Незалежно від вашої мети, поліпшити свій фізичний стан, схуднути, збільшити або привести м’язи в тонус, розглянути інформацію спеціалізованих тренерів про те, скільки днів на тиждень рекомендується спінінг, і прийняти план, який вам підходить.

днів

Спінінг - це серцево-легенева вправа, яку можна практикувати в групі і одночасно працювати індивідуально, кожна з них дотримується власного ритму та пристосовує його до своїх можливостей. Головна обіцянка - втрата ваги, адже за один сеанс можна спалити до 650 калорій.

Це також вважається вправою для суглобів з невеликим впливом, зменшує ризик отримання травм, покращує якість сну, зміцнює частоту серцевих скорочень і знижує артеріальний тиск.

Тепер, як ви думаєте, спінінг може бути для вас корисним? Плани вправ, які працюють, характеризуються тим, що більшість з них:

  1. Вони веселі: Ви знаходите вправи, які вам подобається робити, або тому, що це вас розважає або розслаблює.
  2. Ви вкладаєте час у себе: ви підтримуєте рутину з дисципліною, щоб покращити своє здоров'я.
  3. Ви досягаєте віх: Ви досягаєте невеликих цілей, щоб отримати бажане і побачити результати в короткостроковій перспективі.
  4. Це радує вас: під час фізичних вправ це збільшує секрецію гормонів (ендорфінів та серотонінів). Таким чином, що покращує настрій.

Якщо ви отримаєте ці фактори, буде легко підтримувати кардіотренінг, який допоможе вам зменшити стрес, тривогу, контролювати вагу, підтримувати здорове та підтягнуте тіло.

Загалом, залежно від вашої мети та індивідуального стану, на старті рекомендується обертатися від легкої до середньої інтенсивності 3 рази на тиждень з інтервалом не більше 30 хвилин на сеанс.

Досягнувши рівня витривалості та дисципліни, ви можете підніматися до 45-хвилинних періодів 3 або 4 рази на тиждень. Інший варіант - вправлятись у 2 сеанси по 30 хв., Відпочинок 15 і розпочати інший цикл ще 30 хвилин. Не рекомендується перевищувати 2 фази за один день.

Для досягнення кращих результатів пропонується поєднувати сеанси спінінгу з вправами низької інтенсивності.

Враховуйте, що кожен організм різний, якщо у вашому тілі розвинені ноги, стегна та сідниці, спінінг може збільшити їх об’єм, трохи більше тонізувати ці ділянки та покращити вашу аеробну та анаеробну стійкість.

По мірі звикання та отримання результатів у вас може виникнути спокуса збільшити час віджимання. Однак рекомендується максимум 60 хвилин щодня з відповідними інтервалами відпочинку через ризики, пов’язані з надмірними фізичними вправами, які включають:

  • Почуття голоду: ваш розпорядок дня повинен супроводжуватися збалансованою дієтою, щоб уникнути наповнення.
  • Перевищуючи час, організм забирає енергію з м’язів, а не з накопиченого жиру, втрачаючи м’язову масу.
  • Збільшує ризик зносу та травм суглобів.

Як ви можете собі уявити, не існує універсальної формули тренувальних занять; Спінінг - це вправа, яку може займатися будь-яка здорова людина, вам просто потрібно враховувати кількість часу, який потрібно інвестувати, форму вашого тіла, ритм та інтенсивність.