Філософія тригодинної дієти проста. Графік прийому їжі важливіший за те, що ви їсте! Також можна солодощі та алкоголь.
Дієта, при якій доводиться частіше дивитися на годинник, базується на припущенні, що найпростіший спосіб позбутися від жирових прокладок - це їсти кожні три години. Якщо організм довший час залишається без їжі, він включає захисний механізм від голоду і починає економити енергію, витрачає менше калорій і спалює менше жиру. За тригодинної дієти ви можете їсти те, що вам подобається, вам просто потрібно зменшити розмір існуючих порцій до 6090 кДж на день. «Їжте те, що любите», - йдеться у дієті. Тому він став таким хітом у США, бо нікого не обмежує. Тільки вживаючи їжу через потрібні проміжки часу, ви можете підтримувати свій метаболізм на максимальній швидкості, і ваше тіло спалює калорії, як у котельні.
Автор тригодинної дієти - експерт із схуднення Хорхе Круз. Сам він страждав ожирінням, але самостійно встиг скинути зайві кілограми. У США його книги про дієтичні програми, фізичні вправи та втрату ваги б'ють рекорди продажів.
Цукерки так!
Дієта вимагає трьох основних ситних прийомів їжі протягом дня, які ви змінюєте двома менш насиченими. Ви повинні поснідати протягом години після пробудження, щоб почати свій метаболізм, і ми не повинні нічого їсти за три години до сну! Автор дієти Хорхе Круз також рекомендує випивати вісім склянок води з двома порціями протягом дня. Якщо ви не можете протистояти чашці кави, ви повинні випити дві склянки води за кожну. Алкоголь навіть дозволений, але лише зрідка і в помірних кількостях. Насправді це означає, наприклад, дві склянки вина раз на тиждень. Тригодинна дієта не вимагає зменшення споживання цукру, збільшення вмісту білка та зведення жирів до мінімуму. Ви повинні збалансовано розміщувати їжу на тарілці. Не обмежуйтеся ні в чому і не перестарайтеся. Американці люблять цю дієту, адже раз на тиждень їм дозволять їсти фаст-фуд або їжу з напівфабрикатів.
План
Одним із ключів до успіху тригодинної втрати ваги є планування. Коли ви приїдете на сніданок, ви повинні знати, що ви будете мати о десятій, тому це стосується кожного наступного прийому їжі. Якщо ви починаєте шукати їжу занадто пізно, можливо, ви не завжди зможете подолати цю прогалину. Крім того, планування допоможе вам дотримуватися дієти. Ви не любите брокколі чи шпинат, хоча знаєте, наскільки вони здорові? Не їжте нічого, що вам не подобається. Однозначно є овочі, які вам подобаються. Якщо ви хочете, щоб ефект був ідеальним, вам слід з нетерпінням чекати наступного прийому їжі.
Ви можете займатися фізичними вправами, не потрібно
Хорхе Круз каже, що його дієта ідеально підходить для всіх, і вам навіть не потрібно з нею займатися. Тому він також ідеально підходить для людей з проблемами мобільності. Однак американець додає, що люди, які також займаються спортом під час дієти, швидше втрачають кілограми. "Вам потрібні м’язи. Стільки ж м’язової маси спалює вдвічі більше калорій, ніж жирової тканини. Метаболічна активність швидша в м’язових клітинах ", - пояснює Круз.
Ефект йо-йо неминучий
Тригодинна дієта не схудне швидко! Він розроблений таким чином, що ви отримуєте криві повільно, але вам не доведеться турбуватися про ефект йо-йо після його закінчення. Після тижневої тригодинної дієти слід схуднути на 0,9 кг. Дотримуйтесь дієти протягом 28 днів, через чотири тижні ви станете на 3,6 кг легшими. Хорхе Круз рекомендує робити семиденну перерву через чотири тижні, але якщо ваша дієта вас влаштовує, і ви звикли до тригодинних інтервалів, ви можете продовжувати до ваги, про яку ви мрієте.
Три основні правила:
1. Сніданок протягом першої години після пробудження
2. Їжте кожні три години
3. Не їжте нічого протягом трьох годин перед сном
Бонуси
+ якщо ви лягаєте спати опівночі, ви оціните, що ви все ще можете повечеряти о дев’ятій вечора
+ змушує дотримуватися режиму пиття
+ завдяки постачанню їжі через рівні проміжки часу, ви не піддаєтеся вовчому голоду
1 тиждень
Ви повинні навчитися вести облік часу.
Якщо ви встаєте о шостій ранку, ви повинні снідати до сьомої. Якщо ви не можете розпочати новий день без кави, пам’ятайте, що на кожну чашку йде дві склянки води. Подумайте, що ви їсте за три години.
Наша порада: щоб дізнатися, як дотримуватися тригодинного часу, встановіть нагадування на телефоні.
2 тиждень
Ваш метаболізм запущений і працює.
Ви повільно звикаєте до нового розкладу. Організм просить їжу через рівні проміжки часу. О десятій приготуйте щось маленьке, в ідеалі - фрукти з йогуртом або злаковим бісквітом.
Наша порада: Якщо ви застрягнете в ліфті, пробці або в приймальні лікаря, принаймні візьміть із собою бар мюслі.
3 тиждень
Шлунок повідомляє про себе
Навіть не дивлячись на годинник, система громадського харчування вже працює бездоганно. Шлунок починає голодувати з інтервалом у три години. Обід повинен включати суп, бажано овочевий або бобовий, і другу страву, що складається з м’яса, гарніру та овочевого салату.
Наша порада: якщо після сильної жертви ви відчуваєте солодкий десерт, з’їжте його відразу.
4 тиждень
Ви протримаєтеся до ранку
Найбільше дурне, що ти можеш зробити, це взагалі нічого не їсти після п’ятої години дня. Якщо ви починали зі сніданку о сьомій і чесно дотримуєтесь тригодинних інтервалів, вам доведеться обійтись близько чотирьох вдень і добре пообідати о сьомій, що годуватиме вас до наступного дня.
Наша порада: на вечерю вибирайте м’ясо птиці для тушкування та салат зі свіжих овочів. Зберігайте десерти, тістечка, а також фрукти на наступний день. Вони підвищать рівень цукру в крові та змусять вас почувати себе погано.
5 тиждень
Готово!
Можна зробити семиденну перерву. Це пов’язано з тим, що дієта налаштована так, що ваш метаболізм працює на повну швидкість. Ви не зіпсуєте їжу за попередній місяць протягом семи днів. Крім того, вивчені інтервали між порціями і надалі змушуватимуть вас регулярно їсти. Навіть якщо ви збільшите розмір порції, тіло не буде зберігати в гірші часи, а використовуватиме енергію.