Окрім якості, кількість продуктів також дуже важлива, коли йдеться про їжу. Якщо ви віддаєте перевагу здоровим інгредієнтам, вам також слід звернути увагу на те, скільки з того, що ви їсте. Але скільки це? Ми пішли за ним!

У будь-який час року, але до і під час канікул, особливо варто робити більший акцент на високоякісному та високоякісному харчуванні. Бо для більшості з нас недостатньо тікати на вихідних, під час канікул ми часто відчуваємо, ніби ми цілими днями бували в недільному обіді. Звичайно, багато людей «починають нове життя» на початку січня, що зазвичай займає тиждень-два, але якщо ви їсте свідомо під час канікул, у вас не виникне проблем із зайвими кілограмами.

стільки

Багато разів ви читаєте щось, що варто одного дня з’їсти тарілку або скибочку певної їжі - але що саме покриває ця кількість? Сіан Портер, речник Британської асоціації дієтологів, нещодавно вирішив зібрати рекомендовану кількість найосновніших продуктів харчування чітким, простежуваним та запам'ятовуючим способом, який не потребуватиме нічого, крім наших рук, які, на щастя, завжди "під рукою".

Рука також є хорошим орієнтиром, оскільки більші більші, менші менші, тобто вони підлаштовуються під те, кому дозволено їсти скільки.

Якщо у вас є м’ясо, ви можете вирізати скибочку розміром з долоню без пальців, але ви вже повинні мати можливість вибрати таку велику рибу, як ваша рука з витягнутими пальцями.

З’їжте дві жмені сирого шпинату, але до будь-якого іншого листя салату ця кількість може застосовуватися.

Овочі та фрукти

Ви можете з’їсти дві горбаті долоні менших плодів, і розмір кулака повинен бути розміром з овочі.

Картопля та макарони

Те саме стосується тіста; у невареному стані воно не повинно перевищувати обсягу вашого кулака, бо цього досить вуглеводів, особливо якщо навіть залити його соусом. Ви також можете зробити багато такої ж кількості картоплі, особливо якщо ви споживаєте їх як картоплю фрі.!

Риба та олійні культури

Жменя насіння - ідеальна кількість, скибочка жирної риби розміром з долоню - ви знаєте, вони дуже корисні для здоров’я їх вміст омега-3 через?

Досить масла, якщо ви використовуєте суму, рівну величині великого пальця.

Однак із шоколаду мірилом повинен бути ваш вказівний палець!

«Варто пам’ятати, що цілий ряд факторів впливає на потреби людини у харчуванні - наприклад, вік, стать, статура та фізична активність. Як ви можете бачити вище, дуже корисно використовувати власні руки для вимірювання кількості. Тарілка складається з трьох частин, половину займають овочі, салат, одну чверть - м’ясо, риба, іншу - крупи, гарнір (картопля, рис, пшоно тощо). Ці загальні правила можуть допомогти вам уникнути переїдання - навіть під час свят! "