Скільки часу приділити вправам, щоб мати ефект?

Дуже боляче, а також фізичні вправи. Але мало фізичних вправ також нікому не покращувало здоров’я чи стан - вам потрібно знайти золоту середню стежку, в кінці якої буде чекати жадана фігура.

Що багато чи мало - це відносно. Що для одних може бути майже надлюдською фізичною працездатністю, для інших це прогулянка у рожевому саду. Однак можна визначити певні правила.

часу

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Коли ми опускаємо індивідуальні відмінності свого тіла, зріст, вагу, вік чи стан, а також чи є у нас більш повільні (витривалість) чи швидкі (сила) м’язові волокна, добре дотримуватися років перевірених процедур та технік вправ.

Бажаним ефектом аеробних тренувань є поліпшення серцево-судинних можливостей організму, спалювання підшкірного жиру і, нарешті, але не менш важливе, очищення голови та створення гарного настрою. Щоб вправа мала сенс, рекомендується виконувати аеробні тренування 3 - 6 разів на тиждень, по 45 - 90 хвилин. Умовою ефективності є охорона артеріальної частоти, яка не повинна перевищувати т.зв. аеробний поріг. Також питання в тому, який бажаний ефект - провітрювати після сидячого дня в офісі, просто бігти в ліс на 20 хвилин. Якщо результатом буде втрата жиру, 20 хвилин точно не буде достатньо.

Класичні вправи для кардіотренування з часом потрібно подовжувати, оскільки тіло поступово пристосовується до навантажень, а тренування перестає приносити свої плоди. З цієї причини останнім часом він дуже популярний інтервальне тренування, що є менш трудомістким, його можна навчити де завгодно і виявляється більш ефективним у галузі схуднення. Просто візьміть 20-30 хвилин 3-6 разів на тиждень, і результати не стануть довго чекати.

Якщо ваша мета нарощування м’язової маси, зосередьтеся на силових тренуваннях. Досить рясно зміцнюватися 3 дні на тиждень, не довше 45 хвилин (+ початкове та кінцеве розтягування при можливих аеробних навантаженнях навіть після силових тренувань). Тренування м’язів кілька разів на тиждень може призвести до контрпродуктивності. Потім м’язи перевантажуються, не встигають відновлюватися, і замість того, щоб рости, вони виснажуються і завдають ударів. Триваліші та частіші силові тренування підходять для просунутих спортсменів, які мають точну карту того, як працює їхнє тіло, і дотримуються певного плану тренувань.

Такі вправи, як йога або пілатес, можна практикувати щодня. Йога дуже здорова, бережна до суглобів і може поєднувати м’яке зміцнення з розтяжкою одночасно. Тоді тіло не перевантажується одностороннім навантаженням і здатне швидко регенерувати.

Якщо ви кидаєтесь на вправи з думкою, що чим більше часу ви відведете, тим краще, не чекайте чудес. Тіло потребує відпочинку, правильного харчування та точно дозованого навантаження, щоб мати можливість працювати все краще і краще і змінюватися відповідно до ваших побажань.. Пам’ятайте також, що навіть невеликий прогрес - це все-таки прогрес, і кожна миля, кожна піднята штанга і навіть найменша задіяність м’язів враховує.

Не варто також недооцінювати природні рухи, такі як ходьба, підйом по сходах, перенесення важкої сумки для покупок або перевезення дітей. Людський організм - це складний механізм, і ніколи не можна заздалегідь сказати, як ваш організм відреагує на той чи інший тягар. Вам потрібно вивчити реакції вашого організму, адаптувати свій тренувальний і дієтичний план і завжди шукати спосіб, який відповідає лише вашим потребам.