спастичний запор товстої кишки, якщо відчуваєте різкий біль.
Не їжте багато за один раз!
Страждаючим спастичною кишкою слід уникати великої їжі, оскільки в цьому випадку травний тракт розширюється, що ще більше погіршує запор, радить д-р. Шустер.
Будьте обережні з травами!
пропонується широкий вибір трав при запорах. Сюди входять алое (питний сік, а не гель), сенна, лікарський ревінь, кора каскаду, корінь кульбаби та подорожник насіння бліх. Деякі, такі як кора казарми, дуже ефективні, вважає д-р. Лоудер, але будьте обережні з ним. як проносні засоби, трави не слід застосовувати в помірних кількостях.
Не натискайте!
Не слід насильно випорожнювати стілець, оскільки це може легко призвести до геморою або розриву заднього проходу. Вони можуть лише посилити запор, звужуючи задній прохід. Заняття спортом можуть підвищити артеріальний тиск і знизити пульс. Доктор Руссо каже, що у нього було кілька літніх пацієнтів, які знепритомніли і впали з туалету через навантаження. Були ті, хто зламався. Завдяки цьому ми також повернулися до Ньютона та його незаперечних законів гравітації.