З віком у багатьох людей виникають проблеми із збереженням стрункої лінії. Не всі усвідомлюють, що споживання калорій має зменшуватися з часом. Зберігайте свою прекрасну фігуру і з’ясовуйте, скільки вам потрібно пробачити порівняно з попередніми роками!
Чи відчуваєте ви, що виконуєте фізичні вправи та гуляєте, як завжди, ви їсте приблизно однаково, і все ж починаєте осідати на животі або в інших частинах зайвих кілограмів? Це цілком можливо. Ідеальне споживання калорій змінюється з віком. Піднімається приблизно до тридцяти, але потім починає знижуватися із сповільненням обміну речовин.
Близько 100 калорій кожне десятиліття
Хоча в тому ж способі життя, який ви витратили, наприклад, 2000 калорій до свого тридцятого дня народження, у такому сорока вам, мабуть, знадобиться лише 1800 - 1900 калорій - і ви зможете рухатися одночасно. Після п’ятдесяти років ця кількість ще різкіше падає і становить приблизно 1600 калорій. Звичайно, чоловіки або фізично активні люди споживають більше, але вони також падають приблизно на 100 калорій кожне десятиліття. Приклад розвитку споживання калорій людиною на сидячій роботі без великої фізичної активності:
| Стать | вік | споживання калорій |
| Жінка | 19-30 | 2000 |
| 31-50 | 1800 | |
| 50 плюс | 1 600 | |
| Людина | 19-30 | 2400 |
| 31-50 | 2200 | |
| 50 плюс | 2000 |
Рішення просте
Якщо ви не адаптуєте свій раціон до цього факту, цілком ймовірно, що ви повільно наберете вагу. І хоча фунт звучить відносно невинно на рік, коли ви отримуєте п’ятнадцять від сорока до п’ятдесяти п’яти, у вас є проблема. Рішення просте. Або ви починаєте більше рухатися і займатися спортом, або вам доводиться обмежуватися під час їжі.
Що таке 100 калорій?
Щоб ви мали краще уявлення про те, яке щоденне споживання зменшується на 100 калорій, ось кілька прикладів того, від чого ви можете відмовитись за один день - особливо в області нездорової їжі.
- Приблизно один рядок шоколад
- Вона мала палиця (наприклад, Чумацький Шлях, BeBe Brumík)
- Більша жменька картопляні чіпси
- Одна маленька банка напій кола (250 мл)
- Близько п’яти кубиків цукор
- Вершкове масло на одну скибочку хліба
- Один сухий білий круасан
- 20 грам чабая ковбаси - приблизно 5 коліс (залежно від товщини)
Якщо ці не корисні для здоров'я продукти більше не мають місця у вашому раціоні, вам слід обмежити інші продукти, хоча і здоровіші. Вони також містять калорії і можуть збільшити вашу вагу.
100 калорій у вправах
Якщо ви не відчуваєте обмеження в їжі, нічого не залишається, як додати більше фізичної активності. Витрати калорій на певну вправу залежать від вага, фізична форма та інтенсивність людини, яка вправа виконується. Однак можна сказати приблизно, скільки активності потрібно кожні 10 років додайте до режиму стабільного руху, якщо ми не хочемо набирати вагу.
- Близько 12 хвилин катання
- Близько 12 хвилин тенісного синглу
- Близько 15 хвилин аеробіки
- Близько 20 хвилин їзди на велосипеді
- Близько 20 хвилин швидкої ходьби
Як ти підтримуєш фізичну форму? Дайте підказки щодо збереження гарної фігури або схуднення іншим читачам під час обговорення.