Якщо вас цікавить кето-дієта, то ви, напевно, бачили деякі неймовірні історії перетворень звичайних людей, які схудли.
Це дієта, яка, як повідомляється, допомагає тим, кому раніше було важко схуднути і швидко її схуднути, але як швидко ви дійсно можете схуднути на кето-дієті? Це безпечно? І на які результати кето можна очікувати?
Читайте далі, щоб дізнатися все, що вам потрібно знати про кето втрату ваги та як швидко схуднути на кетогенній дієті.
ЧИ СТРАХУЄ КЕТО ДІЙСНО ДІЙСНО?
Типовим питанням для початківців кето є: "Чи справді дієта кето дієта?" Неважко бути скептичним, коли існує так багато історій успіху, але як тільки ви поглянете на науку, яка лежить в основі дієти, і прочитаєте ще трохи історії цих людей, ви побачите, що так, кето може бути ефективним засобом для схуднення.
Звичайно, як і будь-яка дієта (або будь-що в житті!), Результати, які люди бачили при кето-дієті, індивідуальні залежно від їх обставин. Кожна людина по-різному, і поки ви не почнете кето, ви не будете знати, як ваше тіло буде реагувати фізично або як легко вам буде слідувати за ним подумки. Деякі фактори, які можуть змінити, наскільки швидко ви бачите результати зниження ваги кето:
- Склад тіла (відсоток жиру, зріст, вага, стать)
- Здорові умови
- Швидкість метаболізму (швидка, повільна)
- Наскільки ти активний
- Як ти «чисто» їси
- Як часто ти обманюєш
- Скільки енергії ви можете зберегти для повсякденної діяльності.
ЯКА СЕРЕДНЯ ВТРАТА ВАГИ У KETO?
Як ми щойно згадували, середня втрата ваги, яку люди бачать, коли дотримуються кето-дієти, значно варіюється від людини до людини. Само собою зрозуміло, що п'ятистопна жінка, якій потрібно схуднути лише на 20 фунтів, буде худнути з іншою швидкістю, ніж шестифутовий чоловік, котрий має 150 фунтів.
Однак ми можемо розглянути типові результати, яких ви можете очікувати протягом першого тижня, місяця та 90 днів перебування на кето-дієті.
СКІЛЬКИ ДОЛГО СТУДАЄ ВАГА З CETO?
Результати втрати ваги Кето слід очікувати після першого тижня
Після першого тижня, коли ви дотримуєтесь кето-дієти, ви, ймовірно, побачите значне зменшення ваги.
На «нормальній» дієті з дефіцитом калорій і регулярним режимом фізичних вправ більшість людей можуть розраховувати скинути фунт-два на тиждень, тоді як дієтологи, які дотримуються кето-їжі, зазвичай бачать від двох до десяти фунтів.
Хоча це неймовірно, ви повинні знати, що більшу частину цієї ваги складатиме вода. Чому? Оскільки вуглеводи затримують воду, зберігаючись в організмі.
Давайте розглянемо: ваше тіло зберігає вуглеводи у вигляді глікогену, на кожен грам накопиченого глікогену припадає приблизно три грами води, тому, обмежуючи споживання вуглеводів, ваше тіло втрачає запаси глікогену плюс вода, що зберігається разом з ним.
З огляду на це, протягом першого тижня втрата ваги кето буде в основному водою, оскільки в організмі закінчуються запаси вуглеводів. Як тільки ви спалите свої запаси глікогену, ваше тіло повинно буде використовувати свої запаси жиру для отримання енергії.
Результати схуднення Кето можна очікувати через місяць
Чотири-п’ять тижнів на дієті, ви більше не відчуватимете перших наслідків дієти, і, сподіваємось, ви перейдете до цього нового способу харчування.
Якщо ви дотримуєтеся дієти правильно, не обманюйте занадто часто (в ідеалі - зовсім не), ваше тіло буде активно спалювати жир для отримання енергії. Середня щомісячна втрата ваги кето становить близько чотирьох-десяти фунтів (один-два фунти на тиждень, що вважається безпечним).
Якщо можете, купіть і скористайтеся вагою, яка вимірює відсоток жиру в організмі, і використовуйте її як ще один орієнтир протягом вашої подорожі. Чому? Незважаючи на точність на 100%, шкали, що вимірюють відсоток жиру в організмі, можуть дати вам краще уявлення про фактичну втрату жиру, а не зосереджуватися на втрачених кілограмах.
Якщо ви займаєтеся зайвою діяльністю, можливо, ви нарощуєте зайвий м’яз (який важить більше жиру), щоб ви могли щотижня відстежувати відсоток жиру в організмі, щоб не засмучуватися, якщо ви не бачите, що ваги сильно рухаються . (Регулярне фотографування - ще один чудовий спосіб побачити зміни у вашому тілі, які можуть не відобразитися на масштабі).
Результати втрати ваги Кето слід очікувати через 90 днів
Через 90 днів кето-дієти ви, мабуть, побачите деякі значні результати зниження ваги. Ті, хто втрачає значну вагу, за цей час можуть втратити до 30 фунтів жиру, хоча, звичайно, результати різняться.
СКІЛЬКО ВАГИ Я МОГУ ОЧЕКУВАТИ СТУДИТИ В СЕТО?
Хоча результати різко різняться залежно від вашого тіла та того, наскільки добре ви дотримуєтесь дієти (і як довго), реалістично сподіватися, що якщо ви будете дотримуватися дієти відповідно до вказівок, ви повинні спостерігати втрату щонайменше півкіло жиру на тиждень.
Після трьох місяців дієти люди часто бачать, що їх результати повільні (що називається плато для схуднення), коли вони наближаються до своєї цільової ваги, і це цілком нормально. Дотримуйтесь кето-дієти, і врешті-решт ви побачите, як ці останні кілограми впадуть.
Ти думав корисний чи надихаючий цей пост? Охоронець ЦИЙ ПІН на вашій дошці Кето-дієта на Pinterest! 😊
Гаразд, це зараз ...
Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею та дайте мені це подобається до нашого Сторінка у Facebook. Дякую.
До зустрічі у наступному дописі, Гарного дня!