20.12. 2013 5:30 Низький рівень естрогену пов’язаний із ризиком розвитку остеопорозу, депресії та симптомів менопаузи. Тому жінки шукають альтернативні підходи до замісної гормональної терапії, хоча фітоестрогени можуть бути не такими ефективними, як замісна гормональна терапія, яка забезпечує полегшення, напр. від симптомів менопаузи.
Насіння льону
Льняне насіння містить лігнани, інший тип фітоестрогену. У ній найбільша кількість лігнанів, ніж у будь-якій іншій їжі в цій категорії. Ви можете придбати лляну олію і додати насіння льону для випічки або варіння. Льняне насіння містить близько 8500 мікрограмів.
Гарбуз
Високий вміст фітоестрогенів міститься в гарбузі, при цьому 3780 мкг на кожні 100 г очищеного гарбуза.
Дослідження також показують, що полуниця пристойної культури до 1200 мікрограмів на 100 г фруктів, журавлина 1054 мкг, чорниця 835 мкг та чорна смородина 388 мкг на 100 г фруктів.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар