Згідно зі статтями ідіотів у пресі таблоїдів, культуристи проводять години в залі щодня. Ось чому багато людей бояться розпочати тренування, оскільки вважають, що не мають часу. Що правда?

Само собою зрозуміло, ви могли б складати теорії про те, скільки часу вам слід витратити на навчання, але реальність все одно замінює це. Навчання для нас, а не для навчання з одного боку, а з іншого боку, кожен може тренуватися лише на додаток до своїх щоденних завдань, таких як робота.

Утримайтеся від цілителів, які з якихось причин проводять півдня в кімнаті, бо їх спіймали або нудило вдома. Варто також поглянути на інтенсивність тренувань людей, які тренуються протягом півдня, навіть якщо ми хочемо в такий спосіб висміяти термін “інтенсивність”.

Звичайне, ефективне - тобто інтенсивне - тренування не можна робити довго, кілька годин. Це вже обмежує добову потребу в часі. Наша мета - не робити силові тренування якомога довше, а підготувати м’язи за якомога коротший час. (Звичайно, це не означає, що вам доведеться швидко скинути тисячі фунтів, не розігріваючись).

Тривалість навчання залежить від трьох практичних факторів:

1. Який тижневий розклад у нас і скільки разів ми тренуємось на тиждень

Очевидно, що якщо хтось тренується шість разів на тиждень, він може виконувати тренування щодня швидше, оскільки їх тижневий розподіл є більш фрагментованим. Якщо ви тренуєте одну групу м’язів на тиждень і тренуєтесь шість разів на тиждень, вам потрібно тренувати лише одну групу м’язів на день, на відміну від тренування лише трьох груп м’язів на тиждень, тому що тоді вам доведеться зібрати дві чи три групи м’язів в одну тренування.

Яке хороше рішення залежить від того, що ми можемо робити у своїх повсякденних завданнях. Якщо хтось настільки зайнятий, що взагалі не може тричі на тиждень ходити до кімнати, не плануйте коротких тренувань

часу

2. Скільки часу ми можемо в нього вриватися.

Якщо ваш графік дня щільний, вам потрібно спланувати короткі, інтенсивні тренування. На жаль, час, проведений у залі, складається не тільки з мережевих тренувань, але також з одягання, транспортування, споживання коктейлів та соціального життя. Тим, хто не встигає, слід навчитися тренуватися швидко та інтенсивно і не витрачати час на розмови.

Тривалість тренінгу залежить не тільки від кількості вправ та виконаних серій, а й від питання соціалізації, тобто бесіди та вдосконалення.

Ніколи не плануйте багато серій і багато вправ, навпаки: після ретельної розминки намагайтеся якомога швидше досягти м’язової втоми. Це можна зробити за допомогою правильної техніки тренувань та правильної кількості повторень, а не двадцяти семи видів практики.

3. Наскільки інтенсивним є наше навчання.

Простий показник інтенсивності тренувань - це те, як швидко наші м’язи розвиваються, стають непридатними від болю і як довго ми втомлюємося. Мета навчання не в тому, щоб мати можливість тренуватися далі.

Той, хто хоче виконати двадцять сім вправ на м’яз, не зробив попередніх двадцять шість з достатньою інтенсивністю.

Тренування не повинна бути тривалою. Це не повинно вимагати багато практики. Якщо ви виконуєте більше вправ на групі м’язів, вам слід втомитися від першого. По-перше, ми не робимо кілька вправ з однаковим ефектом, оскільки це не має сенсу, оскільки спочатку нам слід було досягти повної втоми.

Помилкове уявлення полягає в тому, що вам потрібні години або ви можете взагалі тренуватися. Після години інтенсивних навантажень майже всі настільки втомлюються, що вже не можуть виступати. Очевидно, що це не означає годину хропіння та жування. Звичайно, нічого страшного не брати: ви наполегливо тренуєтесь, але багато розслабляєтесь і чудово ладнаєте з друзями. У цьому немає проблем, полегшуючи життя в тренажерному залі на довгострокову перспективу. Але тоді вам доведеться не поспішати. Плюс, 10 серій присідань ніхто не робить за півгодини.

На практиці пересічній людині насправді не потрібно більше години навчання. Той, хто може сприймати це серйозно, може плавно зірвати тренування за годину за допомогою знімача футляра, тобто між бруттом, відкриванням дверей і закриванням дверей назовні.