Ви взяли на себе зобов’язання (нарешті) перестати наповнювати себе солодощами, бігати або курити? Це не так просто, як може здатися на перший погляд. Не дарма кажуть, що звичай - це залізна сорочка. Тож як довго нам потрібно намагатися переконати своє тіло (і психіку), що нова звичка стане регулярною частиною нашого життя? Висновки вчених можуть здивувати і вас.
Якщо ви хочете досягти успіху і пустити звичку, яка веде до більш корисного та активного способу життя, добре отримувати винагороду за кожен успіх. За допомогою цієї позитивної мотивації ми багато чого досягнемо. На думку кількох експертів, відсутність винагороди може бути причиною того, що ми не хочемо продовжувати нову звичку, і ми воліємо відмовитися від неї після першої черги.
У багатьох журналах ми читаємо, що якщо ми хочемо досягти успіху, нам слід дотримуватися правила 21 дня. Це правило було представлене світові в 1960 році Максвеллом Максом. Але люди (як і більшість) розуміли це зовсім інакше.
Не ТІЛЬКИ 21 день, а МІНІМУМ 21 день
21 дня насправді недостатньо для того, щоб ми щоранку прокидались трохи рано і йшли бігати. Однак для виправлення цієї звички потрібно трохи більше часу. Ми індивідуальні, і тому нам потрібен індивідуальний час для нової звички. Згідно з кількома дослідженнями, нам слід провести виправлення нової звички принаймні місяць.
Якщо ми переступимо цю межу, ми почнемо сприймати ранкову пробіжку як природну частину життя. У кращому випадку нам навіть бракуватиме нової звички. Наприклад, у випадку бігу - коли надворі буде дійсно погана погода, в якій можна було бігати лише з парасолькою.
В експерименті, опублікованому в The European Journal of Social Psychology, дослідники представили результати справді цікавого дослідження. Загалом 96 людей протягом 12 тижнів спостерігали за тим, як у них укорінюється певна звичка. Вони виявили, що в середньому їх нова звичка міцно закріпилася в часовому горизонті 76 днів. Минуло більше двох місяців. Комусь це може здатися довгим часом, але важливо зробити все можливе, щоб наполегливо.
Звільнити нову звичку легше, ніж стару
І нам слід бути обережними з цим. Повертаємось до того, що звичаєм є залізна сорочка. І її насправді важко роздягнути. Якщо ви сумніваєтеся, спробуйте зосередитись на винагороді. Якщо ви худнете, ви можете придбати меншу кількість одягу або нагородити себе здоровим ласощами. Наполегливо, бо коли ти зазнаєш невдачі, то дійсно важко сісти в поїзд, яким ти так довго та важко рухався.
Якщо ви хочете позбутися шкідливої звички, зрештою вам може допомогти невелика порада. Замініть стару шкідливу звичку новою, корисною. Якщо ви були залежні від шоколаду, спробуйте перетворити свою залежність на рух. Якщо ви хочете, все можливо. А розгляд позитивного результату справді вартий зусиль!