Кофеїн є хорошим помічником для нашого організму, він може дати нам енергію і, можливо, навіть більше життєлюбства, але його дія також може принести проблеми. Побічні ефекти кофеїну включають проблеми зі сном, і кофеїну потрібно повністю розщепитися.

організму

Зараз дієтичний фахівець, дієтолог прокоментував цю тему Айдан Муїр, який, за його власними словами, є "великим шанувальником кофеїну", але з іншого боку застерігає від його побічних ефектів. Хоча це зовсім несерйозно, наприклад, така проблема зі сном нікого не порадує.

Кофеїн може спричинити проблеми зі сном

"Я є рішучим прихильником стратегічного вживання кофеїну, щоб дати початок вашій діяльності, будь то з точки зору спорту чи продуктивності", - сказав він. Мюїр у своєму Instagram. "Якщо ви використаєте потрібну суму в потрібний час, це може вас збити. Однак якщо ви безпідставно вживаєте кофеїн, це може спричинити проблеми зі сном, і ви потрапите в своє замкнене коло ".

"Перш за все, слід сказати, що більша частина кофеїну засвоюється протягом 45 хвилин, і ви відчуєте найсильніший ефект приблизно через годину після прийому. Однак середній час, протягом якого організм перетворює половину кофеїну, у більшості людей становить близько п’яти годин. Отже, це період напіввиведення його розпаду, а це означає, що інша половина розкладається протягом наступних п’яти годин ".

Період напіввиведення кофеїну у кожного різний

Але якби це працювало так просто, ми б перемогли. Однак для кожної людини все набагато складніше та індивідуальніше.

"Цей період напіввиведення може бути тихим, як півтори години, але, з іншого боку, може досягати дев'яти з половиною годин", - сказав експерт з Брісбена. "Гени CYP1A2 кожної людини, а також їх звички куріння відповідають за ці широкі рамки, але вагітність, вага, зріст і навіть оральна контрацепція, наприклад, також мають ефект!"

Отже, ми відчуваємо ефект кави та кофеїну майже відразу і доходимо до позитивної хвилі, але проблема полягає в тому, що, хоча ця хвиля повільно стихає, кофеїн все ще знаходиться в організмі. Навіть у невеликій кількості це може спричинити проблеми зі сном.

З кофеїном ми дуже легко переборщимо

"З огляду на те, скільки часу це все займає в середньому, ми можемо легко переборщити з дозуванням кофеїну, навіть не підозрюючи про це, і тоді це може вплинути на наш сон і, отже, на наше одужання. З іншого боку, ми також можемо ризикувати вплинути на настрій, тому що це може викликати у нас роздратування або неспокій ".

"Для більшості людей, якщо вони приймають останню дозу кофеїну до 14:00, це означає, що вони приймають більшу частину його перед тим, як лягти спати", - зізнався він. Айдан Муїр, але він також попередив, що якщо людина виживе, значна кількість кофеїну може залишатися в його системі протягом ночі: "А це може порушити швидку фазу сну".

Хороший і якісний сон є пріоритетом

"Але, як і багато інших речей, це є індивідуальним. Будьте обережні, як почуваєтесь. Найголовнішим пріоритетом має бути гарний і повноцінний сон, тому ви точно не хочете, щоб кофеїн впливав на нього. Але якщо ви зможете цим потурати, це допоможе вам з продуктивністю, і ви не відчуєте жодних серйозних недоліків, тоді це неодмінно потрібно використовувати ", - додав він. Мюїр.

Хочемо нагадати, що деякий час тому в кавовому блозі ми мали статті, які стосувались цієї теми. Один з них стверджував, що "кава порушить сон навіть після шести годин використання", інший орієнтувався на спеціальну каву від бренду Cafézia, яка взагалі не спричинить у вас проблем зі сном. Його дія пояснюється у статті під назвою «Як можливо, що ви можете заснути після кафе? Ми звернулися до шанованого вченого ... "

Витратьте хвилинку, щоб знову збагатити знання про каву та кофеїн. Приємного читання.